Сообщений в теме: 1597

[Den757]

Kitsune (31.05.2013 - 15:23) писал:

вооо! ))) а то белок белок
1 грамм на кило тела, а в некоторых источниках - 1-1,5 грамма на кило мышечной массы.
белковое питание зло как по мне.

фигня это всё, чтобы от белка набрать жир его надо очень много съесть, столько в себя не впихнёшь.

АндрейС (31.05.2013 - 07:47) писал:

Заметил странную штуку. Перестаешь ходить в зал, мышцы понятное дело становятся не такими надутыми, но интересно другое-уходит и жир.
Начинаешь качаться и с ростом рабочих весов нарастает и жировая масса.

это тоже фигня, всё с точностью до наоборт. Жир уходит от того, что начинаешь меньше есть. Всё дело в питании.

[Den757]

Алхимик (31.05.2013 - 12:01) писал:

Избыток белкового питания организма в жир перегоняет.На случай ядерной зимы.
Ибо 2 грамма белка в сутки в рационе, оно высчитывается
1)На сухую оптимальную массу тела (минус кости-жир).Т.е для сапиенса 80 кг. --это 60-65 кг.Сиречь максимум 120-130 грамм белка в сутки,по всему спектру (в кашах,того,аминокислоты также присутствуют)
2) Для тренировочных планов реальных тяжелоатлетов и метателей молота.С 6 днейной тренировочной неделей и 2 тренировками в день.

Так что зальным страдальцам -- 80-100 грамм белка в сутки (из всего рациона) --это выше крыши.Причем избыток белка в рационе еще менее полезен,чем жиров или простых углеводов.

1) не на сухую массу тела, а на общий вес. Т.е. для 80кг это 80гр (минимум) Каши как источник белка не учитываются, это только углеводы. Т.е. если съесть только тарелку каши, то это 0гр белка, белок там малоценный, его не учитывают.
2)Избыток простых углеводов и вредных жиров, куда как вреднее избытка белка. Тем более, что много белка с пищей не наберёшь, а вот простых углеводов, насыщеных и транс-жиров много.

Сообщение отредактировал Den757: 31.05.2013 - 19:22

[Кофесутра]

Den757 (31.05.2013 - 19:10) писал:

это тоже фигня, всё с точностью до наоборт. Жир уходит от того, что начинаешь меньше есть. Всё дело в питании.

я это понял. Перестаешь заниматься-меньше ешь и становишься стройнее (я пока говорю про период до месяца), начинаешь есть и вместе с мышечной массой набирается жир.

[Kitsune]

Владимир60 (31.05.2013 - 17:27) писал:

да-да, пишут по 1,5 грамма неграмотные вовсе, слушай алхимика, он научит

а то я сама дура. я далеко не только алхимика читаю ))))

[Den757]

[Den757]

[Galaxy-Robespierre]

Мущщине 73 года

[Майчонок]

Galaxy (05.06.2013 - 20:18) писал:

Мущщине 73 года

Выглядит на 90.

Здорово!, установили во дворе тренажеры,занимаюсь с удовольствием,главное рядом и бесплатно!!!!

[АннаПлотникова]

Теперь и я тут)))  На старости лет)))

[Владимир60]

АннаПлотникова (13.06.2013 - 21:25) писал:

Теперь и я тут)))  На старости лет)))

фото давай, в купальнике

[Кофесутра]

АннаПлотникова (13.06.2013 - 21:25) писал:

Теперь и я тут)))  На старости лет)))

тут люди серьезным делом занимаются...

[Владимир60]

я не пойму, почему здесь нет фотографий...ден

[Galaxy-Robespierre]

молодец-парень!

[razdwa]

подскажите, где спорт питание во пскове продается? гейнеры, например.
pureprotein и так далее...

[Den757]

razdwa (20.06.2013 - 16:48) писал:

подскажите, где спорт питание во пскове продается? гейнеры, например.
pureprotein и так далее...

http://vk.com/fitlinemarket
http://vk.com/club14364875

[Алхимик]

Цитата с http://trener-on-line.ru (большинство статей на этом ресурсе основано на реальных медицинских исследованиях или являются переводом более-менее адекватных оригинальных англоязычных ресурсов, требуется регистрация).

