Несопричастный Пайст,таки да. Значит,в арбитражах, люди,ненавидящие ВКРАИНЦЕВ(ТМ),на пустом месте злобствуют.Спор хозяйствующих субъектов.И далее по нарастающей.
11
Спортзалы Пскова
Автор
HardWorking
, 17.01.2011 - 00:45
Сообщений в теме: 2498
#1823
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 20 619 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 13.12.2015 - 08:33
Вкраинцы,ГЕТЬ...
Кстати,немецкие товарищи наваяли шикарную академическую статью.
http://cmtscience.co...dnevnoj-zhizni/
И что-то мне подсказывает,что в Ресурсной Федерации и Руине эскперимент над белыми мартышками идет в семь слоев.Ведомство Кожубеда и прочие ФСКН в бесплатных буратинах недостатка не испытывают.
Кстати,немецкие товарищи наваяли шикарную академическую статью.
http://cmtscience.co...dnevnoj-zhizni/
И что-то мне подсказывает,что в Ресурсной Федерации и Руине эскперимент над белыми мартышками идет в семь слоев.Ведомство Кожубеда и прочие ФСКН в бесплатных буратинах недостатка не испытывают.
#1825
Кофесутра
-
- Пользователи
-
- 21 201 сообщений
Enter нажат, к чему теперь рыданья...
- Пол: не определился
Отправлено 13.12.2015 - 15:21
Алхимик (13.12.2015 - 08:33) писал:
Вкраинцы,ГЕТЬ...
Кстати,немецкие товарищи наваяли шикарную академическую статью.
http://cmtscience.co...dnevnoj-zhizni/
И что-то мне подсказывает,что в Ресурсной Федерации и Руине эскперимент над белыми мартышками идет в семь слоев.Ведомство Кожубеда и прочие ФСКН в бесплатных буратинах недостатка не испытывают.
Кстати,немецкие товарищи наваяли шикарную академическую статью.
http://cmtscience.co...dnevnoj-zhizni/
И что-то мне подсказывает,что в Ресурсной Федерации и Руине эскперимент над белыми мартышками идет в семь слоев.Ведомство Кожубеда и прочие ФСКН в бесплатных буратинах недостатка не испытывают.
#1826
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 20 619 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 13.12.2015 - 15:23
Мартышки должны весь цирк содержать и оплачивать из собственных средствов.Причем с рентабельностью минимум 300 %,для ЛЮДЕЙ.В этом весь цимес.Айфоны потребителю не нужны нахрен ни под каким соусом.А вот Искуственный Разум и Боевые Майские Жуки(ТМ) таким образом получатся и отработаются через 5-10 лет айфонного маркетобесия гарантированно,и без каких-либо особых затрат.Лохи за все уплотят.
#1827
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 20 619 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 13.12.2015 - 15:29
И да, Кожубед (вместе с дочушей организующей мракобесные туры имени Рибок и Кроссфит,на полигонах МО) и ФСКН абсолютно ни причем.Сбытовая сеть стероидов,она сама нарастает,особенно учитывая,что основной потребитель сиих средствов и поход к пивному ларьку организовать не способен. Ложные направления,подставные заставы,индийские махатмы,вытягивающие письку с 3-лет и складывающие ее в специальную плетеную корзину--все,как доктор прописал.
И да,конспирологии --НЭТ.По этому вопросу рекомендую обратиться к широкоизвестному в узких кругах Бойцовому Коту Мурзу.
http://kenigtiger.livejournal.com/
Он расскажет много упоительных историй про танковые гарнитуры(копеечная деталь),без которых уж третий год кряду многорассианские танки --это куча металлолома.Несмотря на ежедневные депеши и запросы в Северный Ветер.Вот так это и работает --вместо 120 мм. снарядов шлют вагон 115,на Селигере чеченские гуру физподготовки демонстрируют сверхэффективные методики засовывания грифа от штанги в анус,реббе Бородий оказывается гением финансовых афер и СБУшных схем.Само нарастает,таки да.
