Сообщений в теме: 1729

[Murzik]

pskov_180016 (13.10.2009, 18:10) писал:

Алхимик беговой экстримист. Где это видели неподготовленного человека, чтобы он час мог бегать!? Неподготовленному человеку по 20 минут за глаза - 5 минут разминка, 10 пробежка, 5 минут - остываем и отдышаться

И так пару раз в неделю на первый месяц вполне достаточно.

Начиная со второго месяца, продолжаем всего лишь пару раз в неделю, но увеличиваем продолжительность занятий на 10-20% в неделю. Лучше на 10. Главное не достижения, главное - настойчивость и регулярность занятий. А регулярность занятий будет тогда, когда человек видит что ему это по силам, что он не валится с ног, и не хромает как на костылях на следующий день. Главное в фитнесе - это регулярность и мотивация. Если это будет, то результаты придут попозже, пусть не через месяц начнешь час бегать, а через 6-10, и отлично. Когда постепенно подготовишься, самому потом становится намного приятнее новые рекорды для себя устанавливать, потому что начинаешь чувствовать, что способен.

Может лучше всё-таки найти подходящий темп и пробежаться час? 20 минут это не пробежка.

[Алхимик]

Какой отдых 5 минут.За это время вся разминка-разогрев уйдет. В темпе пульса 130 уд/мин медленно бежать можно до бесконечности (по крайней мере часа три,или до момента сильного задубения,т.к. в таком темпе и замерзнуть можно),причем с любым уровнем подготовки.Идти быстрее гораздо труднее,и эргономически более сложно,чем медленно бежать.

Вообще,на начальном этапе лучше ставить задачу -- километраж (10-15 км за тренировку) и преодолевать его любым способом,с любым чередованием бег-ходьба. Если бегать 20 минут -- по энергозатратам это вообще ничто.Можно брать среднюю величину  энергозатрат за километр ровной дороги,это 100 ккал,вне зависимости от скорости,бег это или ходьба.

Сообщение отредактировал Алхимик: 13.10.2009 - 17:48

[P__G]

Мне вообще то казалось, что бегают на растояния - 5 км, 10 км, 3 на крайний случай. А что это за бег 10 минут?
Может от жизни отстал?

[Murzik]

P__G (13.10.2009, 19:53) писал:

Мне вообще то казалось, что бегают на растояния - 5 км, 10 км, 3 на крайний случай. А что это за бег 10 минут?
Может от жизни отстал?

+1 кстати. Мы в лагере каждое утро бегали в лес в печках. 6 км навернул и проснулсо

[Алхимик]

P__G (13.10.2009, 19:53) писал:

Мне вообще то казалось, что бегают на растояния - 5 км, 10 км, 3 на крайний случай. А что это за бег 10 минут?
Может от жизни отстал?

Зато дамы могут с гордостью говорить "Бегаю". И тут же навернуть пару килограммов торта,для энергетических компенсаций.

[P__G]

Ну да, после 10 км не до тортика

[016]

P__G (13.10.2009, 20:19) писал:

Ну да, после 10 км не до тортика

мне после 10км наоборот хочется есть как собаке

а вообще просто разная культура на лицо

в России все так - экстримы во всем, либо дома сидеть на диване, либо с места в карьер, с головою в омут, дернешь не остановишься, и прочие экстримальные подходы

в США, я заметил,  другой подход - принцип участия и постепенности, чтобы вместо того, чтобы новичку показать, что он слабак и хиляк, его всячески стараются поощрить за сам факт участия, за попытку, создавая с самого начала похитивный настрой и атмосферу искренней поддержки. Тогда успехи, километры, килограммы, приходят позже, естественным образом, не вызывая у человека подавленности от собственной неадекватности на начальном этапе. И это так не только в спорте, а во всем. Потому у них и нет психологии дедовщины, как в России, где каждый, часто довольно таки посредственный специалист, атлет, кто угодно, начинает сразу выставлять себя типа героем перед каждым типа салагой, тем самым компенсируя свою внутреннюю закомплексованность на почве собственной ущербности.

