Сообщений в теме: 1665

[016]

Владимир60 (03.06.2012 - 21:27) писал:

пробежал сегодня 4 км  с постоянной скоростью 12 км/ч на беговой дорожке
я супер крут

здорово! приятно когда прогресс да?
а я в пятницу бегал, уже приближаясь к дому почувствовал боль в колене - ни с того ни с сего, всю субботу хромал
сегодня правда плавал - брасом не могу, а кролем нормально

[Владимир60]

016 (03.06.2012 - 23:39) писал:

здорово! приятно когда прогресс да?
а я в пятницу бегал, уже приближаясь к дому почувствовал боль в колене - ни с того ни с сего, всю субботу хромал
сегодня правда плавал - брасом не могу, а кролем нормально

конечно приятно, но прогресс хорошо заметен в начале занятий, дальше он замедлится
заметел что дышать при беге стало легче и после бега нет такой чудовищной одышки, и с ног не валюсь, но ноги стали уставать, та часть что до колена

[Владимир60]

Владимир60 (11.05.2012 - 21:33) писал:

это всё теория, а я практик, позже своё фото выложу, постараюсь с минимальным содержанием жира

как и обещал, выкладываю фото, промежуточный этап:
 P10606г7752.jpg   658,21К   14 Количество загрузок:

[016]

Владимир60 (04.06.2012 - 08:56) писал:

как и обещал, выкладываю фото, промежуточный этап:

ну ты монстр!

[Владимир60]

016 (04.06.2012 - 16:21) писал:

ну ты монстр!

спасибо

[ZmeyKAA]

Владимир60 (04.06.2012 - 08:56) писал:

как и обещал, выкладываю фото, промежуточный этап:
P10606г7752.jpg

А чего это тебя так сгибает?

[Владимир60]

ZmeyKAA (05.06.2012 - 00:33) писал:

А чего это тебя так сгибает?

не понял

[ZmeyKAA]

Владимир60 (05.06.2012 - 06:59) писал:

не понял

А чего непонятного? На фото ты с голым торсом. Однако поза не естественна. Иль момент так пойман или с голым торсом это не ты?

[Владимир60]

ZmeyKAA (05.06.2012 - 22:53) писал:

А чего непонятного? На фото ты с голым торсом. Однако поза не естественна. Иль момент так пойман или с голым торсом это не ты?

я в зеркало на себя смотрю и думаю как выгодно сфотографировать свой живот

[Майчонок]

Владимир60 (06.06.2012 - 07:55) писал:

я в зеркало на себя смотрю и думаю как выгодно сфотографировать свой живот

Сразу пришла мысль что балуешься штангой,а так даже очень импозантно выглядишь,к пляжному сезону готов.

[ZmeyKAA]

Уважаемые бегуны, которые и не очень, а также все форумчане и гости форума!
29 июля 2012 г. состоится ежегодный пробег до Крыпецкого монастыря. Дистанции разные. Приглашаются все, кто хочет провести время с пользой для здоровья и для общения.
Вся инфа тут.

[Майчонок]

ZmeyKAA (21.07.2012 - 10:43) писал:

Уважаемые бегуны, которые и не очень, а также все форумчане и гости форума!
29 июля 2012 г. состоится ежегодный пробег до Крыпецкого монастыря. Дистанции разные. Приглашаются все, кто хочет провести время с пользой для здоровья и для общения.
Вся инфа тут.

Пробовала занятся бегом,но появились неприятные ощущения в щеколотке,выскакивает суставчик,почему?,может попробовать  эластичным бинтом замотать тоже незнаю не будет еще хуже?

[016]

ZmeyKAA (21.07.2012 - 10:43) писал:

Уважаемые бегуны, которые и не очень, а также все форумчане и гости форума!
29 июля 2012 г. состоится ежегодный пробег до Крыпецкого монастыря. Дистанции разные. Приглашаются все, кто хочет провести время с пользой для здоровья и для общения.
Вся инфа тут.

