Сообщений в теме: 152

[Карлсон]

Any (03.03.2009, 16:47) писал:

у меня Dymatize Nutrition Elite 12 Hour Protein   шоколадный

у меня высокобелковый ультра мега протеин:


1. Сыр Орбита.

2. Куриные грудки

3. Тунец.

[Lю сЯ]

ммм... Первое вкусненько,   , а остальное не сечу)))

[Сергей Александрович]

я как бы не особо в теме, но...
как-то Атлант пробовал...
сейчас столкнулся с проблемой, что рабочие веса начали ПАДАТЬ!!!
теперь думаю может купить чего...
предпоследний раз купил ТВ-пачку лайз и 2 больших сникерса
последний а октябрьском в спортивном питании купил 2 шоколадных батончика с креатином и гуараной(по вкусу гематоген
сникерсы действуют лучше)
что посоветуете делать?

[Алхимик]

Кто куда стал падать,непрерывно в течении двух кварталов? При объеме тренировочного времени до 6 часов в неделю (считается при пульсе не меньше 130 ) и до 4 тренировок нечего вообще себе голову забивать ---- обычная жратва из рациона "легкий механизированный труд --3000-3500 ккал в сутки" ,1 шт. комплевита в сутки,плюс МАКСИМУМ ОДНУ ПОРЦИЮ сывороточного протеина в сутки. Остальное -- перевод продукта в унитаз.

[Сергей Александрович]

для примера возьму жим лежа...
до нового года выжимал максимум 110 кг на раз...
рабочий вес был 85 сколько раз уже не помню...
потом болел немного в зал не ходил, начал поправляться пошел в зал и 80 кг 8 раз выжал...
но прошел уже месяц, а результаты не растут, а падают вчера 80 выжал 6раз всего((
а тренируюсь я понедельник утро разминка(она же физкультура)+ час силовых тренировок
вечером 1 час 45 минут
среда вечер 1.45
пятница утро такое же, а вечер почти 2.5 часа...

Сообщение отредактировал Сергей Александрович: 03.03.2009 - 21:29

[Алхимик]

Жим штанги лежа тренирует исключительно жим штанги лежа. То бишь жим-приседание-тяга -- это вообще ни о чем говорящие показатели (т.к не динамические).Хотя при жиме 110 соотношение то же должно соблюдаться --приседание 120-130,тяга не меньше 200. Вообще первые пару лет непрерывного занятия чем либо результаты не стоит брать в голову,важна регулярность (то бишь дневник вести минимум полгода,а потом пытаться его анализировать,со всеми сопутствующими факторами -- погода, деятельность помимо тренировок и т.д.) Косвенный показатель правильности движений -- снижение пульса в состоянии покоя ( при одних и тех же условиях,например, утром после сна, лежа),ниже 50

[Kitsune]

Эльф (03.03.2009, 17:11) писал:

у меня высокобелковый ультра мега протеин:
1. Сыр Орбита.

2. Куриные грудки

3. Тунец.

ыыы

дополню список:

1. ленивые вареники с соевой мукой
2. куриные кнели
3. филе тилапии
4. творожное печенье с миндалем
5. творожная запеканка в разных вариациях
6. творожная масса с сухофруктами и орехами
7. жюльен
8. отварной язык
9. пасторма из индюшкиной грудки с чесноком
10. куриный рулет с черносливом

[Карлсон]

Алхимик (03.03.2009, 21:33) писал:

Кто куда стал падать,непрерывно в течении двух кварталов? При объеме тренировочного времени до 6 часов в неделю (считается при пульсе не меньше 130 ) и до 4 тренировок нечего вообще себе голову забивать ---- обычная жратва из рациона "легкий механизированный труд --3000-3500 ккал в сутки" ,1 шт. комплевита в сутки,плюс МАКСИМУМ ОДНУ ПОРЦИЮ сывороточного протеина в сутки. Остальное -- перевод продукта в унитаз.

Алхимик ты вообще о чем?
Для набора массы самое эффективное это 40-50 мин по три четыре раза в неделю. Все остальное уже сушка и рельеф.

Perla (04.03.2009, 01:13) писал:

ыыы

дополню список:

1. ленивые вареники с соевой мукой
2. куриные кнели
3. филе тилапии
4. творожное печенье с миндалем
5. творожная запеканка в разных вариациях
6. творожная масса с сухофруктами и орехами
7. жюльен
8. отварной язык
9. пасторма из индюшкиной грудки с чесноком
10. куриный рулет с черносливом

Перла, можно спросить? кто такие:
кнели,
тилапии,
жульен

[Any]

Эльф (03.03.2009, 17:11) писал:

у меня высокобелковый ультра мега протеин:
1. Сыр Орбита.

2. Куриные грудки

3. Тунец.

Сыр тоже ем, + надо 500г грудки ежедневно, но мне не осилить
и кашу нада мне 6 раз в день =(

[Карлсон]

Any (05.03.2009, 09:34) писал:

Сыр тоже ем, + надо 500г грудки ежедневно, но мне не осилить
и кашу нада мне 6 раз в день =(

Any, скажи пожалуйста: исходя из каких соображений ты считаешь, что нужно есть 500 гр. грудок и кашу 6 раз в день?

[Any]

Эльф (05.03.2009, 09:43) писал:

Any, скажи пожалуйста: исходя из каких соображений ты считаешь, что нужно есть 500 гр. грудок и кашу 6 раз в день?

