Сообщений в теме: 1729

[016]

Vivat!San (26.09.2010 - 23:35) писал:

Извините, получается те кто не работает физически на работе вообще не тратят калории?
И сколько калорий расходуется при езде в авто на 1 км. пути?

в качестве водителя - 120 kcal в час для человека чья норма потребления составляет 2000 kcal в день
тот же человек тратит на сон 70, на спокойное бездеятельное бодрствование около 80, на офисную работу за столом 110

А в целом за день такая "тушка" расходует минимум 1800 килокалорий в сутки - 550 за 8 часов сна, и 1250 за 16 часов бодрствования в положении лежа или сидя

Сообщение отредактировал pskov_180016: 26.09.2010 - 23:47

[Pux]

pskov_180016 (26.09.2010 - 23:51) писал:

в качестве водителя - 120 kcal в час для человека чья норма потребления составляет 2000 kcal в день

зависит от веса

[Владимир60]

Pux (27.09.2010 - 05:14) писал:

зависит от веса

что правда то правда

[016]

Pux (27.09.2010 - 05:14) писал:

зависит от веса

так я ж написал для того у кого норма 2000 калорий, то есть тут уже вес учтен

[Vivat!San]

Pux (27.09.2010 - 05:14) писал:

зависит от веса

ну тогда уже ещё и от авто и дорожной обстановки,
думаю водить Краз будет тяжелее чем Ниссан Микра,
а также водить в условиях мегаполиса более энергозатратно,
чем ехать по деревне.
Или ехать по сухому асфальту или скользкой заснеженной трассе.

Сообщение отредактировал Vivat!San: 27.09.2010 - 16:14

[SkyLine]

Vivat!San (27.09.2010 - 16:14) писал:

ну тогда уже ещё и от авто и дорожной обстановки,
думаю водить Краз будет тяжелее чем Ниссан Микра,
а также водить в условиях мегаполиса более энергозатратно,
чем ехать по деревне.
Или ехать по сухому асфальту или скользкой заснеженной трассе.

помнится давным-давно  был у меня  односкоростной мопед...  пол пути я на нем, пол пути он на мне )

[016]

А кто-нибудь из форумчан когда-нибудь бегал марафон? Или хотел бы пробежать?

Я тут нашел книжку как подготовиться к марафону за 16 недель для начинающих (начинающим считается человек, который может без опасности для своего здоровья пробежать 5км).

[SkyLine]

pskov_180016 (27.09.2010 - 16:32) писал:

А кто-нибудь из форумчан когда-нибудь бегал марафон? Или хотел бы пробежать?

Я тут нашел книжку как подготовиться к марафону за 16 недель для начинающих (начинающим считается человек, который может без опасности для своего здоровья пробежать 5км).

Хочу пробежать, 5км уже не вставляет.  Ссылка на книгу е?

[016]

SkyLine (27.09.2010 - 16:43) писал:

Хочу пробежать, 5км уже не вставляет.  Ссылка на книгу е?

ТАкая только: The Non-Runner's Marathon Trainer

Там план простой, 4 дня в неделю, 16 недель. Скорость не важна - главное подготовить человека, чтобы он смог пробежать дистанцию марафона.


Могу потом запостить дистанции тренировок по неделям.

Я вообще как бы думал, что нереально марафон пробежать, а теперь думаю, а может и реально? Стремно как-то конечно

[Алхимик]

За 6 часов марафон осилить?Тады да,16 недель хватит. А чтобы вписаться в 4 часа,при 4 разовых тренировка -- надобно,чтобы уже базовый период был пройден (то бишь МПК никак не меньше 65).И вес до 70 кг.Тогда да,4 разовые темповые тренировки,не больше 30 км за тренировку,в темпе 90-92 от ЧСС макс.