Изумрудные скрижали от Мурза
"Увы, что медицина, что связь,что транспорт-логистика у нас, как правило, комплектуется и людьми, и матчастью по остаточному принципу. Я бы именно с них начинал обучение во всевозможных "военизированных организациях" для юношества и неюношества."
"--Была какая-то книжка про тайную организацию, на 100% состоявшую из внедрённых стукачей.
--В этом суть любой Движухи в Ресурсной Федерации, афтар!"
И да,конспирологии --НЭТ.По этому вопросу рекомендую обратиться к широкоизвестному в узких кругах Бойцовому Коту Мурзу.
http://kenigtiger.livejournal.com/
Он расскажет много упоительных историй про танковые гарнитуры(копеечная деталь),без которых уж третий год кряду многорассианские танки --это куча металлолома.Несмотря на ежедневные депеши и запросы в Северный Ветер.Вот так это и работает --вместо 120 мм. снарядов шлют вагон 115,на Селигере чеченские гуру физподготовки демонстрируют сверхэффективные методики засовывания грифа от штанги в анус,реббе Бородий оказывается гением финансовых афер и СБУшных схем.Само нарастает,таки да.
Изумрудные скрижали от Мурза
"Увы, что медицина, что связь,что транспорт-логистика у нас, как правило, комплектуется и людьми, и матчастью по остаточному принципу. Я бы именно с них начинал обучение во всевозможных "военизированных организациях" для юношества и неюношества."
"--Была какая-то книжка про тайную организацию, на 100% состоявшую из внедрённых стукачей.
--В этом суть любой Движухи в Ресурсной Федерации, афтар!"
Сообщение отредактировал Алхимик: 13.12.2015 - 16:02
#1829
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 20 619 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 13.12.2015 - 19:49
Да ни, судя по вечерним завываниям агитпропа, эшелоны с мобилизованными,вплоть до 70 лет,к турецким и приднестровским границам,дело решенное и ближайшего квартала.Военная пропаганда такого накала истерии вхолостую не запускается.
На вулицах отлавливать будуть...Усе для фронта,усе для победы над турецким супостатом.Воронью слободку подожгут сразу с 8 концов.
На вулицах отлавливать будуть...Усе для фронта,усе для победы над турецким супостатом.Воронью слободку подожгут сразу с 8 концов.
Сообщение отредактировал Алхимик: 13.12.2015 - 19:50
#1831
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 20 619 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 13.12.2015 - 23:02
Деда Мороза не существует... А-А-А.
Вы бы,товариСЧ Карлсон,как управленец,не чуждый логистики и техпроцессу,подумали над банальными и простыми вещами "Ресурсы,финансы,постановка задачи и способы управления." Вы,что,всерьез верите что бычарня (мамо,я Любера люблю.Кстати возникновение и способы продвижения сего занятного явления в СССРии то же хорошо бы проследить) разруливает и организует процессы на миллиарды долларов и с горизонтами планирования в десятки лет (ой,а без ДЮСШ ни один Чикаго Буллс не состоится).
Да вся совесткая армия,сорок лет кряду боролась нещадно с дедовщиной.Которую,без шума и пыли внедрили и постоянно генерировали,дай бог,пара десятков советских Людей,с нужными инструкциями,и для нужных им,ЛЮДЯМ,целей -- Бычонка Петра,с налившимися от крови глазами,гнать хворостиной на убой "Никто,кроме,нас.И сразу в жопу пьяным в фонтан".