жаль уезжаю, а то бы пробежал

[Алхимик]

Всем проблемным бегунам -- никогда ранее не бегавшим гражданам, тягателем железа, прочим гражданам с проблемной техникой,проблемными суставами и позвоночником. Юзайте для начала (хотя бы первые 3-6 месяцев непрерывно) элипсоид. Только дорогие модели,которые обычно стоят в фитнесс-клубах (от 70 тыс. р. розничной цены) .Т.к.  дешевые модели не дают равномерную нагрузку,нельзя менять в широких пределах эту нагрузку,и с биомеханикой обычно проблемы (т.к. элипсоид -- довольно сложное электро-механическое устройство)

Еще один плюс элипсоида -- на нем нельзя сделать кривую или неправильную технику. В принципе движения--нагрузка элипсоида крайне близки к лыжным движениям классического стиля.

Рекомендации (впрочем подходящие и для любого циклического тренажера) по нагрузке.В основной,рабочей фазе тренировки держать пульс от 130 до 160,количество оборотов педалей --от 40 до 60.Мощность в ваттах -- понятие условное.Т.е. держать требуемые параметры следует -- выставляя степень сопротивления нагрузки и регулируя интесивность-мощность рывка ручек-нажатия на педали.Минимальный расово верный диапазон рабочей фазы -- не менее одного часа(но не больше 2 часов).Непрерывно.И желательно равномерно.Т.е. пытаться найти амплитуду-усилия движений такие,чтобы было комфортно двигаться на элипсоиде минимум 1 час.

Фаза разминки на элипсоиде,10-15 мин. -- интенсивные движения (60 оборотов педалей),но с начала с мин. уровнем сопротивления.добавлять уровень сопротивления по 1 единице,пока пульс не достигнет 130.Потом 5 минут равномерно двигаться с достигнутым уровнем сопротивления.Потом попытаться достигнуть максимального пульса  (минимум 160),достигнув его, попытаться работать на этом пульсе хотя бы 1-2 минуты.Потом сбросить сопротивление до минимума,скорость вращения оставить ту же.Разминка закончена.

Фаза заминки на элипсоиде 5-10 минут.Снижать постепенно уровень сопротивления (вращение при этом -- 60) пока пульс не понизится до 130.Потом снижать постепенно обороты до 40,пока пульс не понизится до 100.

Настоятельно рекомендуется разминку-заминку на элипсоиде,как указано выше, делать до и после любых силовых упражнений.Устраняет зажатость мышц и позвонков.

Сообщение отредактировал Алхимик: 22.07.2012 - 00:03

[green79]

Хотел, отдельную тему создать про пробег, но товарищ опередил. Посетители спортивного раздела темы бег - примите участие в пробеге в воскресенье. Погоду пока обещают хорошую. Трасса интересная (не шоссе), кругом природа. Финиш у монастыря с последующей возможность окунуться в источник. Есть самая демократичная дистанция 5 км, правда вне конкурса. Однако и 10 км вполне по силам здоровому, бегающему для здоровья человеку. На полумарафон никого не агитирую, это уже совсем спорт. Сам 10-ку побегу.
Отъезд в 12-00 от главного входа на стадион "Машиностроитель" (привезут на старт, привезут обратно). На всякий случай с собой 150 руб стартового взноса (его может и не быть). Мед. справка желательна, но не обязательна. Возьмите с собой булавки, номер приколоть.
Для посещения монастыря обязательно иметь соответствующую одежду.

[ZmeyKAA]

Майчонок (21.07.2012 - 19:41) писал:

Пробовала занятся бегом,но появились неприятные ощущения в щеколотке,выскакивает суставчик,почему?,может попробовать  эластичным бинтом замотать тоже незнаю не будет еще хуже?