А книжки,бывают,разные людишки пописывают. Бывает,перманетно худеющие кошерные клоуны с двумя  желудочными баллонами рассказывают пафосно,как они бежали Нью-Йоркский марафон.Правда,забывая упомянуть,что диплом участника выдается  и пробежавшим три мили,в том числе.
http://www.polarteam...43950773&aid=38
http://www.vsoloviev...mhtml?PubID=286
Картинка также хороша --"Инвольтация гусского пейсателя Соловьева объясняет диккий наротт за здоровый образ жизни -- селедка под шубой,водоффка,маца четвертой свежести"
 Agitator.jpg   326,68К   3 Количество загрузок:

Ну, и чтобы сдуру коньки не двинуть после 35 км,рекомендуется базовые термины и понятия повторить
http://www.velo-irk.ru/info/Heart.htm
http://psksport.live...330.html#cutid1


Типы нагрузок
http://olegtern.live...979.html#cutid1
http://olegtern.live...105.html#cutid1
Их влияние на гормональный фон
http://olegtern.live...088.html#cutid1


Механизм перевода первичного продукта во вторичный
http://olegtern.live...878.html#cutid1

Сообщение отредактировал Алхимик: 28.09.2010 - 00:59

[016]

Алхимик (28.09.2010 - 00:32) писал:

За 6 часов марафон осилить?Тады да,16 недель хватит. А чтобы вписаться в 4 часа,при 4 разовых тренировка -- надобно,чтобы уже базовый период был пройден (то бишь МПК никак не меньше 65).И вес до 70 кг.Тогда да,4 разовые темповые тренировки,не больше 30 км за тренировку,в темпе 90-92 от ЧСС макс.

Лиха беда начало.

Вес у меня уже стабильно не более 73кг, что впорлне нормально для марафона

4 раза в неделю по 30 км  - даже олимпийские бегуны столько не тренируются, это только во вред

Сообщение отредактировал pskov_180016: 28.09.2010 - 20:05

[PPV]

pskov_180016 (28.09.2010 - 20:04) писал:

Лиха беда начало.

Вес у меня уже стабильно не более 73кг, что впорлне нормально для марафона

4 раза в неделю по 30 км  - даже олимпийские бегуны столько не тренируются, это только во вред

марафон вообще во вред - первый марафонец после финиша помер

[016]

PPV (28.09.2010 - 20:29) писал:

марафон вообще во вред - первый марафонец после финиша помер

все дело в тренировке
если с дивана перед ТВ и сразу бегом, то можно и с 10 км коньки отдать
а вот чтобы не отдать, надо тренироваться

[016]

То есть оно конечно наверное вряд ли от того, что вы пробежите марафон, вы станете здоровее, но как Пик Экспириенс, типа события в жизни, по преодолению каких то сложностей, марафон вполне безобидное дело. Мне так кажется.

[016]

сегодня тут бегал - красота

[Алхимик]

Не о том речь.Не делается капилляция-МПК объемными беговыми тренировками. Ноги вылетят,и скелет и мышцы все скушаются.Хотя всякие Пири радостно орут -- 200км бега в неделю доступно каждому. Объемы делаются малоинтенсивными длительными тренировками любой аэробной направленности --лыжи,лыжероллеры,вело.Кости целее будут. 2 тренировки в день по 4 часа плюс силовая вечером для поддержки--это явно не для бега.После этого можно и в 16 недель вписаться.
Делая интенсивные беговые тренировки,и не обязательно с расстоянием,достаточно 1-1,5 часа бега в темпе 90-95 % от ЧСС.

Да и сама марафонская дистанция --вещь весьма специфическая-- сильно ограничавает параметры спортсмена (чем меньше вес,тем лучше),т.к. обычно после 30-35 км. весь гликоген организмой сожран,и дальше начинаются поиски питаниев-сжирание всего и вся-прежде всего мышц.И жрать на беговой дистанции не получится (кроме внутривенного вливания глюкозы),т.к. практически ничего не усвоится.

Триатлон-лыжи-вело имеют предпочтение.Олимпийка-триатлон (1,5 км плавание-40км вело-10 км бега) по нагрузке-расходам аналогична марафону,а переносится значительно легче.И мышцы развиты всесторонне.

