Сообщений в теме: 133

[Murzik]

pskov_180016 (29.09.2010 - 21:20) писал:

Конечно лучше куда-то ходить. Во-первых, сам факт того, что ты пришел, уже говорит о том, что ты серьезно настроился на вокаут, выделил для этого время, взял с собой форму, настроился на правильный лад. Это все важно.

Выделить ан это 3 часа в день и как минимум 9 часов в неделю - неслыханная щедрость. Дома на это можно потратить час в день. Главное - мотивация. У меня она есть - я всё планирую.

pskov_180016 (29.09.2010 - 21:29) писал:

Позволь с тобой не согласиться. Тратить время на фитнес не может быть выгодно или не выгодно. Это просто надо делать и все.

Фитнес не вариант. У меня свободно всего три дня в неделю. В эти дни есть 4 часа вечером, которые можно чем то занять.

[016]

Murzik (29.09.2010 - 21:31) писал:

Выделить ан это 3 часа в день и как минимум 9 часов в неделю - неслыханная щедрость. Дома на это можно потратить час в день. Главное - мотивация. У меня она есть - я всё планирую.

почему 3 часа?

[Murzik]

pskov_180016 (29.09.2010 - 21:33) писал:

почему 3 часа?

Потому что домой я с работы прихожу в 19:30. В остальные дни вечером учеба. Фитнес абсолютно не вариант.

[Алхимик]

Вообще-то при желании можно делать что угодно в любых условиях. Если знаешь как,зачем и есть сильная мотивация.Реально -- лет пят спортшколы за спиной,перерыв и потом решил вспомнить.Т.е. ситуация абсолютно не типичная.Для большинства основная проблема --отзаниматься хотя бы три месяца без перерыва,3 раза в неделю по часу,чем угодно,но в нужном нагрузочном режиме.

Основная засада с силовыми дома (если мотивация и настрой минимум на 6 месяцев непрерывных занятий уже есть) -- площадь-объем комнаты.Обычно 100 кв. метров и 4 метровые потолки редко у кого наблюдаются.Между подходами надо двигаться,с умеренной интенсивностью,желательно не по кругу радиусом 1 м.плюс вентиляция-объем помещения должны быть приличными.
Вторая засада -- с гантелями-мелкими весами,особенно без предварительных навыков,стоек и специальной скамьи (а это тоже и объем,и стоимость,и занимаемая площадь) вместо силовых упражнений будет обычная аэробная циклическая нагрузка.А ее явно полезней и проще делать классическим видами -- бегом,вело (вариант -- стационарный спин-байк или велосипед в станок) или гребным тренажером.

Медицинский ликбез здесь
Типы нагрузок
http://olegtern.live...979.html#cutid1
http://olegtern.live...105.html#cutid1
Их влияние на гормональный фон
http://olegtern.live...088.html#cutid1

Механизм перевода первичного продукта во вторичный
http://olegtern.live...878.html#cutid1

Базовые термины и понятия
http://www.velo-irk.ru/info/Heart.htm
http://olegtern.live...878.html#cutid1

Гораздо проще и надежней,вместо умучивания гантелей в квартире,сделать циклическую интервальную тренировку с аналогичным гормональным воздействием.

Любую интервальную тренировку делать только после 15-20 мин. разминки (какой угодно)

1,5-2 минуты интенсивных действий (бег,вело-плавание) в режиме больше 92 % от ЧСС максимум (критерий --начало жжения в рабочих мышцах к концу интервала)-1 минута отдыха (медленные движения,но пульс в конце отрезка отдыха должен упасть до 130),10-15 повторов.

Пример бега -- контрольное время на 400м .-- 1минута-1 минута 20 сек. (это с максимальным пульсом-усилием).Отрезок нагрузки бежать с темпе 1м.40-2 мин.То же самое с любой другой аэробной нагрузкой,принцип тот же.

