Сообщений в теме: 2498

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

Сочетание силовых и аэробных тренировок

https://www.youtube....rts/MoF1mtG0hEs

Сообщение отредактировал Алхимик: 12.05.2024 - 12:23

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

Спорт и атеросклероз
https://t.me/abaymukanov/334
Несколько месяцев назад я был гостем на канале Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Рассказывал про ССС и спорт .

Эфир здесь: https://youtu.be/_oy...cho28sYxf46_Oks

Тогда я упомянул несколько исследований, где изучали атеросклероз у спортсменов.

Теперь я расскажу и вам…

Бельгийские ученые исследовали влияние длительных спортивных тренировок на коронарный атеросклероз.

В исследование вошли три группы абсолютно здоровых мужчин (без сердечно-сосудистых заболеваний, некурящих и без лишнего веса) в возрасте от 45 до 70 лет:

Первая группа - мужчины, начавшие интенсивные тренировки до 30 лет (n=191)
Вторая группа - мужчины, начавшие тренироваться после 30 лет (n=191)
Третья группа - мужчины, не занимавшиеся интенсивным спортом (n=176)

Интенсивными тренировками были бег или триатлон более 6 часов в неделю / езда на велосипеде более 8 часов в неделю. Количество коронарных бляшек оценивалось с помощью КТ-коронарографии.

Результаты:

Коронарные бляшки значительно чаще встречались у тех, кто долго занимался спортом, по сравнению с неактивными мужчинами: 63.4% против 50%. У этих мужчин чаще наблюдались бляшки в проксимальных артериях, стенозирующие бляшки (50% и более), кальцифицированные и некальцифицированные бляшки по сравнению с неактивными.
Исследователи пришли к выводу, что продолжительные интенсивные тренировки не защищают от коронарного атеросклероза.

Публикация полностью: [European Heart Journal](https://academic.oup...tm_medium=email)

Как думаете, стоит ли жертвовать здоровьем ради высоких спортивных достижений?

Сообщение отредактировал Алхимик: 10.08.2024 - 00:10

[Алхимик]

"Тренируйся! Или сиди в телефоне дома" - Том Платц про посетителей зала. | Железяки | Дзен (dzen.ru)

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

Cиловые тренировки, митохондрии и тренировки на выносливость — Teletype

[Алхимик]

[Алхимик]

Физические упражнения, спорт и движение

[Алхимик]

[Алхимик]

Какая минимальная «доза» силовых тренировок необходима для наращивания мышечной массы или силы?
https://t.me/enduranscience/2638
Препринт исследования (https://sportrxiv.or...460/version/587) дает представление о том, приносят ли более высокие объемы или частоты тренировок больше пользы.

Минимальная эффективная доза силовых тренировок была:
- 4 еженедельных подхода (на группу мышц) для мышечной гипертрофии
- 1 подход в неделю для силы

С большим количеством еженедельных подходов как гипертрофия, так и сила, как правило, увеличивались, с большей уменьшающейся отдачей для силы.

Более высокие частоты тренировок оказали незначительное влияние на гипертрофию, но значительные преимущества для силы (с уменьшением отдачи).

Ключевые находки:
- Небольшие "дозы" силовых тренировок могут улучшить мышечную массу или силу.
- Больше объема (подходов) приносит большую пользу мышечной гипертрофии, чем силе.
- Более высокие частоты важнее для силы.

Сообщение отредактировал Алхимик: 10.12.2024 - 18:11

[Алхимик]

Истомин VS Пермитин: норвежский метод и фундаментальные знания - спортивные дебаты / Иван Докукин

Сообщение отредактировал Алхимик: 03.01.2025 - 12:01

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

Число повторений для включения всех мышечных волокон | Дмитрий Калашников