[016]

Алхимик (28.09.2010 - 21:35) писал:

Не о том речь.Не делается капилляция-МПК объемными беговыми тренировками. Ноги вылетят,и скелет и мышцы все скушаются.Хотя всякие Пири радостно орут -- 200км бега в неделю доступно каждому. Объемы делаются малоинтенсивными длительными тренировками любой аэробной направленности --лыжи,лыжероллеры,вело.Кости целее будут. 2 тренировки в день по 4 часа плюс силовая вечером для поддержки--это явно не для бега.После этого можно и в 16 недель вписаться.
Делая интенсивные беговые тренировки,и не обязательно с расстоянием,достаточно 1-1,5 часа бега в темпе 90-95 % от ЧСС.

я бегаю медленно, а и то за час 12 км пробегу, то есть среднестатистический бегун (а я слабее) за полтора часа км 20 точно пробежит, если 4 дня в неделю вот уже 80.

а про 2 тренировки в день по 4 часа плюс силовая - я вообще не понял о чем это

Алхимик (28.09.2010 - 21:35) писал:

Триатлон-лыжи-вело имеют предпочтение.Олимпийка-триатлон (1,5 км плавание-40км вело-10 км бега) по нагрузке-расходам аналогична марафону,а переносится значительно легче.И мышцы развиты всесторонне.

триатлон да, тоже хочется, но блин где на все время найти? я 5 раз в день теперь занимаюсь (как доктор прописал), с разминкой туда сюда собраться помыться уходит времени часа два на тренировку, и то уже напряжно для семейной жизни

а на триатлон надо реально тогда треть жизни посвятить что ли, у меня не получается

Сообщение отредактировал pskov_180016: 28.09.2010 - 21:46

[Алхимик]

pskov_180016 (28.09.2010 - 21:40) писал:

я бегаю медленно, а и то за час 12 км пробегу, то есть среднестатистический бегун (а я слабее) за полтора часа км 20 точно пробежит, если 4 дня в неделю вот уже 80.

а про 2 тренировки в день по 4 часа плюс силовая - я вообще не понял о чем это

--Это нормальная лыжная тренировка в начале сезона.Объем чистого тренировочного времени в неделю 30-35 часов.То,что называется вкатывание.Понятно,что это делается на пульсе 130-140.И понятно,что это сидя на все готовом на базе,в режиме "Пожрал-поехал-пожрал-поспал-пожрал-поехал-пожрал-зал-спать." Вот тут нужное МПК и за 3-6 месяцев можно сделать.Осталось выяснять,кто обывателя все это время кормить-поить будет.Посему к всяким рекомендациям "как сделать спирт из табуретки за квартал" надо подходить весьма скептически.Реально на раздувание МПК хотя бы до 65 при объеме тренировок 6-8 часов в неделю уйдет лет 5 минимум.

Сообщение отредактировал Алхимик: 28.09.2010 - 22:00

[016]

Алхимик (28.09.2010 - 00:32) писал:

Типы нагрузок
http://olegtern.live...979.html#cutid1
http://olegtern.live...105.html#cutid1
Их влияние на гормональный фон
http://olegtern.live...088.html#cutid1


Механизм перевода первичного продукта во вторичный
http://olegtern.live...878.html#cutid1

Хорошие ссылки, спасибо

Алхимик (28.09.2010 - 21:48) писал:

Реально на раздувание МПК хотя бы до 65 при объеме тренировок 6-8 часов в неделю уйдет лет 5 минимум.

Не думаю. Марафон - не такое уж серьезное усилие.
В Бостоне ежегодно на главный марафон регистрируются десятки тысяч человек, которые уже допущены по квалификации. А квалификация на Бостоноский марафон для мужчин - это пробежать другой марафон не ранее чем за 6 месяцев до Бостонского не более чем за 3ч15мин. А это ого-го. А тем не менее полно людей всех возрастов и профессий это вполне реально делают. Я думаю за год-два можно вполне реально подготовиться.

Сообщение отредактировал pskov_180016: 28.09.2010 - 21:57

[016]

Алхимик (28.09.2010 - 21:35) писал:

Объемы делаются малоинтенсивными длительными тренировками любой аэробной направленности --лыжи,лыжероллеры,вело.Кости целее будут.

Зимой, когда все снегом занесет и будет негде бегать, думаю компенсировать занятиями на стационарном спин-байке, у нас в фитнес клубе можно даже на классы ходить.