Сообщений в теме: 1597

[016]

Владимир60 (06.08.2011 - 09:32) писал:

неужели кто то в этот бред сумашедшего верит ?

Да нет, он в основном правильно пишет (или копи-пастит), хотя может и резко иногда и в несколько категорично, но фактически верно. Во всяком случае близко соответсвует тем книгам, которые я сам читаю.

Сообщение отредактировал 016: 06.08.2011 - 13:41

[Кофесутра]

Dimbl4 (09.11.2010 - 17:36) писал:

Вчера видел что Цветков старший лично вёл ьренеровку двух парней молодых!

а у него между прочим рабочий вес 120 кг запросто...

[vsa]

Хм.. а кто тут уже профи?  Вклинюсь в ваш серьезный разговор со своим глупым вопросом. Может посоветуете программу для начинающего? Хожу первый месяц. До этого, лет 15, вообще не занимался ничем (ну кроме литрбола). Занимаюсь 2 раза в неделю - чаще не получается, да и не надо мне пока чаще. Цель - просто для здоровья и общего поднятия тонуса организма, ну и фигуру немного в порядок привести. Сейчас делаю такую программу:
1-я неделя
1-й день
1. жим штанги лежа на скамье горизонтально
2. разводка гантелей на скамье под углом 30 градусов
3. - должно быть отжимание на брусьях, но я свою тушу пока ещё ни разу поднять не могу, чем можно заменить аналогичным?
4. тяга верхнего блока за голову
5. тяга нижнего блока к груди сидя
6. гиперэкстензия

2-й день
1. жим штанги из-за головы сидя под углом 90 градусов
2. разводка гантелей в стороны стоя
3. сгибание рук в локте с гантелями стоя, с супинацией кисти
4. сгибание рук в локте с гантелями сидя, локоть в бедро упирается
5. разгибание рук вниз в верхнем блоке, локти прижаты к телу
6. французский жим

2-я неделя
1-й день
1. жим штанги лежа на скамье под углом 30 градусов
2. разводка гантелей лежа на скамье горизонтально
3. - опять что-то взаместо брусьев надо
4. тяга верхнего блока к груди сидя
5. тяга штанги к поясу в наклоне
6. гиперэкстензия

2-й день
1. жим гантелей от плеч вверх, сидя под углом 90 градусов
2. подъем штанги от пояса к подбородку узким хватом
3. сгибание рук в локте со штангой стоя
4. сгибание рук в локте с гантелями сидя, локоть в бедро упирается
5. разгибание рук вниз в верхнем блоке, локти прижаты к телу
6. разгибание рук из-за головы вверх с гантелей, локоть прижат к уху

[016]

Вместо отжимания на брусьях можно делать отжимание на скамье - вот тут нарисовано:

http://www.exrx.net/...WtBenchDip.html

Оно очень похоже на брусья, но полегче. Если нужно еще легче, но можно ноги на что-то более низкое поставить


Еще замечание (я уверен найдутся, кто не согласен со мной, тем не менее) - не нужно делать ничего за голову - тягу за голову замени на тягу к груди (день 1, пункт 4), и жим штанги из-за головы замени на жим штанги с груди. Тяга за голову и жим из-за головы очень опасны - слишком высок риск повредить позвоночник на шее, а по сути ничего особенного заведение за голову не дает.

Сообщение отредактировал 016: 01.10.2011 - 00:14

[Алхимик]

Поубывал бы,всех фитнесс-тренеров "Виталиков". Где приседания и становая тяга со свободными весами? Т.к. всего 2 занятия в неделю,то они должны быть полными,одинаковыми,довольно продолжительными (1ч.20-1ч.30), и не меняться как минимум 3 месяца.

Раз такая нелюбовь к приседанию и становой,с них и нужно занятия начинать.Три основных базовых упражнения -- становая,приседания,жим штанги лежа.на остальное можно вообще забить,тем более на бицепс-трипепс (уж точно первый год занятий).Руки и так хорошо задействованы,ежели ими не плюшевые розовые гантели тягать.

Правильное выполнение становой и приседаний со свободными весами просить показать,как делается ,тренера.Потом просить его ,периодически,контролировать ,по крайней мере первый месяц.Если ноги-спина особо дохлые,можно первый месяц делать только приседания,становую включать в комплекс,начиная с 2-3 месяца.

Базовые упражнения делаются мимимум 30-40 КПШ (Количество Подходов Штанги). Например, пирамида -- 20 раз (полностью разминочный,с любым весом) 15-12 (вес такой,чтобы при последних движениях испытывать усилия средней степени)-10-10-10 (вес повышать,так,чтобы  последние 2-3 движения давались с большим усилием) .Второе упражнение на ту же группу мышц можно делать 3Х10 (вес подбирать из тех же критериев)

Все упражнения со штангой --только свободные веса.Никаких напрявляющих,рельс и прочих машин Шмитта.