Тренер

мне нада вес набрать

[Карлсон]

предположим твой вес 50 кг. Тренирующимся рекомендуют в среднем потреблять в сутки 2 гр. белка на 1 кг. веса, примерно половину ты будешь потреблять с пище растительного происхождения (хлеб, каша, макароны). Остается еще 50 гр. В белом мясе курицы где то 20-25 гр.белка на 100 гр. веса. Таким образом тебе нужно всего 200 гр. Но это в том случае, если ты больше не ешь сыр, молоко, творог, мясо и т.д.

[Any]

Эльф (05.03.2009, 09:47) писал:

предположим твой вес 50 кг. Тренирующимся рекомендуют в среднем потреблять в сутки 2 гр. белка на 1 кг. веса, примерно половину ты будешь потреблять с пище растительного происхождения (хлеб, каша, макароны). Остается еще 50 гр. В белом мясе курицы где то 20-25 гр.белка на 100 гр. веса. Таким образом тебе нужно всего 200 гр. Но это в том случае, если ты больше не ешь сыр, молоко, творог, мясо и т.д.

ну вот поэтому я и не ем 500гр, ем меньше, + молоко, я его постоянно пью, ну и творог, кефир, гречку.

а до 50кг мне еще далеко

ЗЫ: за месяц набрала 1 кг

[Карлсон]

Any (05.03.2009, 09:52) писал:

ЗЫ: за месяц набрала 1 кг

Any, 1 кг. это вполне неплохо для широкостного мужчины, а люди с узкой костью мышцы набирают плохо, особенно женщины.

Это я к тому, что врядли 1 кг. хотя бы на 50% из мышц.


Вообще мне думается, что тренер это все говорит с той целью, что бы у него покупали белые порошки, которые они именуют протеинами. На самом деле чудодейственная сила протеинов сильно преувеличена. И на самом деле организм человека может синтезировать в сутки не более 18 г. белка.

[Any]

Эльф (05.03.2009, 09:58) писал:

Any, 1 кг. это вполне неплохо для широкостного мужчины, а люди с узкой костью мышцы набирают плохо, особенно женщины.

Это я к тому, что врядли 1 кг. хотя бы на 50% из мышц.
Вообще мне думается, что тренер это все говорит с той целью, что бы у него покупали белые порошки, которые они именуют протеинами. На самом деле чудодейственная сила протеинов сильно преувеличена. И на самом деле организм человека может синтезировать в сутки не более 18 г. белка.

эммм... я ем протеин не постоянно, да и вес без него набрала. может это и жир, но я пока не заметила где он отложился

[Murzik]

Any (05.03.2009, 09:52) писал:

ну вот поэтому я и не ем 500гр, ем меньше, + молоко, я его постоянно пью, ну и творог, кефир, гречку.

а до 50кг мне еще далеко

ЗЫ: за месяц набрала 1 кг

Оо

Ты каждый день взвешивалась? Я после поездок на велосипеде сбрасывал киллограм- полтора, после спокойных недель набирал. Вес же прыгает =)

[evil_beaver]

да, килограмм за месяц это погрешность аня - я между занятиями +-1 килограмм имею! Непосрала извини за выражение - плюс, пола плотно - плюс! Посрала и неела - минус! =))))

[Murzik]

evil_beaver (05.03.2009, 10:08) писал:

да, килограмм за месяц это погрешность аня - я между занятиями +-1 килограмм имею! Непосрала извини за выражение - плюс, пола плотно - плюс! Посрала и неела - минус! =))))

+1

Бобре истину глаголит!

[Kitsune]

Эльф (05.03.2009, 09:24) писал:

Перла, можно спросить? кто такие:
кнели,
тилапии,
жульен

тилапия - рыба. морская. без костей. без жира очень удобная при готовке. вкусная продается в виде филе на рынке, по-моему как-то видела в империале, но там нерегулярно... от 160 до 200 рублей за кило. в оличие от большинства других видов после разморозки в наличии остается до 90% исходного веса, после готовки - более 80%. правда,смотреть надо при покупке, чтобы она не была в таком.. ледяном панцире ))))

Жюльен. В принципе, можешь заказать в кафе каком-нибудь. Только здесь оочень много вариаций приготовления. То,что я привела - усредененное. Вместо соуса бешамель народ вполне может положить сырок орбита или даже спец плавленый сыр для жюльена. Это к примеру ))) В шоколад кафе например почему-то жюльен больше напоминал омлет на сковородке с большим количеством курицы-грибов и под сырной коркой. Правда, очень вкусный, но все же омлет ))

Куриные кнели - такие шарики из куриного фарша со специями, замешанного на взбитом белке. Их варят Потом заливают любым (лучше сливочным) соусом и тушат. Можно обойтись и без тушения.
Вот самое близкое к тому, что делаю я: кнели куриные.

[Any]

evil_beaver (05.03.2009, 10:08) писал:

да, килограмм за месяц это погрешность аня - я между занятиями +-1 килограмм имею! Непосрала извини за выражение - плюс, пола плотно - плюс! Посрала и неела - минус! =))))

рррррррррррр, сравши несравши, но я больше 46кг никогда не весила (обычно 45 кг) а теперь ниже 46.5 не опускается)))))

Murzik (05.03.2009, 10:29) писал:

+1

Бобре истину глаголит!

ррррррррррр

Perla (05.03.2009, 15:22) писал:

В шоколад кафе например почему-то жюльен больше напоминал омлет на сковородке с большим количеством курицы-грибов и под сырной коркой. Правда, очень вкусный, но все же омлет ))

+1