"Увлёкся бегом в 2008 году, после того как вернулся со стажировки из США, где набрался как опыта так и лишние килограммы. Перед отъездом весил 88 кг, по приезду 98 кг. По возрващении взялся за бег. С этого наше более плотное знакомство и началось.
С самого начала искал мне подходящие рекомендации, не так чтобы наобум “бежать отсюда и до обеда”, а с пониманием. Был искренне удивлен, насколько мало материала и исследований сделано с обыкновенными любителями бега. Как правило, в исследованиях задействованы либо ведущие абсолютно пассивный образ жизни, либо люди ориентированые на спортивный результат в профессиональном спорте. Крайности, либо, либо.
По совпадению именно в последние годы в Финляндии разразился бум бега. За 5 лет с 2005 по 2010 количество увлекающихся выросло с 210 000 до 632 000. Огромный скачек. В обществе, где спрос рождает предложение, время не заставило себя ждать. Появились школы марафона, где под руководством профессиональных тренеров, обыкновенные люди, 5 дней в неделю исправно ходящие на работу, стали тренироваться с целью на полу- и марафоны. Во многих туристических агенствах отреагировали на тренд и в отдельную графу выделились: “Поездки с участием в спортивных мероприятиях”. Раньше конечно тоже были рейсы подобного рода, но в основном ориентированных на людей с достатком и увлекающихся гольфом. Теперь, занимаясь бегом для себя, можно в своё удовольствие выбрать марафон на следующую весну/осень и греть, митовировать себя поездкой в Лондон или Нью Йорк тренируясь следующие пол года.
Поскольку в Финляндии принято ко всему подходит осознано, то коллеги из Университета Юваскюла использовали возможность и сделали исследование на участниках одной из марафонских школ. На данный момент, это бесспорно единственное исследование подобного рода, прежде всего поскольку оно наиболее длительное (8 месяцев) и было сделано на достаточно большой группе (62 человек). Основываясь на этих результатах, уже можно делать общие выводы и давать убедительные рекомендации физкультурникам, которые ставят себе целью поучаствовать в полу- или марафоне. Прежде чем начать описание, рекомендовал бы всем ознакомится с постулатами школы Скиран, проектом Василия Парнякова. В принципе речь идёт о тех же вещах, о беге, о любительском беге, единственная разница заключается в том, что Василий пишет о том как бегать, а буду рассказывать о том, почему именно так. Уровень, так сказать, для продвинутых. С постулатами раскрытыми в проекте Скиран полностью согласен и приятно, что тема спорта с целью оздоровления вызывает у людей неподдельный интерес.
Поскольку исследование опубликовано на данный момент только на финском, решил что по частям донесу его до читателя.
Писать буду частями, с объяснениями для обывателей.
Группа исследумых включала в общей сложности 62 человека, 41 мужчина и 21 женщина. Критерием для отбора были, возраст младше 45, индекс массы тела ниже 30. Всем прежде чем начать тренироваться в качестве контроля был проведен тест с нагрузкой и регистрацией ЭКГ. Целью теста было определить функциональную готовность перед началом тренировок и исключить возможные сердечно-сосудистые заболевания. Основываясь на результатах тестов каждому участнику была подобрана индивидуальная программа подготовки.
План подготовки был поделен на 4 части:
- период базовой подготовки – 12 недель,
- период силовой подготовки – 8 недель,
- период марафонской подготовки – 10 недель,
- подводка к старту – 2,5 недели."
basics_Maraphon.jpg 74,26К
0 Количество загрузок:
Продолжение
http://www.sportinau...ой-на/#more-267
http://www.sportinau...d0%b4/#more-336
http://www.sportinau...d0%be/#more-428
Сообщение отредактировал Алхимик: 01.03.2012 - 18:20
8
Алхимик (16.02.2012 - 11:59) писал:
