Сообщений в теме: 1662

[Владимир60]

Нэт (16.07.2009, 17:02) писал:

лопнет)))

что страшно признаться, что кто-то умнее тебя?

наоборот хочу умные речи послушать, так нет же...нахрена эти понты ?
по теме:
начал бегать малехо, похудел на 1 кг.

[Brat2]

Ага бег действительно хорошо сбивает вес, особенно если под вечер бегать.

[Владимир60]

Brat2 (18.07.2009, 18:47) писал:

Ага бег действительно хорошо сбивает вес, особенно если под вечер бегать.

вот если бы ещё в нужных местах))

[Алхимик]

Какой такой понты-манты ? Чтобы гражданам было отвечено на вопрос «Как за неделю научиться жать 200 кг от груди,имея результат 70 кг.» Думаю,что-то длинное и нецензурное.
С чего бы вопрос длины дорожки стадиона так заинтересовал – не иначе из-за желания на норматив иметь «спесиальный дорожка для членов профсоюза имени Павловского»,метров так на 300,с зачтением результата как на 400м.

Трудящиеся жаждут умных рекомендаций.Их есть.Универсальный методик на дистанцию,включающий все режимы,и длительно апробированный.Даже разминаться и растягиваться необязательно. Все делается непрерывно,без особых отдыхов.
1) Бег до стадиона в разминочном темпе  (возможна быстрая ходьба) 2,5 –3 км.При пульсе от 130  ударов до 85 % от ЧСС максимум.
2) 400 м. На стадионе,против часовой. С максимальным усилием.Контрольное время 1 мин-1 мин.30 сек. Сие есть активная растяжка.
3) 10 км на стадионе.5 против часовой стрелки,5 по часовой стрелки.Темп умеренный,пульс от 130 ударов до 85 от ЧСС максимум,контрольное время на км – 5.30-6.30 .При этом  5 и 10 км попытаться пробежать на максимуме ( но чтобы следующий за этим , 6 километр не сильно отличался от 7 минут),в темпе 4-4.30 за км.
4) Растяжка-заминка. 400м. На максимуме,по часовой. Результат допустим больше первых 400м на 10-15 сек.
5) Заминка (легкий бег или быстрая ходьба) ,2.5- 3 км.

Вариант интервальной тренировки (для повышения анаэробного порога)
1) Бег до стадиона в разминочном темпе   2,5 –3 км.При пульсе от 130  ударов до 85 % от ЧСС максимум.
2) 400 м. На стадионе,против часовой. С максимальным усилием.Контрольное время 1 мин-1 мин.30 сек. (должно быть близко к соревновательному) Сие есть активная растяжка.
3) 15 интервалов,15х400м.Т.е .400 м. на пульсе 90-95 от ЧСС максимум (при соревновательном результате 1-1.20 на 400 метров  -- пробегать интервал со временем 1м.40-2 мин.),1 мин. отдыха – ходьба или медленный бег.Повтор 15 раз.
Показатель правильности нагрузки интервала – пульс в чистом виде синусоида,в конце периода отдыха падает до 130 уд/мин. Для адекватности  -- делать интервалы и по часовой,и против часовой.Например – подряд 8 против,потом 7 по.
4) Растяжка-заминка. 400м. На максимуме,по часовой. Результат допустим больше первых 400м на 15-20 сек.
5) Заминка (легкий бег или быстрая ходьба) ,2.5- 3 км.

Сообщение отредактировал Алхимик: 20.07.2009 - 09:57

[127]

особенно понравилось: по часовой и против часовой!  

[zz55]

Brat2 (18.07.2009, 18:47) писал:

Ага бег действительно хорошо сбивает вес, особенно если под вечер бегать.

Ага, и аппетит повышает. Особенно если на природе побегать.

[Алхимик]

127 (19.07.2009, 19:57) писал:

особенно понравилось: по часовой и против часовой!  

А что,есть чрезвычайное открытие,что у правшей при беге по кругу результат против часовой будет всегда лучше,чем по часовой.У левшей наоборот.
Посему,чтобы диспропорций не было,тренироваться надо и так и так.

[Алхимик]

Форум на runners.ru приобрел за последние полгода более приемлемые народные формы.То бишь обсуждаются не только гиперактульные проблемы "Как пробежать марафон за 2 ч. 05 минут"  или "Тактика горного бега на 90 миль"
http://www.runners.r...wforum.php?f=15

Перманентно худеющие деффко также смогут найти для себя полезную информацию из первых рук,без камлания и заламывания маркетинговых ручонок
http://www.runners.r...wforum.php?f=27
В том числе и по животрепещущим проблемам похудания после ГВ
http://www.runners.r...?t=855&start=15

[SandrPK53]

Недавно бегать начал. Утром с 10 до 14 примерно. Там на тренажере режим на сжигание. По 2.5 мин бегаешь и 2.5 мин ходишь + угол подъема меняется. Бегаю по 40 минут. При скорости 5.1 и 7.0, после 20 минут 6.1 и 80. Похудел, живот убрал. Я вот быстро не могу бегать, только средний темп. На лыжах так же, на коньках, плаваю тоже медленно.

