Сообщений в теме: 1665

[Any]

Владимир60 (18.04.2012 - 08:52) писал:

думаешь мне это нужно подтягивать ?

ты только не обижайся... но я твою попу не сильно помню(((

[Владимир60]

Any (18.04.2012 - 09:06) писал:

ты только не обижайся... но я твою попу не сильно помню(((

это понятно, темнота и алкоголь сделали своё дело ))))
когда ещё в баню пойдём ?

[Any]

Владимир60 (18.04.2012 - 09:20) писал:

это понятно, темнота и алкоголь сделали своё дело ))))
когда ещё в баню пойдём ?

когда организуешь

[Владимир60]

Any (18.04.2012 - 09:21) писал:

когда организуешь

а ты со мной вдвоём пойдёшь ?

[Any]

Владимир60 (18.04.2012 - 09:22) писал:

а ты со мной вдвоём пойдёшь ?

у жены уже отпросился?

[Владимир60]

Any (18.04.2012 - 09:29) писал:

у жены уже отпросился?

конечно, а ты ?

[Any]

Владимир60 (18.04.2012 - 09:53) писал:

конечно, а ты ?

я тебе не верю) нет, я у неё ещё не отпрашивалась

[Владимир60]

Any (18.04.2012 - 09:56) писал:

я тебе не верю) нет, я у неё ещё не отпрашивалась

анько, взрослые люди ёпт...а всё какие то разрешения, отпрашивания
сходили, попотели и все довольны

[016]

Владимир60 (18.04.2012 - 06:35) писал:

считаешь что лучше в моём случае умеренный бег на более длинные дистанции ?
у меня с выносливостью плохо, получиться почти шагом

да, медленно, потихоньку увеличивая не столько дистанцию, сколько время пробежки - лучше

[Алхимик]

Именно так ,длительные равномерные дистанции,по времени 1-1,5 часа(но не более). И для начала ориентироваться не на время,а на расстояние (А скорость --хоть ползком)

Т.е. бег --10 км, вело --30 км, плавание - 2 км (т.е это стандартное время за час ненапряжных усилий).

И лучше все три вида, один раз в неделю.по часу. Понятно,что аэробную тренировку нужно делать до силовой (утром,или как минимум за 3-4 часа до силовой).
Исключение -- плавание,тут можно хоть сразу после силовой.

Сообщение отредактировал Алхимик: 18.04.2012 - 17:22

[016]

Алхимик (18.04.2012 - 15:40) писал:

Т.е. бег --10 км, вело --30 км, плавание - 2 км (т.е это стандартное время за час ненапряжных усилий).

И лучше все три вида, один раз в неделю.по часу. Понятно,что аэробгую треировку нужно делать до силовой (утром,или как минимум за 3-4 часа до силовой).
Исключение -- плавание,тут можно хоть сразу после силовой.

У меня теперь так. Плавание 2км 45-50 мин, бег 10-20км 45-100 мин, вело 40-80км 1.5-3часа, силовая 10 упражнений по 3 подхода 8-15 повторений в пределах часа

Все по 1 разу в неделю (силовая иногда 2 раза).

[TNikV]

Вмешаюсь в вашу беседу, нужен совет более профессиональных людей в этой теме. В прошлом году я бегал в периоде с мая по октябрь включительно 3 раза в неделю утром  по 5 км. Мне в общем то понравилось. Хотя это была вынужденная мера, так как раньше занимался часто в основном игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис большой). Но так как сейчас семья и дети маленькие, нет возможности вечерами уделять себе столько времени и чтобы не потерять тонус занялся утренними пробежками до работы, к сожалению единственное время когда можно заняться собой не в ущерб семье. С апреля снова возобновил пробежки по утрам. Бегаю дистанцию 5 км, получается где-то 29-30 минут. Но заметил тенденцию, что 2 пробежки понедельник, среда нормально, а к третьей, планируемая на пятницу, в коленях остаются усталость как бы. Т.е. ноги и другие мышцы восстанавливаются, а колени нет. Я это связываю, что пока бегаю на асфальте и больше стало нагрузка на колени, в мае станет по суше будет возможность бегать по земле. В прошлом году вроде таких ощущений в коленях не помню. При этом по сравнению с прошлым годом я стал легче на 9 кг, так же должна была уменьшится нагрузка на колени. Вот теперь и думаю как лучше дальше заниматься. Пишете про то что лучше увеличить дистанцию и разнообразить нагрузки плаванием и велоспортом. На что это повлияет по-сравнению, если оставить только бег? Плавание есть возможность, а велосипеда нет. И как вы зимой, тоже гоняете на велосипеде?

[Алхимик]

Ну 15 км в неделю вообще-то ни на что влиять не должны. Хоть при беге по бетонному шоссе. Вес не больше оптимального на 10 %? Если с весом все нормально,то

1) Сильно неподходяцая обувь.
2) Отвод пота от ног-коленок не такой быстрый,как следует.Т.е при влажности-умеренном ветре(особенно весной-осенью) рабочие мышцы и колени может "прихватить".
Самое стоящее --это беговые тайтсы (или капри),на нужную температуру.Но не все в них любят бегать,так пояс-бедра они довольно сильно компрессуют.

Если время и ресурс ограничены,то вводить плавание проблематично. 2раза в неделю по часу плавания реально потребуют минимум 3-3,5 часа общих затрат времени.Плюс еще плавать уметь надо,с достаточной эффектиностью.

С вело проще,в любой сезон..Если есть велосипед, его можно поставить в велостанок (цена 3-18 тысяч р.) Это подставка под заднее колесо плюс прижимные ролики на заднее колесо (разной конструкции и разной схемы регулирововки) И кататься до бесконечно на любой площади в 0,5 кв. метра,в любых помещениях и погодах.