Ну и как дела делаются
Раз
http://chispa1707.li...om/1832853.html
Два
http://chispa1707.li...8.html#comments
Хотя там и от вопросов на уровне физики 6 класса вся медиа конструкция валится с полтычка.Однако полсотни лет простояла "без шума,пыли и детских вопросов."
http://apxiv.livejou...com/189141.html
Вы бы,товариСЧ Карлсон,как управленец,не чуждый логистики и техпроцессу,подумали над банальными и простыми вещами "Ресурсы,финансы,постановка задачи и способы управления." Вы,что,всерьез верите что бычарня (мамо,я Любера люблю.Кстати возникновение и способы продвижения сего занятного явления в СССРии то же хорошо бы проследить) разруливает и организует процессы на миллиарды долларов и с горизонтами планирования в десятки лет (ой,а без ДЮСШ ни один Чикаго Буллс не состоится).
Да вся совесткая армия,сорок лет кряду боролась нещадно с дедовщиной.Которую,без шума и пыли внедрили и постоянно генерировали,дай бог,пара десятков советских Людей,с нужными инструкциями,и для нужных им,ЛЮДЯМ,целей -- Бычонка Петра,с налившимися от крови глазами,гнать хворостиной на убой "Никто,кроме,нас.И сразу в жопу пьяным в фонтан".
Ну и как дела делаются
Раз
http://chispa1707.li...om/1832853.html
Два
http://chispa1707.li...8.html#comments
Хотя там и от вопросов на уровне физики 6 класса вся медиа конструкция валится с полтычка.Однако полсотни лет простояла "без шума,пыли и детских вопросов."
http://apxiv.livejou...com/189141.html
#1832
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 20 619 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 15.12.2015 - 22:02
Признаки настоящей силовой тренировки
http://vk.com/psk_sp...7212235_191/all
7 признаков, отличающих серьёзную программу:
1. Сила увеличивается
2. Вероятность травм снижается
3. Интенсивность варьируется
4. Сила прирастает медленно
5. Занятия приносят удовольствие
6. Улучшается качество движений
7. Простота
Работаете тренером в тренажёрном зале? Тогда в любом случае клиенты просили написать им программу тренировок. Начинающие тренеры охотно это делают, но настоящий тренер никогда не пишет программу, если не сможет контролировать её выполнение. Причина в том, что даже самая грамотно составленная программа не отразит истинного содержания двигательных действий. Вы должны знать, как выполняет упражнения клиент, чтобы правильно их сочетать, кроме того, потребуется 2 – 3 недели для выяснения реакции на нагрузку и необходимых коррекций.
Теперь посмотрим на ситуацию со стороны клиента. Вам написали программу заочно? Даже не выяснили вашей готовности переносить нагрузку и умения правильно выполнить упражнения? Можете смело выкинуть листок с программой и забыть её как страшный сон.
Рассмотрим другой вариант: у вас есть тренер, и он следит за вашей тренировкой. Как узнать, что вы действительно тренируетесь? Перечислю признаки, которые подтверждают, что ваша силовая тренировка составлена правильно.
1. Ваша сила увеличивается.
Несмотря на очевидность этого факта немногие понимают его правильно. Нужно не просто постепенно увеличивать вес на штанге (надеюсь, у вас он увеличивается?), но и с той же или лучшей техникой. Подтверждает увеличение силы при том же весе отягощения способность поднять её больше раз в подходе, причём не на одном занятии и не на одно повторение. Приседания и становые тяги безусловные лидеры среди основных упражнений, показывающих силу человека, что вовсе не значит обязательное увеличение результатов только в них. Придерживайтесь золотой середины в развитии силы – развивайте мышцы сбалансировано, но без попыток стать сильнее сразу во всех движениях. Не забывайте также о мощности, увеличение мощности также может быть целью силовой тренировки.
2. Силовая тренировка – лучшая профилактика травм
Разумеется, когда речь идёт о силовых рекордах этот пункт теряет актуальность. В силовых видах спорта риск травмы есть, риск есть в любой деятельности, где вы выходите далеко за пределы «среднестатистической нормы», но правильный выбор вида спорта, и разумное дозирование нагрузки в этом случае хорошая мера профилактики.