С дуру много чего сломать мона.
Собственно, просто, начинать надобно очень аккуратно, не нагружая организм ни дистанцией, ни рельефом. Просто бежать и ворон считать без напрягов, вроде прогулок.
А если уж реальная болезненность в суставах имеется. то нужен грамотный спортивный врач. С последними очень серьезная проблема - их просто почти нет или они тупые.

green79 (23.07.2012 - 08:45) писал:

Хотел, отдельную тему создать про пробег, но товарищ опередил. Посетители спортивного раздела темы бег - примите участие в пробеге в воскресенье. Погоду пока обещают хорошую. Трасса интересная (не шоссе), кругом природа. Финиш у монастыря с последующей возможность окунуться в источник. Есть самая демократичная дистанция 5 км, правда вне конкурса. Однако и 10 км вполне по силам здоровому, бегающему для здоровья человеку. На полумарафон никого не агитирую, это уже совсем спорт. Сам 10-ку побегу.
Отъезд в 12-00 от главного входа на стадион "Машиностроитель" (привезут на старт, привезут обратно). На всякий случай с собой 150 руб стартового взноса (его может и не быть). Мед. справка желательна, но не обязательна. Возьмите с собой булавки, номер приколоть.
Для посещения монастыря обязательно иметь соответствующую одежду.

Форум! Ударим пробегом по безработице, пьянству, наркомании, проституции, массовой дебилии! Все на пробег!!!

[Алхимик]

Не пугай девушков,они живучие.Нас в среднем на 20 лет переживают. Начинать желательно с элипсоида.2-3 занятия в неделю,сначала по часу.Потом попытаться довести до двух часов непрерывно.Как --написано выше.Т.к. приличные элипсоиды есть только в фитнесс-залах (стоимость от 70 тыс. р. --для дома весьма.Хотя вещь в хозяйстве крайне полезная),там же рекомендую и штангу дергать.Девушкам тем более обязательно.У них стероидная группа сильно плавает.Без фанатизму,с с обязательными базовыми упражнениями -- жим лежа,становая тяга,приседания.И без всяких изолированных упражнений и тренажеров.Исключительно свободные веса и штанга.Девушкам круглые глаза делать не надо -- гриф в 20 кг. вполне подходит для 45 кг. собственного веса.

Т.е. месяц отзаниматься только с элипсоидом,
второй месяц --
график
1) День --элипсоид.1 час.На пульсе 130-160.Частота вращения 40-60
2) День силовая.1-1,5 часа.Как минимум все три базовых упражнения.С весом в конце серии до 85 % от максимального.
Что и как --объяснят в любом зале.Только нужно четко поставить задачу тренеру "Базовые упражнения со свободными весами"
Перед и после --разминка-заминка на элипсоиде,по 10-15 минут.
3) День.Отдых-баня. Желательно с веником.
Повтор цикла.Т.е. 4 занятия в неделю.

На третий месяц --то же самое,но попытаться довести занятия на элипсоиде,непрерывно до 2 часов.

А вот потом,когда организма придет в худо-бедно базовое начальное состояние.С циклическими аэробными тренировками можно экспериментировать -- вводить бег (желательно по стадиону),вело,и прочие лыжероллеры с плаванием. И считать бег по беговой дорожке -- особым видом аэробного упражнения,имеющим мало отношения к реальному бегу (ну кроме циклического вида нагрузки). Велотренажер формата спин-байк на обычную велопоездку похож больше.

Сообщение отредактировал Алхимик: 23.07.2012 - 22:27

[Майчонок]

ZmeyKAA (23.07.2012 - 22:04) писал:

С дуру много чего сломать мона.
Собственно, просто, начинать надобно очень аккуратно, не нагружая организм ни дистанцией, ни рельефом. Просто бежать и ворон считать без напрягов, вроде прогулок.
А если уж реальная болезненность в суставах имеется. то нужен грамотный спортивный врач. С последними очень серьезная проблема - их просто почти нет или они тупые.
Когда-то сильно занималась спортом,потом пришлось резко бросить,меня по ночам замучили первое время судороги  в мускулах ног,теперь попробовала че-то не комфортно мне ,может пройдет .

