Сообщений в теме: 1665

[016]

Владимир60 (02.05.2012 - 19:40) писал:

это да, покрытие беговой хорошо само по себе амортизирует....вот выберусь как нибудь на стадион побегать за какой нибудь стройной женской попкой)))

нафига тебе стадион? выбежал с подъезда пробежался петлей по кварталам и домой - в этом вся прелесть, что ничего не надо для бега, в любом месте в любое время

[Владимир60]

016 (02.05.2012 - 19:47) писал:

нафига тебе стадион? выбежал с подъезда пробежался петлей по кварталам и домой - в этом вся прелесть, что ничего не надо для бега, в любом месте в любое время

я так не могу, стесняюсь

[016]

Владимир60 (02.05.2012 - 19:49) писал:

я так не могу, стесняюсь

это быстро проходит, не дрейфь, чего тебе терять?

[Владимир60]

016 (02.05.2012 - 19:53) писал:

это быстро проходит, не дрейфь, чего тебе терять?

будут пальцем показывать, смеяться....у нас не америка, тут всем до каждого есть дело)))

[016]

Владимир60 (02.05.2012 - 20:14) писал:

будут пальцем показывать, смеяться....у нас не америка, тут всем до каждого есть дело)))

не знаю, я бегал в Пскове по кварталам прошлым летом, никто пальцем не показывал
кроме того встречал других бегунов, не часто, но несколько раз встречал

ну и в конце концов показывание пальцем никак не мешает бежать, бежи себе, ощущай свое превосходство

[Алхимик]

C 3 мая и до прихода товара CRAFT нового сезона. Для избежания дырок в размерных сетках-наличии товара,будут действовать специальные цены на топовые модели беговых маек-футболок-шорт (спрашивайте у продавцов в магазине.У них на кассе будет лежать список.Ценники переклеивать не буду --это процесс туда-обратно на несколько десятков единиц товара)
По цене 1500р. :

Футболка беговая,с молнией и коротким рукавом.Цвет красный

Футболка л/а 511212 0630 ASICS MS 1/2 ZIP TOP  -- есть все мужские размеры,кроме М
http://www.pskovspor...al.php?id=74060

Майки  мужские беговые

Майка л/а 511032 0630  ASICS MS SINGLET {S, M, L, XL}, цвет красный
http://www.pskovspor...al.php?id=74040

Майка л/а 591032 0606  ASICS DIONYSOS FS SINGLET  {.XL} цвет оранжевый
http://www.pskovspor...al.php?id=69683

Майка CRAFT ELITE 1900054/2940 (все мужские размеры, кроме S)
http://www.pskovspor...al.php?id=73828

Майка ELITE 1900054/3900 {XS, S, L, XL}
http://www.pskovspor...al.php?id=73836

Майка ELITE 1900661/2639 {S, M }
http://www.pskovspor...al.php?id=73839

Топовая модель л/а шорт, за 1500р.
Шорты л/а 511061 0900 ASICS MS SPLIT LEG SHORT {S, L, XL}
http://www.pskovspor...al.php?id=74068

Спеццены на кроссовки нового сезона (к майским забегам,по ценам спрашивайте у продавцов)
ASICS T1P0N 9399 GEL-1170  --цена 4000р.
Кроссовки ASICS Gel-NIMBUS 13  T142N 0199  цена 5500р.


Оперативное наличие размеров-моделей в физическом магазине обычно соотвествует и-нет магазину ( но база данных там обновляется раз в сутки.)

Сообщение отредактировал Алхимик: 02.05.2012 - 20:44

[ZmeyKAA]

Алхимик (02.05.2012 - 15:33) писал:

Не раньше 15-17 мая.Craft сезона весна-лето 2012 (картинки-описания уже есть на сайте Craft
http://www.craft-rus...catalogue/s26n/  )

Серия Perfomance
мужские
тайтсы (2 артикула-цвета) -- 2050 р.
шорты-спринт (велосипедки) --3 артикула -- 1350р.
капри (2 артикула) --1650р.
футболки беговые (2 цвета) --1450р.
майки беговые (три цвета) --1350р.