Совсем другое дело – тренировка оздоровительной направленности или силовая тренировка в качестве вспомогательной нагрузки в не силовых видах спорта. При силовой тренировке проблемы с опорно-двигательным аппаратом должны уменьшаться. У вас болели колени или спина? По-прежнему болят? Болят сильнее? Вы однозначно тренируетесь неправильно. Самый худший вариант – у вас начинают болеть суставы от силовой тренировки. Такого быть не должно ни в коем случае. То же самое можно сказать о постоянной и/или сильной мышечной боли. Это не нормально, чтобы не говорил тренер.
Хороший показатель того, что вы тренируетесь правильно – способность переносить высокие тренировочные нагрузки без боли и дискомфорта в мышцах и/или суставах после занятия.
3. Варьируйте интенсивность.
Очень важно правильно выделить основные и вспомогательные упражнения. Даже в основных упражнениях интенсивность изменяется от занятия к занятию. Вспомогательные упражнения в большинстве случаев выполняются с более низкой нагрузкой, и подходы завершаются за 1 – 2 повторения до отказа.
По мере роста тренированности повышается значение варьирования тренировочной нагрузки. Если начинающий прибавляет новые диски на штангу относительно легко, то для хорошо тренированного человека прирост результатов в упражнении может потребовать несколько недель или даже месяцев. Приближение к рекордным результатам вынуждает спортсмена чередовать периоды относительно тяжёлых тренировок и периоды «активного отдыха», когда результаты не столь высоки. Ситуация с периодизацией в наиболее простом виде описывается выражением: чтобы сделать шаг вперёд нужно иногда делать шаг (а иногда и больше) назад.
4. Сила прирастает медленно.
Выше я уже затрагивал вопрос о размерах возможного прироста. Темпы прогресса зависят от множества факторов и определяются индивидуальными особенностями человека, его/её целями, образом жизни и другими внешними факторами.
Нужно трезво подходить к планированию результата, особенно в случае насыщенной жизни вне тренажёрного зала. Серьёзная силовая тренировка начинается после того, как проходит период начальной адаптации к нагрузкам и освоена техника упражнений. Если вы занимаетесь спортом профессионально целесообразно долговременное планирование нагрузки. При оздоровительных тренировках достаточно просто через 1 – 2 занятия поднять на 2,5 – 5 кг больше, сохраняя технику и с тем же количеством повторений.
Для роста силы не обязательно поднимать максимальный вес. Большую часть года вы тренируетесь с весами 70 – 90% ПМ. Выяснять 1ПМ в упражнениях можно не чаще раза 1,5 – 2 месяца. Увеличение силы процесс долгий, замедляется с ростом тренированности, и в определённый момент останавливается. Определить достигли вы своего предела или нет сложно. Возможно, вы просто неправильно подобрали нагрузку, а может застой результатов – следствие напряжённой жизни вне зала. Поэтому, наберитесь терпения и собирайте силу не спеша, так вы уменьшите вероятность травм и обеспечите более стабильные результаты.
Дополнительный совет – ориентируйтесь на показатели относительной силы: размер отягощения по отношению к массе тела. Именно относительная сила в упражнениях показывает, насколько вы функциональны.
5. Вы получаете удовольствие от занятий.
Хорошее самочувствие – важное условие правильной программы тренировок, особенно оздоровительной направленности. Занятия нужно планировать так, чтобы после окончания тренировки вам хотелось её повторить. Можно провести аналогию с едой: если пища вкусная и порция нормального размера, вам захочется поесть ещё. Так же как и вкусное блюдо упражнения должны приносить удовольствие.
Но это не значит, что на тренировке не нужно напрягаться. Помните, что живой организм постоянно меняется, и вы можете влиять на направление и/или скорость изменений. Если не стремиться к улучшениям, в частности к увеличению силы, то ухудшение функций неизбежно. Напоминаю принцип 3: периодически нужно поднимать значительное отягощение, для начинающих достаточно 70% ПМ, а для тренированных ≥90% ПМ.
Тренировка – пожизненный процесс, поэтому пробуя новую программу, всегда спрашивайте себя: как долго я смогу ТАК заниматься?