Например
1 день
1) Приседание со свободным весом 20-15-12-10-10-10 раз
2) Жим ногами,платформа вверху. 3х10
3) Жим штанги от груди,горизонтально на скамье 20-15-12-10-8-6
4) Жим штанги от груди на наклонной,45 градусов,скамье 3х10
5) Жим штанги от плеч, из-за головы 20-15-12-10-10-10
6)Тяга верхнего блока за голову 20-15-12-10-10-10
7) Тяга штанги к поясу в наклоне 10-10-10-8-6
Тяга нижнего блока к поясу 5х8
остальное -- бицепсы-трицпепсы-подтягивания-брусья-пресс-гиперэстензия --в качестве развлечений между подходами.

2 день -- то же самое,но вместо первых двух упражнений-приседаний --становая тяга (1) классическая   2) с ногами шире плеч).повторы веса-аналогичны приседаниям.Месяца через два-три  тренировок можно включать и становую и приседания в одни день тренировок.И разносить базовые упражнения на свое усмотрение.В начале тренировки делать то базовое упражнение,с которым есть наибольшие проблемы.

[Владимир60]

016 (01.10.2011 - 00:03) писал:

Еще замечание (я уверен найдутся, кто не согласен со мной, тем не менее) - не нужно делать ничего за голову - тягу за голову замени на тягу к груди (день 1, пункт 4), и жим штанги из-за головы замени на жим штанги с груди. Тяга за голову и жим из-за головы очень опасны - слишком высок риск повредить позвоночник на шее, а по сути ничего особенного заведение за голову не дает.

найдутся, найдутся...
какой риск? ты 150 жим из-за головы делаешь ? тогда да, может быть опасно...начинающий вряд ли запредельные веса толкает...про тяги за голову вообще бред...риски не верно описал, заключается он в плечах, а не в шее...и делать нужно правильно-опускать гриф до уровня ушей, а не на плечи ложить и всё будет в порядке, проверено.

vsa (30.09.2011 - 22:28) писал:

Хм.. а кто тут уже профи?  Вклинюсь в ваш серьезный разговор со своим глупым вопросом. Может посоветуете программу для начинающего? Хожу первый месяц. До этого, лет 15, вообще не занимался ничем (ну кроме литрбола). Занимаюсь 2 раза в неделю - чаще не получается, да и не надо мне пока чаще. Цель - просто для здоровья и общего поднятия тонуса организма, ну и фигуру немного в порядок привести. Сейчас делаю такую программу:

это программа больше мне подходит, а не начинающему, в этом алхимик прав
ходи 3 раза в неделю, можешь делать меньшее кол-во упражнений, но они должны быть базовами...жим лёжа, присед, становая...всё остальное от лукавого)))
напиши свои данные, возраст, вес, цель

[vsa]

016 (01.10.2011 - 00:03) писал:

Вместо отжимания на брусьях можно делать отжимание на скамье - вот тут нарисовано:

Точно. Спасибо.

Алхимик (01.10.2011 - 00:55) писал:

....
Где приседания и становая тяга со свободными весами?
....

Я предполагал, что напишете, а где же на ноги. Никакой особой нелюбви к приседаниям и становой нет. Но есть проблема - больной голеностопный сустав левой ноги. Поэтому никаких приседаний. На счет становой надо подумать.

Владимир60 (01.10.2011 - 07:20) писал:

...начинающий вряд ли запредельные веса толкает...

так и есть - 35кг(15 гриф + по 2х10) по 15-17 раз получается. К тому же я не один хожу, всегда товарищ страхует.

Владимир60 (01.10.2011 - 07:20) писал:

напиши свои данные, возраст, вес, цель

возраст 41, вес 110, цель писал выше уже - просто для здоровья и общего поднятия тонуса организма.
Ну забыл ещё написать, что каждый день в конце занятия - подъем ног на брусьях с упорами делаю.
Всё весьма всё познавательно. Спасибо за советы. Приму к сведению.

[Владимир60]

vsa (01.10.2011 - 08:43) писал:

цель писал выше уже - просто для здоровья и общего поднятия тонуса организма.

т.е. бесцельно...с таким же успехом можешь телик на диване смотреть
поставь перед собой ясную конкретную цель!

[Кофесутра]

кстати отжимания на брусьях травмоопасное упражнение
за счет работы более мощных грудных мышц создается большая нагрузка на дельты, хотя я гирю к поясу подвешивал. Может без гири и нормально будет. Через три месяца заболели плечи. Перестал делать -прошло.

