Сообщений в теме: 1665

[люблю няшек]

Алхимик (23.12.2011 - 15:56) писал:

Дык голову лечить надо.В голове весь "Курултай-Мурултай".Какие бега на носках,а не на пятках? Народные толпы так и прут,в постоянном темпе быстрее 4 мин на км.

А сказать то, что хотел?

[Алхимик]

Физиологию отправить учить, вместе с кинематикой движений ?
Для бега с носка нужно
1) Гибкие легкие кроссовки ,уровня полумарафонки и выше.С тонкой подошвой и небольшой амортизацией.
2) Масса мартышки не более 72-74 кг.
3) Растянутый рабочий голеностоп.И рабочие сильные мышцы голени.

И умение молотить быстрее 4 мин на км,как минимум час.Т.е. сердце,легкие и все остальное на уровне.С том числе и координация.

А то,что граждане  обыватели обычно считают "бегом на пятку" --есть грубейшая,примитившейшая ошибка техники бега,именуемая "шпора". Когда нога просто втыкается в землю. На пятку приземляются,и происходит мгновенный перекат ступня-носок.А не втыкают пятку,как костыль,в землю.

Сообщение отредактировал Алхимик: 26.12.2011 - 15:51

[люблю няшек]

Алхимик (26.12.2011 - 15:09) писал:

И умение молотить быстрее 4 мин на км,как минимум час.Т.е. сердце,легкие и все остальное на уровне.С том числе и координация.

А смысл трусцой то бегать? Пробовал бегать трусцой как-то пару месяцев - бессмысленное занятие как показалось, может вы объясните какой смысл бегать медленно?

[Алхимик]

Дитятко,идите в Печи Холокоста (ТМ), Мойше за бег рассказывать. Сюдя по фентези,который вы несете, для вас и 8 мин на 1 км --это высокая недостижимая скорость.
4 мин на 1 км --это темповый высокоскоростной бег,обывателю абсолютно недоступный. 10 км за 40 минут --это второй взрослый разряд по легкой атлетике,что весьма серьезно.

К сведению любителей беговых дорожек дешевле 8000 $. Они как минимум имеют погрешность у датчиков в районе 20 %.Проще сказать,показывают погоду на Марсе.
Это раз.А во-вторых,человек без поставленной и намертво закрепленной в башке технике бега изображает на беговых дорожках некие махания чреслами,к бегу не имеющие никакого отношения. Ну кроме цикличного характера кардионагрузки.

Сообщение отредактировал Алхимик: 27.12.2011 - 09:24

[Алекc]

Алхимик (27.12.2011 - 08:24) писал:

4 мин на 1 км --это темповый высокоскоростной бег,обывателю абсолютно недоступный.

А за 3.40?

[Владимир60]

Алекc (27.12.2011 - 12:52) писал:

А за 3.40?

в течении часа ?

[Алекc]

Владимир60 (27.12.2011 - 14:42) писал:

в течении часа ?

1 км за 3.40...

[Владимир60]

Алекc (27.12.2011 - 14:45) писал:

1 км за 3.40...

не тормози

[Алекc]

Владимир60 (27.12.2011 - 14:54) писал:

не тормози

В смысле?

[Алхимик]

Разговор идет о длительном часовом беге. 3.30 мин  за км (то бишь бег на один км) это уровень 3 взрослого разряда. Если человек способен выдерживать темп выше 3.20 мин на км,минимум 10 минут,считается что базовый  период подготовки для бега он осилил (т.е с этих величин начинается что-то типа гидродинамического удара и повышеной проницаемости сосудов,для кровеносной системы)

[люблю няшек]

Скажем так, бег - не моя профильная дисциплина, поэтому хочу сразу сказать, что я не пытаюсь доказать в чем-то свою правоту по этому вопросу, а лишь хочу узнать у вас что-то новое и полезное для себя. Так уж сложилось что тренеру по профилю было не важно как я бегу(за что спасибо я ему сказать не могу), поэтому бегать я учился сам - так пробовал, иначе пробовал и получилось так что бегать на носках лично мне легче, при этом я вполне допускаю тот факт, что поставь я правильную технику бега мне и на пятках будет ок.

ps. бегаю больше 12 лет.

ps2. Химику спасибо за развернутые ответы по теме, всех бегунов с наступающим.

[Сергей Александрович]

нужно сбросить лишний вес. бег подойдет? сколько по времени лучше бегать?

[Алхимик]

Чем больше,тем лучше. В идеале по 2 часа непрерывного бега,3 раза в неделю,на пульсе 130 (по крайней мере при пульсе ,не большем,чем 85 % от ЧСС максимум.ЧСС максимум грубо= 220-возраст.)

При весе,большем рост-100,чем на 10 %,лучше замещать бег любыми другими длительным занятиями аэробного характера -- вело,лыжи,лыжероллеры.При тех же временных объемах и показателях пульса.

[Сергей Александрович]

Алхимик (11.01.2012 - 11:24) писал:

Чем больше,тем лучше. В идеале по 2 часа непрерывного бега,3 раза в неделю,на пульсе 130 (по крайней мере при пульсе ,не большем,чем 85 % от ЧСС максимум.ЧСС максимум грубо= 220-возраст.)

При весе,большем рост-100,чем на 10 %,лучше замещать бег любыми другими длительным занятиями аэробного характера -- вело,лыжи,лыжероллеры.При тех же временных объемах и показателях пульса.