6. Улучшается качество движений.
Техника подъёма веса в силовой тренировке – ещё одно направление для улучшений. Если поднимаемый вес не изменился, но техника улучшилась – вы стали сильнее. Этот принцип для людей, которые до сих пор уверены, что силовая тренировка делает вас неуклюжим. Правильная силовая тренировка исключает плохую подвижность в суставах.
Помните о различиях между спортивной и безопасной техникой подъёма веса. В спорте важно поднять вес, оставаясь в рамках правил, но этот способ далеко не всегда безопасен. Для высоких результатов в спорте одного правильного планирования нагрузок мало, надо «родиться спортсменом» данной направленности. Один из наиболее ярких примеров – тяжёлая атлетика. Тяжелоатлет высокого уровня – это предрасположенность к занятиям ОДА и нервной системы, занятия с детства и много лет тяжёлых тренировок. Если вам 25 лет или больше, и вы никогда не отличались хорошей подвижностью – наслаждайтесь наблюдением за толчком и рывком со стороны.
Начинайте обучение упражнениям с уточнения безопасной техники их выполнения. Всегда предпочитайте безопасную технику любой другой, даже если вы так поднимаете меньше. Новое упражнение выполняйте медленно, насколько это возможно, с заметными остановками на 1 – 2 секунду в исходном и конечном положении. В среднем, на поднимание веса вы должны тратить не менее 2 секунд и на опускание не менее 3. Если упражнение требует значительных усилий для координации усилий, старайтесь выполнять его вначале занятия, делать больше подходов, но меньше повторений в каждом из них (в среднем, 5).
Чем больший вес вы поднимаете, тем больше внимания нужно уделять технике и амплитуде движений.
7. Простота.
Серьёзная силовая тренировка проста. Простота проявляется в общей схеме программы, но не означает, что тренировку просто составить. Обычно программа состоит из 3 – 8 упражнений, которые выполняются в «классической» схеме подходов/повторений. Простота значит: никакой суеты, стремления выполнить больше повторений за меньший промежуток времени, объединения 2 и более упражнений и сокращения отдыха между подходами до ≤1 минуты (кроме особых случаев).
Составление программы на основе концепции о линиях тренировки позволяет сохранить баланс при нагрузке основных мышц тела. Выделите 1 – 2 упражнения, в которых увеличение силы особенно необходимо, включите упражнения из остальных линий с относительно меньшей нагрузкой и не торопясь прибавляйте вес на штангу.
http://vk.com/psk_sp...7212235_191/all
7 признаков, отличающих серьёзную программу:
1. Сила увеличивается
2. Вероятность травм снижается
3. Интенсивность варьируется
4. Сила прирастает медленно
5. Занятия приносят удовольствие
6. Улучшается качество движений
7. Простота
Работаете тренером в тренажёрном зале? Тогда в любом случае клиенты просили написать им программу тренировок. Начинающие тренеры охотно это делают, но настоящий тренер никогда не пишет программу, если не сможет контролировать её выполнение. Причина в том, что даже самая грамотно составленная программа не отразит истинного содержания двигательных действий. Вы должны знать, как выполняет упражнения клиент, чтобы правильно их сочетать, кроме того, потребуется 2 – 3 недели для выяснения реакции на нагрузку и необходимых коррекций.
Теперь посмотрим на ситуацию со стороны клиента. Вам написали программу заочно? Даже не выяснили вашей готовности переносить нагрузку и умения правильно выполнить упражнения? Можете смело выкинуть листок с программой и забыть её как страшный сон.
Рассмотрим другой вариант: у вас есть тренер, и он следит за вашей тренировкой. Как узнать, что вы действительно тренируетесь? Перечислю признаки, которые подтверждают, что ваша силовая тренировка составлена правильно.
1. Ваша сила увеличивается.