женские -аналогично,но по 2 артикула-цвета.

Велоодежда серии Perfomance  -цены-артикулы аналогичны имеющимся в и-нет магазине,дополнение размеров.

Какой товар интересует? (т.к. поступление-цены-размеры-цвета уже известны,могу сбросить exel-файл) ие

Я пользую уже второй сезон футболку ASICS MS 1/2 ZIP TOP 511212 0630 и Шорты фитнес ASICS MS SPRINTER 511251 0630. Футболка с коротким рукавом размер S, шорты размер M.
Отменно, мне очень нравится. В основном использую на соревнованиях и тренировках на лыжероллерах, иногда бегаю.
Теперь хочу взять аналогичный комплект только с длинным рукавом. В Ракете есть, но размер шибко велик.
Тайтсы вот нашел: ASICS MS TIGHT 511241 0630, а вот "рубаху" найти не могу.
Вот меня и интересует вопрос: есть ли возможность привезти эти тайтсы (размер видимо тоже М) и рубаху (видимо тоже S)? Если да, то какова цена вопроса?
Для меня не принципиален вопрос свежести модельного ряда. Мне на душу легло!

Сообщение отредактировал ZmeyKAA: 02.05.2012 - 21:03

[Алхимик]

ZmeyKAA (02.05.2012 - 21:01) писал:

Я пользую уже второй сезон футболку ASICS MS 1/2 ZIP TOP 511212 0630 и Шорты фитнес ASICS MS SPRINTER 511251 0630. Футболка с коротким рукавом размер S, шорты размер M.
Отменно, мне очень нравится. В основном использую на соревнованиях и тренировках на лыжероллерах, иногда бегаю.
Теперь хочу взять аналогичный комплект только с длинным рукавом. В Ракете есть, но размер шибко велик.
Тайтсы вот нашел: ASICS MS TIGHT 511241 0630, а вот "рубаху" найти не могу.
Вот меня и интересует вопрос: есть ли возможность привезти эти тайтсы (размер видимо тоже М) и рубаху (видимо тоже S)? Если да, то какова цена вопроса?
Для меня не принципиален вопрос свежести модельного ряда. Мне на душу легло!

--Да,тайтсы есть,размера S и М (по одному экземпляру).Отложить-зарезервировать? 1950 р. Тайтсы 511241 0630 ASICS MS TIGHT

Беговая рубашка какая нужна --тонкая,теплая, с молнией,без ?

Из наличия,могу отдать любую,за 1500р. (это другие серии.но примерно по материалу соответствуют вышеуказанным тайтсам.Т.е это уровень L2)

Тонкая беговая рубашка с молнией.Есть все мужские размеры.
Рубашка беговая мужская ASICS SWEAT SEOUL  T213Z6 0143
http://www.pskovspor...al.php?id=74940

Рубашка беговая ASICS WINTER SWEAT CANADA T199Z6 0050 мужская теплая .цена 1500р. Есть все мужские размеры.Понятие теплая --относительно.Примерный рабочий диапозон --от плюс 5 до плюс 13 градусов,на улице.
http://www.pskovspor...al.php?id=76063

Тонкая беговая рубашка без молнии.Цена 1500р. Размеры S и M имеются.Серия Perfomance Craft соответствует уровню L2 у Asics. Рубашка CRAFT PERFORMANCE 1900641/2422
http://www.pskovspor...al.php?id=74270

Также могу отдать за 2000р. легкую беговую куртку. Куртка  CRAFT FEATHER LIGHT 1900639/2680 .Есть размеры S и L
http://www.pskovspor...al.php?id=73759


Что касается беговой рубашка ASICS уровня L2, сезона весна-лето 2012. То подходящая модель по цвету к вышеуказанным тайтсам только одна --тонкая беговая рубашка без молнии,цвет красный,с серыми вставками. Артикул 321223 цвет 0676 (это другой оттенок красного,чем 0630),цена 1700р. Но она оперативна мне недоступна (ее нет ни у кого в России,в оптовом звене ). У остальных беговых рубашек текущего сезона цвета --ярко синий,белый,черный с голубыми вставками.Т.е контраст с вышеуказаннысми тайтсами даже больший,чем у беговых рубашек,имеющихся сейчас в живом наличии.