Вариант (для сердца чисто аэробный,для мышц-гормонального отклика -сравнимо с приседанием) --холмик высотой метров 30 -- вбежать на него на максимуме,в темпе 3-5 сек,спуститься с холмика в фазе отдыха,1 минута,30-40 повторов.Это можно делать хоть 2 раза в день.Критерий правильности --жжение в рабочих мышцах средней степени,к концу отрезка нагрузки.За пульсом здесь можно не следить,он по любому будет низкий.

Сообщение отредактировал Алхимик: 29.09.2010 - 22:12

[Murzik]

Алхимик (29.09.2010 - 21:46) писал:

Вообще-то при желании можно делать что угодно в любых условиях. Если знаешь как,зачем и есть сильная мотивация.Реально -- лет пят спортшколы за спиной,перерыв и потом решил вспомнить.Т.е. ситуация абсолютно не типичная.Для большинства основная проблема --отзаниматься хотя бы три месяца без перерыва,3 раза в неделю по часу,чем угодно,но в нужном нагрузочном режиме.

Основная засада с силовыми дома (если мотивация и настрой минимум на 6 месяцев непрерывных занятий уже есть) -- площадь-объем комнаты.Обычно 100 кв. метров и 4 метровые потолки редко у кого наблюдаются.Между подходами надо двигаться,с умеренной интенсивностью,желательно не по кругу радиусом 1 м.плюс вентиляция-объем помещения должны быть приличными.
Вторая засада -- с гантелями-мелкими весами,особенно без предварительных навыков,стоек и специальной скамьи (а это тоже и объем,и стоимость,и занимаемая площадь) вместо силовых упражнений будет обычная аэробная циклическая нагрузка.А ее явно полезней и проще делать классическим видами -- бегом,вело (вариант -- стационарный спин-байк или велосипед в станок) или гребным тренажером.

Медицинский ликбез здесь
Типы нагрузок
http://olegtern.live...979.html#cutid1
http://olegtern.live...105.html#cutid1
Их влияние на гормональный фон
http://olegtern.live...088.html#cutid1

Механизм перевода первичного продукта во вторичный
http://olegtern.live...878.html#cutid1

Базовые термины и понятия
http://www.velo-irk.ru/info/Heart.htm
http://olegtern.live...878.html#cutid1

Гораздо проще и надежней,вместо умучивания гантелей в квартире,сделать циклическую интервальную тренировку с аналогичным гормональным воздействием.

Любую интервальную тренировку делать только после 15-20 мин. разминки (какой угодно)

1,5-2 минуты интенсивных действий (бег,вело-плавание) в режиме больше 92 % от ЧСС максимум (критерий --начало жжения в рабочих мышцах к концу интервала)-1 минута отдыха (медленные движения,но пульс в конце отрезка отдыха должен упасть до 130),10-15 повторов.

Пример бега -- контрольное время на 400м .-- 1минута-1 минута 20 сек. (это с максимальным пульсом-усилием).Отрезок нагрузки бежать с темпе 1м.40-2 мин.То же самое с любой другой аэробной нагрузкой,принцип тот же.

Вариант (для сердца чисто аэробный,для мышц-гормонального отклика -сравнимо с приседанием) --холмик высотой метров 30 -- вбежать на него на максимуме,в темпе 3-5 сек,спуститься с холмика в фазе отдыха,1 минута,30-40 повторов.Это можно делать хоть 2 раза в день.Критерий правильности --жжение в рабочих мышцах средней степени,к концу отрезка нагрузки.За пульсом здесь можно не следить,он по любому будет низкий.

На счет бега нужно будет подумать.

[Ded Pikhto]

pskov_180016 (29.09.2010 - 21:20) писал:

Конечно лучше куда-то ходить. Во-первых, сам факт того, что ты пришел, уже говорит о том, что ты серьезно настроился на вокаут, выделил для этого время, взял с собой форму, настроился на правильный лад. Это все важно.