016 (01.10.2011 - 00:03) писал:

Вместо отжимания на брусьях можно делать отжимание на скамье -

Это ерунда полная-слишком легко. До усталости замучаешься отжиматься. Если только в суперсете брусья+скамья

016 (01.10.2011 - 00:03) писал:

Еще замечание (я уверен найдутся, кто не согласен со мной, тем не менее) - не нужно делать ничего за голову - тягу за голову замени на тягу к груди (день 1, пункт 4), и жим штанги из-за головы замени на жим штанги с груди. Тяга за голову и жим из-за головы очень опасны - слишком высок риск повредить позвоночник на шее, а по сути ничего особенного заведение за голову не дает.

Сергей, невозможно делать постоянно какое то одно упражнение.Их надо менять например:
-два месяца тяга к груди,
-два месяца тяга за голову,
-два месяца тяга за голову сидя спиной к станку.

Жим из-за головы тоже травмоопасное упражнение. Но опять же за два месяца ничего страшного не произойдет, через это время заменить на жим гантелей и т.д.

Сообщение отредактировал АндрейС: 01.10.2011 - 11:11

[vsa]

АндрейС (01.10.2011 - 11:10) писал:

....
-два месяца тяга за голову,
-два месяца тяга за голову сидя спиной к станку.
....

В чём принципиальная разница сидя спиной к станку и сидя лицом к станку?

[Кофесутра]

vsa (01.10.2011 - 12:04) писал:

В чём принципиальная разница сидя спиной к станку и сидя лицом к станку?

есть небольшая разница. Лицом к станку больше нагружаются внешние части верха широчайших, а спиной-внутренние

[016]

Владимир60 (01.10.2011 - 09:32) писал:

т.е. бесцельно...с таким же успехом можешь телик на диване смотреть
поставь перед собой ясную конкретную цель!

все говорят про цель, но никто не говорит это значит
я вот до сих пор не понял что такое поставить цель

[Владимир60]

016 (01.10.2011 - 21:49) писал:

все говорят про цель, но никто не говорит это значит
я вот до сих пор не понял что такое поставить цель

у тебя например цель, это пробежать марафон с таким то результатом или триатлон

[Dulit]

016 (01.10.2011 - 00:03) писал:

Вместо отжимания на брусьях можно делать отжимание на скамье - вот тут нарисовано:

http://www.exrx.net/...WtBenchDip.html

Оно очень похоже на брусья, но полегче. Если нужно еще легче, но можно ноги на что-то более низкое поставить


Еще замечание (я уверен найдутся, кто не согласен со мной, тем не менее) - не нужно делать ничего за голову - тягу за голову замени на тягу к груди (день 1, пункт 4), и жим штанги из-за головы замени на жим штанги с груди. Тяга за голову и жим из-за головы очень опасны - слишком высок риск повредить позвоночник на шее, а по сути ничего особенного заведение за голову не дает.

Для забивки трицепса хорошо, но там тоже как руки поставишь (ближе друг к другу или дальше).

Если заменять на тягу к груди, то сидя и получается что не к груди, а к животу (широчайшие же качаем). А риск в любом упражнении есть

Алхимик (01.10.2011 - 00:55) писал:

Три основных базовых упражнения -- становая,приседания,жим штанги лежа.

Становая опасное упражнение, спину сорвать на раз-два. Только под присмотром тренера делать и лучше с поясом.

[Алхимик]

Dulit (03.10.2011 - 12:10) писал:

Для забивки трицепса хорошо, но там тоже как руки поставишь (ближе друг к другу или дальше).

Если заменять на тягу к груди, то сидя и получается что не к груди, а к животу (широчайшие же качаем). А риск в любом упражнении есть



Становая опасное упражнение, спину сорвать на раз-два. Только под присмотром тренера делать и лучше с поясом.

Жить вообще вредно,от этого и помирают.Пояс --это костыль.Применяют только на соревнованиях.Иначе правильно делать упражнение никогда не научишься.

[Dulit]

Алхимик (03.10.2011 - 13:40) писал:

Жить вообще вредно,от этого и помирают.Пояс --это костыль.Применяют только на соревнованиях.Иначе правильно делать упражнение никогда не научишься.

Для начала думаю лучше с ним, хотя в начале и веса небольшие, так что вероятность сорвать спину не велика

[Сергей Александрович]

как в нашем городе с пауэрлифтингом?

[Владимир60]

Сергей Александрович (03.10.2011 - 19:38) писал:

как в нашем городе с пауэрлифтингом?

есть

[Сергей Александрович]

Владимир60 (03.10.2011 - 19:41) писал:

есть

а где? есть ли нормальные тренеры?

[Владимир60]

Сергей Александрович (04.10.2011 - 13:26) писал:

а где? есть ли нормальные тренеры?

пауэр(на рижском и на гоголя)
ковчег(не знаю счас где) есть сайт...вот там костя тренерует, старается