[016]

SandrPK53 (04.09.2009, 19:15) писал:

Недавно бегать начал. Похудел, живот убрал.

недавно начал и уже сразу прогресс?

[SandrPK53]

Два месяца назад начал. Прогресс сразу был. В тренировку до 1кг теряю.

[016]

SandrPK53 (04.09.2009, 19:22) писал:

Два месяца назад начал. Прогресс сразу был. В тренировку до 1кг теряю.

хммм, ты наверное много весишь

в любом случае - респект

[miB]

Вообще если бегать надо определиться для чего ...
Если только для похудения или вывода шлаков (после пьянки например ) то это одно  ... если надо поддержать тело в определенном тонусе то надо уже больше ...
Для начала лучше чем простой бег по пересеченной месности вы не найдете ... если до этого вы ни когда не бегали то лучше начать с небольших пробожек минут на 15 - 20 в день ... минимум 3 раза в неделю ... затем как почувствуете что моете больше ... то можно прибовлять по 5 -10 минут ... по науке жиры начинаю сгорать после 40 минут бега (даже самого легкого ... кароч трусцой) ...
Ну и канешно же растяжка мышц после бега ...
Также рекомендуется после пробежки принять горячий душ/ванну... для расслебления мышц ...

[Vivat!San]

miB (24.09.2009, 09:54) писал:

Вообще если бегать надо определиться для чего ...
Если только для похудения или вывода шлаков (после пьянки например ) то это одно  ... если надо поддержать тело в определенном тонусе то надо уже больше ...
Для начала лучше чем простой бег по пересеченной месности вы не найдете ... если до этого вы ни когда не бегали то лучше начать с небольших пробожек минут на 15 - 20 в день ... минимум 3 раза в неделю ... затем как почувствуете что моете больше ... то можно прибовлять по 5 -10 минут ... по науке жиры начинаю сгорать после 40 минут бега (даже самого легкого ... кароч трусцой) ...
Ну и канешно же растяжка мышц после бега ...
Также рекомендуется после пробежки принять горячий душ/ванну... для расслебления мышц ...

Это ж во сколько встать надо, чтобы всё это успеть..........

[Карлсон]

Мне вот орбитрек нравится. Нет ударных нагрузок на суставы как в беге или приседаниях. Мышцы ног нагружаются хорошо.

[miB]

Vivat!San (24.09.2009, 09:55) писал:

Это ж во сколько встать надо, чтобы всё это успеть..........

вечером можно побегать ...

[Алхимик]

Эльф (24.09.2009, 10:03) писал:

Мне вот орбитрек нравится. Нет ударных нагрузок на суставы как в беге или приседаниях. Мышцы ног нагружаются хорошо.

Никак 200кг. весишь,как выдающийся спортсмен всех времен и народов Леша Севастьянов? Или 200 км в неделю набегаешь.Какие нагрузки на суставы,это плод воспаленного воображения.И почему-то страстно боящиеся за свои суставы на лыжероллеры также не переходят,вероятно,совершенствуясь в тренировках языка.

[Карлсон]

Алхимик (24.09.2009, 10:43) писал:

Никак 200кг. весишь,как выдающийся спортсмен всех времен и народов Леша Севастьянов? Или 200 км в неделю набегаешь.Какие нагрузки на суставы,это плод воспаленного воображения.И почему-то страстно боящиеся за свои суставы на лыжероллеры также не переходят,вероятно,совершенствуясь в тренировках языка.

какая разница сколько я вещу? Пробежал недавно и суставам это моим не понравилось
Так что помолчи про "плод воспаленного воображения"

[miB]

Эльф (24.09.2009, 10:03) писал:

Мне вот орбитрек нравится. Нет ударных нагрузок на суставы как в беге или приседаниях. Мышцы ног нагружаются хорошо.

побегай в лесу ... там тож нет ударных нагрузок на коленки + воздух свежий... а вот если будешь по асфальту бегать то возможно ...

Эльф (24.09.2009, 10:45) писал:

какая разница сколько я вещу? Пробежал недавно и суставам это моим не понравилось
Так что помолчи про "плод воспаленного воображения"

согласен ... для не подготовленого бегуна колени это слабое место ... нужно бегать по земле, траве ... кароч по мягкой поверхности ... лучше лес, парк ... как можно больше избегать грубых покрытий ... типа асфальта ...

Сообщение отредактировал miB: 24.09.2009 - 08:53

[Vivat!San]

Эльф (24.09.2009, 10:45) писал:

какая разница сколько я вещу? Пробежал недавно и суставам это моим не понравилось
Так что помолчи про "плод воспаленного воображения"

Нахрен бег.......иди плавай лучше......никаких тебе ударных нагрузок.