А дома так, шаляй валяй, типа надо бы позаниматься, ну во счас тут доделаю и потом, но только потом никогда не наступает...
именно

думаю, здесь главное не выделить время и взять форму а поставленная перед собой цель.( Тыш сам про английский говорил).
Но, конечно, для достижения этой цели нужен хороший тренер и в домашних условиях это может стать книга

[Murzik]

Ded Pikhto (30.09.2010 - 06:56) писал:

думаю, здесь главное не выделить время и взять форму а поставленная перед собой цель.( Тыш сам про английский говорил).
Но, конечно, для достижения этой цели нужен хороший тренер и в домашних условиях это может стать книга

Цели то разные. Кто то хочет неподетски накачаться. Мне хватит и того, что мышцы не совсем атрофируются. А то я всего 10 раз отжаться могу.

[Владимир60]

Murzik (30.09.2010 - 07:23) писал:

Цели то разные. Кто то хочет неподетски накачаться. Мне хватит и того, что мышцы не совсем атрофируются. А то я всего 10 раз отжаться могу.

ну ты лашара)))
дома занимайся онанизмом а физкультурой в зал(с атмосферой)

[Ling-Ling]

steelfactor.ru тебя сюда, читай вникай, многое поймешь.

[Vivat!San]

Murzik (30.09.2010 - 07:23) писал:

Цели то разные. Кто то хочет неподетски накачаться. Мне хватит и того, что мышцы не совсем атрофируются. А то я всего 10 раз отжаться могу.

Шёл бы с лопатой лучше работать, бесплатный фитнес, свежий воздух
и весь вечер твой, на надо мануалы читать, на платный фитнесс ходить,
вообщем сплошная выгода.
ЗЫ
а если дворником, то и общагу дают

Сообщение отредактировал Vivat!San: 30.09.2010 - 11:48

[Владимир60]

Ling-Ling (30.09.2010 - 11:46) писал:

steelfactor.ru тебя сюда, читай вникай, многое поймешь.

не, ему сюда http://www.steroid.ru/ , многое объяснят))))

[Wolf]

Murzik (30.09.2010 - 07:23) писал:

Цели то разные. Кто то хочет неподетски накачаться. Мне хватит и того, что мышцы не совсем атрофируются. А то я всего 10 раз отжаться могу.

Значит так. Женишься. Срочно заводишь детей. Маму детей отправляешь на 2-4 года куда нибудь на отдых (кстати и стиральную машину автомат тоже с ней). Сам остаешься с ребенком. Поверь, у тебя мышцы и рук и ног и спины и морды настолько будут разработаны

[Ling-Ling]

Владимир60 (30.09.2010 - 11:50) писал:

не, ему сюда http://www.steroid.ru/ , многое объяснят))))

Аааааа... побежал в аптеку! =))

[Владимир60]

Ling-Ling (30.09.2010 - 11:52) писал:

Аааааа... побежал в аптеку! =))

я там уже был...пусто, беги ко мне)))))

[P__G]

Wolf (30.09.2010 - 11:52) писал:

Значит так. Женишься. Срочно заводишь детей. Маму детей отправляешь на 2-4 года куда нибудь на отдых (кстати и стиральную машину автомат тоже с ней). Сам остаешься с ребенком. Поверь, у тебя мышцы и рук и ног и спины и морды настолько будут разработаны

Он подумал и сказал... Я тебя потом поцелую... Если захочешь....

[Murzik]

Народ, тема про гантели, а не про то какие вы тут все крутые качки. Хватит письками мериться.

[Vivat!San]

Murzik (30.09.2010 - 12:37) писал:

Народ, тема про гантели, а не про то какие вы тут все крутые качки. Хватит письками мериться.

а чем ещё мериться?

Сообщение отредактировал Vivat!San: 30.09.2010 - 12:38

[Any]

Vivat!San (30.09.2010 - 12:38) писал:

а чем ещё мериться?

тебе не чем  

[SkyLine]

Забей на гантели. Бег, турник и брусья.

[Kitsune]

SkyLine (30.09.2010 - 15:44) писал:

Забей на гантели. Бег, турник и брусья.

вот-вот...