"Потребность в протеине составляет приблизительно от 0,8 до 1,0 г на килограмм веса тела в день для людей, ведущих сидячий образ жизни. Достаточное количество исследований, проведенное разными лабораториями с использованием либо метода азотистого баланса, либо техники метаболического трейсера (радиоактивная метка), установило, что рекомендованная норма для тренированных спортсменов должна превышать норму малоактивных людей в 1,6-1,7 раза, что составляет приблизительно от 1,4 до 1,6 г на килограмм веса тела. Увеличение нормы не принесет пользы и может рассматриваться как менее оптимальное, поскольку увеличит азотистую нагрузку на организм и приведет к выработке излишней мочевины.

Более того, это будет отрицательно сказываться на потреблении жиров и углеводов.

Возникает следующая важная проблема: достаточна ли рекомендованная дневная норма потребления белка в обычном дневном рационе для тренированных спортсменов без включения дополнительных препаратов. Все исследования в этой области показывают, что достаточна.

При этом цифра энергопотребления приближается к 15%. Поскольку энергопотребности, а значит и энергопотребление, достаточно высоки, абсолютный уровень потребления протеина в норме приблизительно равен 1,4 г на килограмм веса тела в день или чуть выше. Таким образом, можно сделать вывод, что тренированные спортсмены нуждаются в большей дневной норме белка, чем обычные люди, не занимающиеся спортом.

Тем не менее, исходя из представления об адекватном спортивном питании, поступающего с пищей протеина более чем достаточно, что снимает все научно обоснованные аргументы в пользу приема протеиновых добавок"

Сообщение отредактировал Алхимик: 21.06.2013 - 09:30

[Владимир60]

Алхимик (21.06.2013 - 09:25) писал:

Тем не менее, исходя из представления об адекватном спортивном питании, поступающего с пищей протеина более чем достаточно, что снимает все научно обоснованные аргументы в пользу приема протеиновых добавок"

1. ссылки давай на статью, а не на сайт
2.теперь напиши об адекватном спортивном питании, что конкретно туда входит

[Кофесутра]

Алхимик (21.06.2013 - 09:25) писал:

"Потребность в протеине составляет приблизительно от 0,8 до 1,0 г на килограмм веса тела в день для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Алхимик, что ты пытаешься доказать? Это все давно уже всем понятно. Избыток белка не приводит к росту мышечной массы.

Простые расчеты...Мышцы состоят процентов на 60-70 из воды, 15% из жира, и 15-20% белка. Скажем атлет "накачался" за месяц на 2 кг.  Из них на долю белка приходится примерно 300 гр. 300/30=10 гр. Если атлету и требуется увеличенные дозы белка, то уж точно не в разы.

Дальше...простой расчет рациона показывает, что половину белковой нормы человек получает из т.н. углеводной пищи (хлеб, картофель, крупы...). За один раз организм может усвоить не более 30 гр. белка. При 4-х разовом питании получается нам надо еще 60 гр. белка....-порции сыра, творога, молока, куриной грудки, рыбы, говядины...разделенные на 4-5 раз легко это все перекрывают.
ЧТД...
и не надо ссылок на "аффторитетные" ресурсы.
Другое дело например-утром я голод не ощущаю, а организм расходует энергию. В этом случае порция белково-углеводного коктейля была бы не лишней.

Сообщение отредактировал АндрейС: 21.06.2013 - 09:36

[Алхимик]

Про пожрать

 Каша.jpg   82,25К   0 Количество загрузок:

http://arky-titan.li...com/511539.html

 Обед.jpg   67,52К   0 Количество загрузок:



http://arky-titan.li...com/513329.html

Для малосведующих --оборудование рядом с данным камрадом (или в соседних лабораториях) позволяет раложить до молекул ,в три секунды, любое органическое вещество, посмотреть реаольную калорийность и содержание микроэлементов и БЖУ.В процессе реалнатурэспиримента,а не то что пишут на этикетках.

[Кофесутра]

Алхимик (21.06.2013 - 13:27) писал:

Для малосведующих --оборудование рядом с данным камрадом (или в соседних лабораториях) позволяет раложить до молекул ,в три секунды, любое органическое вещество, посмотреть реаольную калорийность и содержание микроэлементов и БЖУ.В процессе реалнатурэспиримента,а не то что пишут на этикетках.

хватит спамить. Ты гориллу видел? Арнольд нервно курит в сторонке. А питается она одной растительностью.