[ZmeyKAA]

Спасибо, не откладывайте тайтсы, т.к. очень хочу их взять вместе с соответствующим верхом. Жаль, но мне единство низа и верха принципиально. Или может есть комплектом, но иных цветовых сочетаний? Я б рассмотрел.
Ведь я так понимаю рубашка беговая ASICS SWEAT SEOUL T213Z6 0143 далека по цветовому соответствию к выбранным мной тайцам?!
Ну да ладно! Коль так не срастается, может есть вариант подобрать что-то другое, но чтобы было так сказать цветовое соответствие моделей верха и низа, как я взял ранее короткое (футболку ASICS MS 1/2 ZIP TOP 511212 0630 и шорты ASICS MS SPRINTER 511251 0630 - идеально).
И уж очень не люблю цвета, как я их называю, совкового периода - черный с серым, пасмурно синим, зеленым и т.д. Хочется яркости!
По поводу рубашки - хотелось бы чисто летний вариант - тонкая с молнией (это на случай небольших похолоданий, ветров и т.д.).

[016]

Владимир60 (28.04.2012 - 14:23) писал:

пробежал 3 км, за 15 мин, с постоянной скоростью 12 км/ч на беговой дорожке
я крут

сегодня побил твой рекорд

пробежал 6.3 км за 29:48, средняя скорость 12.66 км/ч
на улице, с некоторым рельефом - примерно 120м суммарный вертикальный подъем

но это специально старался - устал как собака

Сообщение отредактировал 016: 03.05.2012 - 17:57

[ZmeyKAA]

А 6-го мая в эстафете кто-нибудь участвует?
Володя, ты не по этой теме бегать стал?
Я тут пытаюсь команду собрать, но сказали, что никаких сборных. А по другому пока не получается. Может пробежать за какой-нить трудовой коллектив?! Может слыхал кто где человечка в команду не хватат?

[Владимир60]

ZmeyKAA (03.05.2012 - 20:57) писал:

А 6-го мая в эстафете кто-нибудь участвует?
Володя, ты не по этой теме бегать стал?
Я тут пытаюсь команду собрать, но сказали, что никаких сборных. А по другому пока не получается. Может пробежать за какой-нить трудовой коллектив?! Может слыхал кто где человечка в команду не хватат?

не, я не курсе...сам бегаю по причине наличия жира на брюхе
а в эстафетах обычно сборная политеха побеждает

[Алхимик]

По поводу сочетаний бега (и вообще любых занятий аэробными видами) и тягания штанги. Мешьше,чем часом бега непрерывно,и не меньше 2-х раз в неделю,отделаться не удастся.По банальной причине --даже если растягиваться и разогреваться сверхусиленно, имея всего два полноценных силовых занятия в неделю (минимум по 1 часу,и обязательно включая базовые упражнения с приличными весами-усилиями) -- первые полчаса любого аэробного занятия -- это будет вспоминание того,как это делается,без напряжения спины и всех мысцов "куском" .

Варианты сочетаний --утром бег,силовая вечером. Или два дня подряд --длительные аэробные-след. день силовая-след. день -- бассейн (не слишком интенсивно,для расслабления спины-ног)-возможно в этот же день баня.Это цикл --четыре дня,одно занятие в день.И сначала,с длительной беговой.