Несмотря на очевидность этого факта немногие понимают его правильно. Нужно не просто постепенно увеличивать вес на штанге (надеюсь, у вас он увеличивается?), но и с той же или лучшей техникой. Подтверждает увеличение силы при том же весе отягощения способность поднять её больше раз в подходе, причём не на одном занятии и не на одно повторение. Приседания и становые тяги безусловные лидеры среди основных упражнений, показывающих силу человека, что вовсе не значит обязательное увеличение результатов только в них. Придерживайтесь золотой середины в развитии силы – развивайте мышцы сбалансировано, но без попыток стать сильнее сразу во всех движениях. Не забывайте также о мощности, увеличение мощности также может быть целью силовой тренировки.
2. Силовая тренировка – лучшая профилактика травм
Разумеется, когда речь идёт о силовых рекордах этот пункт теряет актуальность. В силовых видах спорта риск травмы есть, риск есть в любой деятельности, где вы выходите далеко за пределы «среднестатистической нормы», но правильный выбор вида спорта, и разумное дозирование нагрузки в этом случае хорошая мера профилактики.
Совсем другое дело – тренировка оздоровительной направленности или силовая тренировка в качестве вспомогательной нагрузки в не силовых видах спорта. При силовой тренировке проблемы с опорно-двигательным аппаратом должны уменьшаться. У вас болели колени или спина? По-прежнему болят? Болят сильнее? Вы однозначно тренируетесь неправильно. Самый худший вариант – у вас начинают болеть суставы от силовой тренировки. Такого быть не должно ни в коем случае. То же самое можно сказать о постоянной и/или сильной мышечной боли. Это не нормально, чтобы не говорил тренер.
Хороший показатель того, что вы тренируетесь правильно – способность переносить высокие тренировочные нагрузки без боли и дискомфорта в мышцах и/или суставах после занятия.
3. Варьируйте интенсивность.
Очень важно правильно выделить основные и вспомогательные упражнения. Даже в основных упражнениях интенсивность изменяется от занятия к занятию. Вспомогательные упражнения в большинстве случаев выполняются с более низкой нагрузкой, и подходы завершаются за 1 – 2 повторения до отказа.
По мере роста тренированности повышается значение варьирования тренировочной нагрузки. Если начинающий прибавляет новые диски на штангу относительно легко, то для хорошо тренированного человека прирост результатов в упражнении может потребовать несколько недель или даже месяцев. Приближение к рекордным результатам вынуждает спортсмена чередовать периоды относительно тяжёлых тренировок и периоды «активного отдыха», когда результаты не столь высоки. Ситуация с периодизацией в наиболее простом виде описывается выражением: чтобы сделать шаг вперёд нужно иногда делать шаг (а иногда и больше) назад.
4. Сила прирастает медленно.
Выше я уже затрагивал вопрос о размерах возможного прироста. Темпы прогресса зависят от множества факторов и определяются индивидуальными особенностями человека, его/её целями, образом жизни и другими внешними факторами.
Нужно трезво подходить к планированию результата, особенно в случае насыщенной жизни вне тренажёрного зала. Серьёзная силовая тренировка начинается после того, как проходит период начальной адаптации к нагрузкам и освоена техника упражнений. Если вы занимаетесь спортом профессионально целесообразно долговременное планирование нагрузки. При оздоровительных тренировках достаточно просто через 1 – 2 занятия поднять на 2,5 – 5 кг больше, сохраняя технику и с тем же количеством повторений.
Для роста силы не обязательно поднимать максимальный вес. Большую часть года вы тренируетесь с весами 70 – 90% ПМ. Выяснять 1ПМ в упражнениях можно не чаще раза 1,5 – 2 месяца. Увеличение силы процесс долгий, замедляется с ростом тренированности, и в определённый момент останавливается. Определить достигли вы своего предела или нет сложно. Возможно, вы просто неправильно подобрали нагрузку, а может застой результатов – следствие напряжённой жизни вне зала. Поэтому, наберитесь терпения и собирайте силу не спеша, так вы уменьшите вероятность травм и обеспечите более стабильные результаты.