Но самое вечное (хватит лет на 30) --это велотренажер конструкции спин-байк, с колодочной нагрузкой.Это тяжелая велосипедная рама,вместо переднего колеса --18-20 кг. маховик. Прижим-сопротивление маховику -- колодка. Стоит от 8000р .(тайванские недотренажеры с маховиком в 10 кг) до 50 тыс. р.

Понятно,чтобы не молотить на велотренажере вхолостую,надо
1) Держать пульс в районе 110-140 уд. мин..
2 Каденс (частоту педалирования) --80-90.

Понятно,что дожно быть нормальное жесткое узкое гоночное седло и  гоночная велопосадка.

[016]

Если задач по достижению каких-то существенных результатов в беге нет, а чисто в качестве здорового образа жизни, то разбавить бег плаванием и вело я рекомнедую, чисто исходя из собственного опыта.
Во первых это становится интереснее, во вторых каждый вид по разному задействует разные мышцы - одни работают, пока другие отдыхают, да и вообще более всестороннее развитие. Ну и в деталях Алхимик все правильно сказал, кроме фразы "15 км ни на что влиять не должны" - я уже сколько раз такое встречаю, когда говорят не должно, а я например ощущаю, у всех свои особенности.

[TNikV]

Спасибо. Понял. В общем нет у мня заточки на какой-то результат.Цель ЗОЖ, чтобы энергии по жизни было побольше. С лишним весом проблем вроде нет. А в плане пробежек, на что лучше сделать упор в моём случае? На какое время пробежек лучше рассчитывать? В общем то ориентировался, что должно быть минимум 20 минут непрерывность, хотя бы 3 раза в неделю. Ну чтобы было более нормально бегаю по 30 минут. Чего посоветуете? Раньше я ходил в бассейн, получалось у меня кролем где-то 1300 м  за 50 минут занятия. Так себе скорость конечно,техника у меня не поставлена. В общем то к осени надеюсь появится возможность ходить в бассейн, буду осуществлять. С великом сложнее, так как приобрел себе виндсерфинг с мая начинается сезон и буду уделять время освоению нового для себя вида, тоже будет нагрузочка та ещё Поэтому сейчас пока только бег и возможно осенью бассейн введу, а там посмотрим.

[016]

В плане пробежек наверное ниже 30 минут вряд ли стоит опускаться, а то больше времени уходит на кроссовки одеть да душ принять

А так, бегай по ощущениям, если есть способность к себе прислушиваться. У меня, например, не получается. Я всегда думаю, что я еще могу бежать и бежать, а потом возвращаюсь и неделю хромаю. То есть вроде как бегу, море по колено, а потом оказывается перестарался.

[TNikV]

016 (20.04.2012 - 20:12) писал:

В плане пробежек наверное ниже 30 минут вряд ли стоит опускаться, а то больше времени уходит на кроссовки одеть да душ принять

А так, бегай по ощущениям, если есть способность к себе прислушиваться. У меня, например, не получается. Я всегда думаю, что я еще могу бежать и бежать, а потом возвращаюсь и неделю хромаю. То есть вроде как бегу, море по колено, а потом оказывается перестарался.

Ок. Понял. Спасибо. Попробую увеличить до 40 минут, посмотрю что получится по дистанции и ощущениям.

[Владимир60]

Алхимик (20.04.2012 - 13:43) писал:

Ну 15 км в неделю вообще-то ни на что влиять не должны

слушай, кросовки нужны, предложи недорогие варианты:
1. мужские, размер 42-43, лёгкие, проветриваемые, чтобы иногда и пробежаться в них было можно
2. женские, размер 37-38, лёгкие, для хотьбы

[Алхимик]

Владимир60 (22.04.2012 - 10:08) писал:

слушай, кросовки нужны, предложи недорогие варианты:
1. мужские, размер 42-43, лёгкие, проветриваемые, чтобы иногда и пробежаться в них было можно
2. женские, размер 37-38, лёгкие, для хотьбы

Мужские (с сегодняшного дня дармовая спеццена),базовые трениовочные беговые модели

http://www.pskovspor...al.php?id=69080
есть 42 и 43.5 размеры (российские),цена 2000р.

http://www.pskovspor...al.php?id=69083
есть размеры 43 и 43.5, цена 2500р.

Но у беговых  тренировочных моделей сетка довольно хлипкая и они весьма продувемые-холодные.Если основное назначение --ходьба,то лучше любую  мужскую модель Blackhawk. (ссылки ниже,те же,что и на женские кроссовки).Размер US 9.5 ,10

Кроссовки ASICS GEL-BLACKHAWK-5 T1F4N 7404  -- данная модель будет с понедельника.

Женские кроссовки --любые из этих.Женские модели --с индексом (W), размеры US 7, 7.5, 8.
http://www.pskovspor...11901&orderby=4
http://www.pskovspor...ge=1&orderby=4

Именно для бега рекомендую брать и беговые носки (летние, CRAFT COOL  и ASICS).Цена 400-500 р.
Толк от них значительный (в противном случае половина вентиляционных свойств кроссовка не работает)

Сообщение отредактировал Алхимик: 22.04.2012 - 10:38

[Владимир60]

уточню, в основном назначение кросовок хотьба по асфальту, по лесу, по пляжу, но чтобы и при беге они не развалились
важно, чтобы нога при хотьбе летом не потела, ну и ЦЕНА минимальная
где магазин расположен и когда можно придти и получить проф. консультацию