Как варианты.Если имеется опыт занятий чем либо минимум полгода и при 6-дневной тренировочной неделе.Можно попробовать залезать в беге (и в любых аэробных видах) выше порога 90 % от ЧСС максимум. (остальным --пульс при БЕГЕ СТРОГО НИЖЕ 85 % от ЧСС макс.). ЧСС максимум теоретически считается так  220-возраст. Но это довольно тупо.Т.к. для каждого аэробного вида спорта ЧСС -- величина индивидуальная. Определяется более точно --либо после дня отдыха и нормальной разминки потробовать переть 5 минут со всей дури (в конце 5 минутного отрезкка и будет ЧСС максимум,для конкретного вида). Или ступенчатый тест,в беге -- пробежать 400м. в хорошем темпе,далее --каждые 200м. увеличивать скорость-темп,на 1 секунду.Когда уже не удастся пробежать следущие 200метров быстрее на секунду предыдущих,пульс при этом и будет искомый ЧСС максимум.

При варианте на беговой дорожке --ориентир нагрузки--только пульс (т.к техника бега по беговой дорожке имеет мало общего с собственно бегом).Все равно это банальная циклическая нагрузка.И хорошо бы уметь держать темп 90-95 от ЧСС макс. хотя бы непрерывно в течении 5 минут. 3 км. тут никак не обойдешься.Требуется минимум 5.:
После нормальной разминки-растяжки
1 км --довести пульс до 85 от ЧСС максимум.
далее искомые тренировочные 3 км.
2 км бежим так,чтобы пульс конце достиг 90 % от ЧСС макимум.
3 км--вообще со всей дури (сколько можно терпеть)
4 км -слегка снижаем обороты (до 90 %)
5 км -- легко-заминочный.

[Владимир60]

Алхимик (11.05.2012 - 21:24) писал:

По поводу сочетаний бега (и вообще любых занятий аэробными видами) и тягания штанги. Мешьше,чем часом бега непрерывно,и не меньше 2-х раз в неделю,отделаться не удастся.По банальной причине --даже если растягиваться и разогреваться сверхусиленно, имея всего два полноценных силовых занятия в неделю (минимум по 1 часу,и обязательно включая базовые упражнения с приличными весами-усилиями) -- первые полчаса любого аэробного занятия -- это будет вспоминание того,как это делается,без напряжения спины и всех мысцов "куском" .

Варианты сочетаний --утром бег,силовая вечером. Или два дня подряд --длительные аэробные-след. день силовая-след. день -- бассейн (не слишком интенсивно,для расслабления спины-ног)-возможно в этот же день баня.Это цикл --четыре дня,одно занятие в день.И сначала,с длительной беговой.

Как варианты.Если имеется опыт занятий чем либо минимум полгода и при 6-дневной тренировочной неделе.Можно попробовать залезать в беге (и в любых аэробных видах) выше порога 90 % от ЧСС максимум. (остальным --пульс при БЕГЕ СТРОГО НИЖЕ 85 % от ЧСС макс.). ЧСС максимум теоретически считается так  220-возраст. Но это довольно тупо.Т.к. для каждого аэробного вида спорта ЧСС -- величина индивидуальная. Определяется более точно --либо после дня отдыха и нормальной разминки потробовать переть 5 минут со всей дури (в конце 5 минутного отрезкка и будет ЧСС максимум,для конкретного вида). Или ступенчатый тест,в беге -- пробежать 400м. в хорошем темпе,далее --каждые 200м. увеличивать скорость-темп,на 1 секунду.Когда уже не удастся пробежать следущие 200метров быстрее на секунду предыдущих,пульс при этом и будет искомый ЧСС максимум.