Дополнительный совет – ориентируйтесь на показатели относительной силы: размер отягощения по отношению к массе тела. Именно относительная сила в упражнениях показывает, насколько вы функциональны.
5. Вы получаете удовольствие от занятий.
Хорошее самочувствие – важное условие правильной программы тренировок, особенно оздоровительной направленности. Занятия нужно планировать так, чтобы после окончания тренировки вам хотелось её повторить. Можно провести аналогию с едой: если пища вкусная и порция нормального размера, вам захочется поесть ещё. Так же как и вкусное блюдо упражнения должны приносить удовольствие.
Но это не значит, что на тренировке не нужно напрягаться. Помните, что живой организм постоянно меняется, и вы можете влиять на направление и/или скорость изменений. Если не стремиться к улучшениям, в частности к увеличению силы, то ухудшение функций неизбежно. Напоминаю принцип 3: периодически нужно поднимать значительное отягощение, для начинающих достаточно 70% ПМ, а для тренированных ≥90% ПМ.
Тренировка – пожизненный процесс, поэтому пробуя новую программу, всегда спрашивайте себя: как долго я смогу ТАК заниматься?
6. Улучшается качество движений.
Техника подъёма веса в силовой тренировке – ещё одно направление для улучшений. Если поднимаемый вес не изменился, но техника улучшилась – вы стали сильнее. Этот принцип для людей, которые до сих пор уверены, что силовая тренировка делает вас неуклюжим. Правильная силовая тренировка исключает плохую подвижность в суставах.
Помните о различиях между спортивной и безопасной техникой подъёма веса. В спорте важно поднять вес, оставаясь в рамках правил, но этот способ далеко не всегда безопасен. Для высоких результатов в спорте одного правильного планирования нагрузок мало, надо «родиться спортсменом» данной направленности. Один из наиболее ярких примеров – тяжёлая атлетика. Тяжелоатлет высокого уровня – это предрасположенность к занятиям ОДА и нервной системы, занятия с детства и много лет тяжёлых тренировок. Если вам 25 лет или больше, и вы никогда не отличались хорошей подвижностью – наслаждайтесь наблюдением за толчком и рывком со стороны.
Начинайте обучение упражнениям с уточнения безопасной техники их выполнения. Всегда предпочитайте безопасную технику любой другой, даже если вы так поднимаете меньше. Новое упражнение выполняйте медленно, насколько это возможно, с заметными остановками на 1 – 2 секунду в исходном и конечном положении. В среднем, на поднимание веса вы должны тратить не менее 2 секунд и на опускание не менее 3. Если упражнение требует значительных усилий для координации усилий, старайтесь выполнять его вначале занятия, делать больше подходов, но меньше повторений в каждом из них (в среднем, 5).
Чем больший вес вы поднимаете, тем больше внимания нужно уделять технике и амплитуде движений.
7. Простота.
Серьёзная силовая тренировка проста. Простота проявляется в общей схеме программы, но не означает, что тренировку просто составить. Обычно программа состоит из 3 – 8 упражнений, которые выполняются в «классической» схеме подходов/повторений. Простота значит: никакой суеты, стремления выполнить больше повторений за меньший промежуток времени, объединения 2 и более упражнений и сокращения отдыха между подходами до ≤1 минуты (кроме особых случаев).
Составление программы на основе концепции о линиях тренировки позволяет сохранить баланс при нагрузке основных мышц тела. Выделите 1 – 2 упражнения, в которых увеличение силы особенно необходимо, включите упражнения из остальных линий с относительно меньшей нагрузкой и не торопясь прибавляйте вес на штангу.
#1834
fromtallinn
-
- Пользователи
-
- 2 287 сообщений
Позитивный Человек
- Пол: мужской
- Город: Купровщина
- Интересы: Старые Мерседесы . Красивые Женщины . Теперь ещё и Мотоциклы .