превышает на 17%
я думаю, что велосипед мало чего даст...
собираюсь идти в зал...
как мерить пульс?)
возраст 20 лет
когда бегал(лет 5 назад) делал это медленно, но долго... быстро не мог уставал, но медленным темпом мог пробежать очень много

[Алхимик]

Сергей Александрович (11.01.2012 - 23:28) писал:

превышает на 17%
я думаю, что велосипед мало чего даст...
собираюсь идти в зал...
как мерить пульс?)
возраст 20 лет
когда бегал(лет 5 назад) делал это медленно, но долго... быстро не мог уставал, но медленным темпом мог пробежать очень много

Здесь подробно все расписано.
http://psksport.live...330.html#cutid1

Терн потом с пяток весьма обширных статей написал,у себя в журнале,по поводу типов упражнений и принципов тренировок,с обоснованием физиологии.У него журнал большой,надо искать по ключевым словам (или смотреть BEST)
http://olegtern.livejournal.com/

http://olegtern.live...nal.com/profile

http://olegtern.live...com/113815.html

http://olegtern.live...com/111815.html

http://olegtern.live...com/124947.html

http://olegtern.live...com/108411.html

http://olegtern.live....com/95979.html

http://olegtern.live...com/120797.html

Мерить пульс желатетельно пульсометром,с нагрудным кардиодатчиком(или в системах,применяющих нагрудные датчики). Причем из 3-ки основных брендов-производителей пульсометров -- POLAR, SUUTO, GARMIN.
Остальные бытовые приборы (в том числе и в гламурных залах и на гламурных тренажерах) показывают погоду на Марсе,с погрешностью 20 %.Мерить пульс вручную,и то точнее будет.

[Сергей Александрович]

Алхимик (12.01.2012 - 12:22) писал:

Здесь подробно все расписано.
http://psksport.live...330.html#cutid1

Терн потом с пяток весьма обширных статей написал,у себя в журнале,по поводу типов упражнений и принципов тренировок,с обоснованием физиологии.У него журнал большой,надо искать по ключевым словам (или смотреть BEST)
http://olegtern.livejournal.com/

http://olegtern.live...nal.com/profile

http://olegtern.live...com/113815.html

http://olegtern.live...com/111815.html

http://olegtern.live...com/124947.html

http://olegtern.live...com/108411.html

http://olegtern.live....com/95979.html

http://olegtern.live...com/120797.html

Мерить пульс желатетельно пульсометром,с нагрудным кардиодатчиком(или в системах,применяющих нагрудные датчики). Причем из 3-ки основных брендов-производителей пульсометров -- POLAR, SUUTO, GARMIN.
Остальные бытовые приборы (в том числе и в гламурных залах и на гламурных тренажерах) показывают погоду на Марсе,с погрешностью 20 %.Мерить пульс вручную,и то точнее будет.

спасибо)

[Владимир60]

3 км. за 12 минут реально для здорового мужика немного за  30 ?
алхимик приём

[Алхимик]

С каким собственным весом и бег где (и в чем) --на стадионе. с погрешностью измерения меньше 2 %, или на беговой  дорожке с непонятными параметрами. Для лета-летней экипировки и стадиона (или реально померянного расстояния и слабопересеченной поверхности) -- 12 мин. на 3 км. -- это вполне достойный результат (но ничего выдающегося. не тянет даже на 3 разряд).Опять же,надо различать соревновательные показатели и стандартную постоянную скорость на обычных тренировках. Для них 12 мин .на 3 км. --весьма хорошо ( но для них и 6 мин. на 1 км. приемлимо,особенно зимой). Плюс, на каком пульсе будут пробегаться эти 3 км. Ибо для одного 12 минут -- это ни в одном глазу (рабочий пульс 140-150, с падением до 120 через минуту после снятия нагрузки) , а для другого -- пульс 190, и восстановление минимум 10 минут (что приемлимо только для соревнования и зарабатывания на них бабла.И то только когда ущерб здоровью с лихвой компенсируется этим баблом)

Сообщение отредактировал Алхимик: 16.02.2012 - 11:41

[Владимир60]

Алхимик (16.02.2012 - 11:34) писал:

С каким собственным весом и бег где (и в чем) --на стадионе. с погрешностью измерения меньше 2 %, или на беговой  дорожке с непонятными параметрами. Для лета-летней экипировки и стадиона (или реально померянного расстояния и слабопересеченной поверхности) -- 12 мин. на 3 км. -- это вполне достойный результат (но ничего выдающегося. не тянет даже на 3 разряд).Опять же,надо различать соревновательные показатели и стандартную постоянную скорость на обычных тренировках. Для них 12 мин .на 3 км. --весьма хорошо ( но для них и 6 мин. на 1 км. приемлимо,особенно зимой)

речь про меня, вес 90 кг, даже в школе с весом 60 кг. так не бегал...
мне интересно возможно ли осилить 3 км за 12 минут, на стадионе(машиностроитель) и желательно побыстрее ?

[Алхимик]

Маловероятно.Для таких скоростей нужна  МПК(максимальное потребление кислорода)-капилляция как минимум 65.Что дает требования к объему сердца как минимум в 6 литров.Это сердце двухметрового пловца на длинные дистанции.

Т.е. если сбросить вес до 70 кг, сохраняя ту же силу-мышцы и сердце,тогда без вопросов.

Я бы особо не озадачивался скоростями.Лучше бы поставил задачу по другому -- довести количество аэробных циклических тренировок в недели до 4-6 часов суммарно.На пульсе максимум 85 от ЧСС макисмум (ЧСС максимум = 220 минус возраст), любых циклических аэробных  --- бег,плавание,лыжи,гребля,вело, в любых сочетаниях. При сохранении стандартных объемов силовых тренировок (по крайней мере, минимум две полноценные силовые тренировки в неделю) . Попробовать так отзаниматься мимимум 6 месяцев подряд.