При варианте на беговой дорожке --ориентир нагрузки--только пульс (т.к техника бега по беговой дорожке имеет мало общего с собственно бегом).Все равно это банальная циклическая нагрузка.И хорошо бы уметь держать темп 90-95 от ЧСС макс. хотя бы непрерывно в течении 5 минут. 3 км. тут никак не обойдешься.Требуется минимум 5.:
После нормальной разминки-растяжки
1 км --довести пульс до 85 от ЧСС максимум.
далее искомые тренировочные 3 км.
2 км бежим так,чтобы пульс конце достиг 90 % от ЧСС макимум.
3 км--вообще со всей дури (сколько можно терпеть)
4 км -слегка снижаем обороты (до 90 %)
5 км -- легко-заминочный.

это всё теория, а я практик, позже своё фото выложу, постараюсь с минимальным содержанием жира

[Алхимик]

Классическая универсальная беговая тренировка. (ЧСС максимум для бега,в данном случае --180)
1) Фаза. Разминка. Бег 15-20 минут в легком темпе.Потом возможны всяческие растяжки (но без усердствований)

 Бег_разминка_2,5 км.JPG   159,23К   3 Количество загрузок:

2) Собственно беговая тренировка. 10 км. (По стадиону легче контролирутся.Да и песики за ноги не хватают). Чередование чисто аэробного темпа (строго до 85% ЧСС макс.) с залезанием выше анаэробного порога (90-95 от ЧСС максимум). Причем критерии правильности отрезка нагрузки --восстановление темпа-пульса до обычного,при пробегании след.км.

 Бег_10 км.JPG   175,39К   4 Количество загрузок:

предположим.средний темп  "насвистывая" на километр --6 минут. На отрезке нагрузки попробовать пробежать за 5 минут,но так,чтобы следущий км. пробегался макимум за 6 минут,при восстановлении пульса ниже 85 % от ЧСС макс.
Соответственно,если темп "насвистывая" на 1 км --5 минут, то нагрузочный км. пробегать за 4 минуты.
Критерии правильности усилий --пробегание без проблем всех 10 км (а лучше и далее,заминочных 2-3 км)

Например,1-2 км. из данных 10 бегутся в среднем темпе.Далее,3 км --с усилием.4 --восстановление (но не медленне стандартного времени).И далее чередование. Т.е на 10 км. --от 3 до 5 км пробегать с усилием выше 90 % от ЧСС максимум.Бежать нагрузочный км. можно а) Равномерно ускорясь  б) Ускорясь (до темпа бега на 400 метров) 3 раза по 200 метров,следущие 200м слегка сбавляя темп.
На стадионе,желательно менять направление против часовой и по часовой ,Например 5 км против часовой,5 км по часовой. Понятно,что у правшей бег против часовой будет слегка быстрее (всегда)

3) Фаза.Заминка.Растяжка и бег в легком темпе 2-3 км. Правильность выбранной нагрузки в фазе 2 -- преодоление фазы заминки именно бегом.

 Бег_заминка_2,5 км.JPG   148,15К   2 Количество загрузок:

Сообщение отредактировал Алхимик: 11.05.2012 - 21:54

[Алхимик]

Примеры кардиограммы стандартной силовой тренировки

 Зал.JPG   184,49К   0 Количество загрузок:

Отрезок 0-1 --жим лежа-на наклонной-разводки,отрезок 1-2 -полноамплитудные приседания (6 подходов по 8 раз --плюс сразу же жим платформы ногами 4-6 раз)


Стандартная велотренировка (ЧСС максимум для вело,в даном случае --160)

 Вело_30 км.JPG   178,29К   0 Количество загрузок:


Отсюда понятно,что залесть без проблем в высокие показатели пульса, причем на довольно длительный промежуток времени,для обывателя реально только в беговых тренировках. В вело-плавании --тело горизонтально,да и навыков-проработки рабочих мышц не хватит для разгона сердца (т.е рабочие мышцы отгниют значительно раньше достижения высоких пульсовых показателей)

Силовая тренировка имеет другое энергообеспечение.И кроме пульса --значительный фактор риска -- повышение давления при значительном усилии-натуживании.Т.е при  пульсе 150 в силовых уже обычно "зайчики" в глазах скачут.Т.е. наглядно видно,что аэробные задачи-аэробная тренировка-тренировка ССС лучше всего делаются циклическими видами

Сообщение отредактировал Алхимик: 11.05.2012 - 22:02

[016]

просто бегайте и все, когда время есть, в свое удовольствие...