[Алхимик]

pskov_180016 (13.10.2009, 22:29) писал:

мне после 10км наоборот хочется есть как собаке

а вообще просто разная культура на лицо

в России все так - экстримы во всем, либо дома сидеть на диване, либо с места в карьер, с головою в омут, дернешь не остановишься, и прочие экстримальные подходы

в США, я заметил,  другой подход - принцип участия и постепенности, чтобы вместо того, чтобы новичку показать, что он слабак и хиляк, его всячески стараются поощрить за сам факт участия, за попытку, создавая с самого начала похитивный настрой и атмосферу искренней поддержки. Тогда успехи, километры, килограммы, приходят позже, естественным образом, не вызывая у человека подавленности от собственной неадекватности на начальном этапе. И это так не только в спорте, а во всем. Потому у них и нет психологии дедовщины, как в России, где каждый, часто довольно таки посредственный специалист, атлет, кто угодно, начинает сразу выставлять себя типа героем перед каждым типа салагой, тем самым компенсируя свою внутреннюю закомплексованность на почве собственной ущербности.

Вот то-то ,думается , с чего бы из триатлона и  гавайского ironman торчат длинные уши английских морпехов. У аглосаксов завсегда так,пидорастия,фенимизм и излишества на эспорт.А сами тайно впахивают с раннего младенцества,по 24 в сутки. Или напомнить,откуда организации скаутов да  детских спортшкол пошли. Не иначе инопланетяне кованным сапогом внедряли.

Сообщение отредактировал Алхимик: 13.10.2009 - 21:12

[016]

Алхимик (13.10.2009, 23:06) писал:

Вот то-то ,думается , с чего бы из триатлона и  гавайского ironman торчат длинные уши английских морпехов. У аглосаксов завсегда так,пидорастия,фенимизм и излишества на эспорт.А сами тайно впахивают с раннего младенцества,по 24 в сутки. Или напомнить,откуда организации скаутов да  детских спортшкол пошли. Не иначе инопланетяне кованным сапогом внедряли.

Так в том то все и дело, что тех же скаутов воспитывают постепенно, в позитивной атмосфере, где человека с раннего возраста прежде всего учат уважать других, путем проявления к нему самому уважения, несмотря на его возраст. И в спортшколах у них нет вообще муштры - все основано на принципе личной заинтересованности, добровольности, мотивации, а не на принципе наказания.

Сообщение отредактировал pskov_180016: 13.10.2009 - 21:26

[016]

Алхимик (13.10.2009, 23:06) писал:

У аглосаксов завсегда так,пидорастия,фенимизм и излишества на эспорт.А сами тайно впахивают с раннего младенцества,по 24 в сутки.

И тебе, Алхимик видно не понять, что то что ты называешь пидорастией, фиминизмом, и прочими излишествами - это все часть того же принципа - приниципа уважения прав личности. Уважение каждого человека делать свой выбор. Ибо чтобы иметь сильную нацию нет нужды в охране ее состава крови или сексуальных предпочтений. Главное дать всем самостоятельно определиться кто есть кто, чтобы те кто хочет чего-то достигать могли это делать не потому что их заставили, и у них не было выбора, а потому что они действительно искренне хотели чего-то достигнуть, в результате собственного осознанного выбора, а не потому что их папа - англосакс.

[Алхимик]

Все это туфта и декорации.Лежит зверушка -- 100 на 200 метров,покрытая болотной тиной да мхом.Я добрая да демократичная,совсем слабая -- один старческий сфагнум.А под мхом титановые когти в 10 метров,вольфрамовые струны,шипы и другой либерализм.США реально -- это римская империя и масонский орден в одном флаконе,отшлифованные до зеркального блеска. Тут они товарищей агличан умудрились переплюнуть.А сквозь декорации иногда толстый намек непонятливым организуется -- типа Нового Орлеана.Белый шайтан помощь на три минуты задержал,толерантное население само себя обслужило. Ничего как говорится личного,один сплошной реаль политик.