Отправлено 18.12.2015 - 06:03
было бы неплохо в первом посте темы прикрепить список "гламурных" фитнес-клубов и "брутальных" качалок пскова
#1835
Кофесутра
-
- Пользователи
-
- 21 201 сообщений
Enter нажат, к чему теперь рыданья...
- Пол: не определился
Отправлено 18.12.2015 - 09:08
Den757 (15.12.2015 - 22:33) писал:
Спасибо, теперь я знаю, как надо тренироваться!
fromtallinn (18.12.2015 - 06:03) писал:
было бы неплохо в первом посте темы прикрепить список "гламурных" фитнес-клубов и "брутальных" качалок пскова
#1836
Den757
-
- Пользователи
-
- 22 746 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 18.12.2015 - 12:05
Кофесутра (18.12.2015 - 09:08) писал:
гламурная одна-Планка, брутальная-Пауэр. Остальные просто нормальные клубы, где можно придти и позаниматься.
Я бы не сказал, что Планка гламурная. Гламурное, это что-то розово-пушистое, а Планка просто лучший зал в городе, бизнес или премиум класс - не знаю, как это называют.
#1837
Кофесутра
-
- Пользователи
-
- 21 201 сообщений
Enter нажат, к чему теперь рыданья...
- Пол: не определился
Отправлено 18.12.2015 - 12:14
Den757 (18.12.2015 - 12:05) писал:
Я бы не сказал, что Планка гламурная. Гламурное, это что-то розово-пушистое, а Планка просто лучший зал в городе, бизнес или премиум класс - не знаю, как это называют.
#1838
Den757
-
- Пользователи
-
- 22 746 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 18.12.2015 - 14:41
Кофесутра (18.12.2015 - 12:14) писал:
я думал, что гламурный означает модный...судя по фото-все тоже самое -гантели, тренажеры...
Ещё быват хардкорный зал, это в подвале с ржавым железом.
#1839
Den757
-
- Пользователи
-
- 22 746 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 20.12.2015 - 21:00
#1840
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 20 619 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 28.12.2015 - 23:14
Место практики в системе непрерывного образования тренера:
http://vk.com/alterbb
Практика проверяет знания и предположения тренера, полученные вначале из учебников и от педагогов, потом из периодической научной литературы. Сама по себе практика не развивает, развитие происходит лишь на основе надёжного образовательного фундамента. Ещё раз отмечу слово "непрерывное" по отношению к образованию. И это вовсе не семинар раз в месяц или реже. Теория и практика никогда не расходятся, а дополняют друг друга.
Проводите рекордное количество тренировок, 8 персоналок в день 6 дней в неделю? - Тогда вы не растёте, как специалист, а деградируете. Тренировки превращаются в рутину, а знания просто некогда даже поддержать. Вырабатываются простые схемы действий, которые со временем только упрощаются до примитива. И здесь я о ситуации, когда изначально были знания.
Непрошеный совет от меня: считаете себя хорошим специалистом - напишите книгу, способную убедить в этом коллег.
http://vk.com/alterbb
Практика проверяет знания и предположения тренера, полученные вначале из учебников и от педагогов, потом из периодической научной литературы. Сама по себе практика не развивает, развитие происходит лишь на основе надёжного образовательного фундамента. Ещё раз отмечу слово "непрерывное" по отношению к образованию. И это вовсе не семинар раз в месяц или реже. Теория и практика никогда не расходятся, а дополняют друг друга.
Проводите рекордное количество тренировок, 8 персоналок в день 6 дней в неделю? - Тогда вы не растёте, как специалист, а деградируете. Тренировки превращаются в рутину, а знания просто некогда даже поддержать. Вырабатываются простые схемы действий, которые со временем только упрощаются до примитива. И здесь я о ситуации, когда изначально были знания.
Непрошеный совет от меня: считаете себя хорошим специалистом - напишите книгу, способную убедить в этом коллег.
Количество пользователей, читающих эту тему: 4
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых пользователей