[Алхимик]

016 (11.05.2012 - 22:01) писал:

просто бегайте и все, когда время есть, в свое удовольствие...

Так Володя хочет и эффективность при малом времени,и так,чтобы в ящик не сыграть.А тут без контроля пульса и кардиограммы непонятно. Можно после силовой весело пробежать 3 км за 12 минут,а ночью  микроинфаркт случится.(Это если усилено напрягаться и не слушатся собственной организмы.В реальности обычно бывает недогрузка-недоэффективность)

Т.е. 3 км .бега можно обходиться,и всего лишь 3-4 раза в неделю. Но переть эти 3 км. нужно строго выше 90 от ЧСС максимум.(а для достижения товарного вида на брюхе и техника бега не важна.Главное --интенсивность беговых занятий)

[Алхимик]

Разберем классическую интервальную тренировку,для поднятия анаэробного порога (ибо приведенные выше картинки на 10 км. --это больше тренировка на дистанцию.Где в высокие области пульса приходится залезать исключительно от скованости беговых движений после штанги.)

Принцип --отрезок нагрузки длится 1-2 минуты,причем на пульсе-усилиях,соотвествующих анаэробному порогу (ориентировочно 92 % от ЧСС маскимум) И идеально --вообще выходить на этот пульс как можно быстеее и держатся его всю оставшуюся дистанцию. Например,на 400 м. --бежать 1-е 200метров со всей дури,по достижении нужного пульса слегка притормозить и держать этот пульс остальные 200м. Период отдыха --ровно 1 минута (шагом или медленным бегом),в конце которого пульс должен упасть строго ниже 130. Иначе усилия на отрезке нагрузи выбраны неправильно. 10-15 повторов.

То,что будет работать у всех .
1) Разминка.Бег 2-3 км. в легком темпе.
2) Прикидочный бег на 400м. Желательно на максимуме. Это будет контрольная величина на данный день.
 Подвод_400м..JPG   157,78К   0 Количество загрузок:

3) Бег интервально 400м.Как описано выше.15 отрезков. Темп --контрольная величина из пункта 1 плюс 20-30 секунд (или по контролю пульса).
Причем по стадиону желательно бегать и прив часовой,и по.У правшей бег против часовой будет быстрее на 2-5 секунд бега по часовой.
 Бег_интервально_400 м._2.JPG   192,79К   0 Количество загрузок:

4) Послетренировочные 400м. Бег на максимуме 400м. Должен отличаться от пункта 1 не более чем на 10 секунд.Иначе количество интервалов или темп нагрузки выбран чрезмерным.
 Заход_400м..JPG   156,73К   0 Количество загрузок:

5) Заминка.2-3 км. легкого бега.Если ноги не тянут,то интенсивность интервалов была чрезмерным.


Аналогичная картинка интервалов для вело.(велотренажер) Каденс постоянен --90.Интервалы с 4 отметки.20 км --чередование 1 км нагрузки,1 км отдыха. Здесь увеличение нагрузки -- увеличение прижима колодки (практически в 2 раза),что адекватно езде в гору.

 Вело_интервально.JPG   185,1К   0 Количество загрузок:

Сообщение отредактировал Алхимик: 14.05.2012 - 13:02

[Владимир60]

Владимир60 (28.04.2012 - 14:23) писал:

пробежал 3 км, за 15 мин, с постоянной скоростью 12 км/ч на беговой дорожке
я крут

пробежал сегодня 4 км  с постоянной скоростью 12 км/ч на беговой дорожке
я супер крут