Ну и так,в качестве шутки юмора
http://community.liv...233.html#cutid1

[016]

Алхимик (14.10.2009, 00:50) писал:

Ну и так,в качестве шутки юмора
http://community.liv...233.html#cutid1

Какой бред...

[Алхимик]

Вот от,мамо оно как. Сплошной Британский Доминьон, White Power  и Верхняя Азия
http://www.triathlon...sults/rankings/
Нет ли тут нетолерантности.
Ищо некоторые несознательные товарищи всуе Лизку Жеррар вспоминают да Ридли Скотта.Мол,сплошной "Immortal memory",минимум 68 градус
http://www.lisagerra...the_silver_tree

Сообщение отредактировал Алхимик: 14.10.2009 - 00:39

[Вован]

тьфу...
читать тему стало не интересно. То какие то штанишки обсуждают. То еще какие то дебри.
Такое ощущение, что вы если готовитесь ни в школу олимпийского резерва, то как минимум в космонавты.
Тренинг должен быть интуитивным, ориентируясь на собственное самочувствие.

[Алхимик]

Как это,какие-то штанишки обсуждают. Штанишки как раз ,которые надо.Народец без штанишков-то либо вмерзает в грунт,либо перегревается и всякие хитроумные подскоки лишние сотворяет.Young Mason Leage то же в самой гуще темы.Тута еще до камикадзе и детей Яциновича темы дойдуть.Вот где нетолерантный ужас и покушение на основы демократии.

Сообщение отредактировал Алхимик: 14.10.2009 - 15:54

[016]

Вован (14.10.2009, 08:50) писал:

тьфу...
читать тему стало не интересно. То какие то штанишки обсуждают. То еще какие то дебри.
Такое ощущение, что вы если готовитесь ни в школу олимпийского резерва, то как минимум в космонавты.
Тренинг должен быть интуитивным, ориентируясь на собственное самочувствие.

интуитивным это когда опыт есть, который дает эту самую интуицию, и то не всегда
я более менее постоянно занимаюсь неким сочетанием плавания, бега, фитнеса, и потребовалось много времени и перетренировок, чтобы понять сове самочувствие, и то до сих пор не всегда понятно как на это самочувствие реагировать...
что касается штанишек и дебрей - для многих это не просто вопрос количества сожженых калорий, а так же некое хобби, и как всегда с хобби обсуждение и приобретение всяких сопутствующих товаров стимулирует дополнительный интерес и является неплохим мотиватором.

[Вован]

товарисчи,
ктонить Милдронат юзал?

[016]

Вован (14.10.2009, 19:32) писал:

товарисчи,
ктонить Милдронат юзал?

интуитивные тренировки говоришь, по самочувствию?...

[Вован]

pskov_180016 (14.10.2009, 19:35) писал:

интуитивные тренировки говоришь, по самочувствию?...

врач по кардиограмме говорит ритмы какие то неправильные.
Почитал на форумах многие лыжники ( да и не только) его употребляют

[Алхимик]

Вован (14.10.2009, 19:41) писал:

врач по кардиограмме говорит ритмы какие то неправильные.
Почитал на форумах многие лыжники ( да и не только) его употребляют

Те,кто его употребляет,накатывают по 5-8тыс. км. за сезон.Минимум 35 часов чистого тренировочного времени за неделю.Оно надо? Плюс серьезные практикущие спортивные медики с ними работают,со стационаром и лабораторией.Почему-то никто себе даже гланды самостоятельно не придумывает вырвать,или апендицит вырезать.А ведь плевые элементарные операции.

Скажу вещи банальные -- пульс ограничивать 85 % от ЧСС максимум и ни шагу вперед.При любых нагрузках.