Форум! Ударим пробегом по безработице, пьянству, наркомании, проституции, массовой дебилии! Все на пробег!!!

[Алхимик]

Ну если был этап в жизни,когда бегалось по 10-30 км. в неделю.Хотя бы полгода. То память на технику останется.Речь идет о фитнесс-девушках,всю жизнь ходящих на высоких каблуках, метров 300 в день.И все.Там до начальной стадии нужно доводить,осторожно и последовательно.Т.к. поциент завсегда старается махать чреслами куда угодно,кроме последовательно вперед.Насмотревшись кинематографических гипербол а-ля "Беги,Лола,беги".
На нормальной жесткой поверхности (хотя бы дорожка стадиона) это быстро пройдет, км через 20-30.

Проблема-то в том,что бег
1) Изображают на беговой дорожке.А там ошибки можно совершать какие угодно.И потом это закрепится.Намертво
2) На реальной трассе интенсивно машут сиськами (а сиське быть должны.и желательно не 1 размеру),и слегка загребают ногами.Во все стороны горизонта,кроме поступательно вперед.Понятно,что метров через 400м. таких движений начинает ломить спину-шею-колени.На этом все и кончается.

Так что элипсоид на начальном этапе предпочтителен.

Ну а далее --реальная беговая трасса (хотя бы дорожка стадиона). И нормальная беговая одежда -- беговые тайтсы-капри-топ.Кроме отвода пота (а его должно быть минимум литр в час,при нормальной нагрузке),беговая одежда -- она с легкой-средней степенью компресии.Т.е. не позволяет вихлять чреслами в ненужных направлениях и поддерживает мышцы в подпружиненном рабочем состоянии.Особенно это актуально для дам --для плечевого пояса.И ясень пень,что от 3 размера сиськов -- спортивный бюстгалтер -- производственная необходимость при беге.Тут майкой в утяжку не обойдешься.

[Майчонок]

Алхимик (23.07.2012 - 23:17) писал:

Ну если был этап в жизни,когда бегалось по 10-30 км. в неделю.Хотя бы полгода. То память на технику останется.Речь идет о фитнесс-девушках,всю жизнь ходящих на высоких каблуках, метров 300 в день.И все.Там до начальной стадии нужно доводить,осторожно и последовательно.Т.к. поциент завсегда старается махать чреслами куда угодно,кроме последовательно вперед.Насмотревшись кинематографических гипербол а-ля "Беги,Лола,беги".
На нормальной жесткой поверхности (хотя бы дорожка стадиона) это быстро пройдет, км через 20-30.

Проблема-то в том,что бег
1) Изображают на беговой дорожке.А там ошибки можно совершать какие угодно.И потом это закрепится.Намертво
2) На реальной трассе интенсивно машут сиськами (а сиське быть должны.и желательно не 1 размеру),и слегка загребают ногами.Во все стороны горизонта,кроме поступательно вперед.Понятно,что метров через 400м. таких движений начинает ломить спину-шею-колени.На этом все и кончается.

Так что элипсоид на начальном этапе предпочтителен.

Ну а далее --реальная беговая трасса (хотя бы дорожка стадиона). И нормальная беговая одежда -- беговые тайтсы-капри-топ.Кроме отвода пота (а его должно быть минимум литр в час,при нормальной нагрузке),беговая одежда -- она с легкой-средней степенью компресии.Т.е. не позволяет вихлять чреслами в ненужных направлениях и поддерживает мышцы в подпружиненном рабочем состоянии.Особенно это актуально для дам --для плечевого пояса.И ясень пень,что от 3 размера сиськов -- спортивный бюстгалтер -- производственная необходимость при беге.Тут майкой в утяжку не обойдешься.

Наконец-то я поняла, почему суставчик выскакивал,у меня ведь сейчас 4 размер,а раньше ведь был второй,надо бегать в корсете значит.