Сообщений в теме: 1662

[Алхимик]

МПК, лактат, пара порогов и немного о пульсе
    Мои впечатления от измерений порогов и МПК

     https://s10.run/post/196/

Сообщение отредактировал Алхимик: 09.06.2023 - 13:45

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

Положение головы при беге
https://www.youtube....rts/BIktHYGhw5w

[Алхимик]

Положение корпуса во время бега
https://www.youtube....rts/U84PBNG2Fgg

[Алхимик]

Обзор линейки беговых кроссовок от Spine

Российский бренд Spine широко известен как производитель беговых лыж, ботинок и экипировки. В этом сезоне он представил свою первую линейку кроссовок для бега по шоссе.

В линейке 4 модели: Carbon Pro, Corsa, Titanium и Rift. Автор обзора протестировал их все и поделился своими впечатлениями:

https://marathonec.r...rossovok-spine/

https://spine-store....alog/krossovki/

https://marathonec.r...i-spine-otzyvy/

Сообщение отредактировал Алхимик: 09.10.2023 - 21:56

[Алхимик]

Лучше часа разговора с умным человеком, может быть только два часа разговора с ним. Лисник, конечно, совсем хронометраж не уважает. Но среди всего обилия информации, которое валится сегодня на бегунов-любителей, этот выпуск подкаста RUNFAQ заслуживает внимания.

Юра прямо на пальцах показывает и как карбон меняет технику движения, и какие упражнения, на его взгляд, совсем не приносят пользы, а какие, наоборот, именно то, что нужно бегунам. Ну, про остальные не самые очевидные факторы, влияющие на травматизм вроде стресса, сна, питания и прочего рассказывает аргументировано и внятно. В общем, и тем, кто только начинает бегать, и тем, кто уже бегает давно, но не совсем собой доволен, будет как минимум небезынтересно послушать, а то и вовсе, потенциально поможет вам избежать травм и прочих неприятных историй, что могут повлиять на ваши отношения с любимым видом спорта. Для тех, у кого времени в дефиците, можно на x2 послушать или посмотреть. Благо подкаст есть везде, где только можно.
Не только на YouTube.

Сообщение отредактировал Алхимик: 03.09.2023 - 15:40

[Алхимик]

[Алхимик]

Ультрамарафон Truvor ultra trail пройдёт в Мальской долине Печорского района 9 сентября

Всего будет представлено пять маршрутов:

«Детский» –  1 километр
«Избор» – 10 километров
«Рюрик» – 25 километров
«Синеус» – 46 километров
и...
«Трувор» – 100 километров (как от Пскова до Печор и обратно)

Победитель забега на 100 километров получит «корону Трувора», изготовленную кузнецом. На внутренней стороне будет нанесена гравировка с именем и фамилией чемпиона. «Корона трувора» – переходной трофей, который будет принадлежать чемпиону один год. В следующем году можно будет отстоять своё достижение или передать корону следующему победителю.

[Алхимик]

Выйти на пробежку с простудой или лучше отлежаться дома?

Болезненное состояние – вполне уважительная причина для пропуска тренировки. Но если нет температуры, а беспокоит всего лишь небольшой насморк и першение в горле, может, лучше выйти побегать, «разогнать» симптомы?

Осенью и особенно зимой эти вопросы всегда актуальны. Что делать простывшему бегуну, подробно рассказывает марафонец и кандидат медицинских наук Евгений Суборов: как отличить болезнь от перетрена, при каких симптомах ещё допустимо бегать и как вернуться к тренировкам после болезни.

https://marathonec.r...g-pri-prostude/

Если вам удобнее не читать, а слушать, включайте наш подкаст:

https://marathonec.r...beg-i-prostuda/

[Алхимик]

Что такое «спортивное сердце»

Сегодня – о самом важном. Вы же регулярно обследуете своё сердце, правда? И не только для того, чтобы получить справку-допуск на забег, но и чтобы просто узнать, как оно там поживает.

В этой статье разберёмся, как сердце работает, как оно становится «спортивным» и что это означает. И главное – как тренироваться так, чтобы пламенный мотор не вышел из строя раньше времени:

https://marathonec.r...rtivnoe-serdce/

[Алхимик]

Беговая пружина

Свежее исследование (https://www.frontier...23.1224459/full) по биомеханике для тех, кто не попал на курс "беги правильно".

Само исследование довольно запутанное, в него включен анализ техники бега элиты и любителей. Авторы рассматривают движения бегунов с точки зрения "пружинной модели" (spring mass), а также того, как меняется их бег при ношении обуви по сравнению с бегом босиком.

Что увидели авторы?
Бегуны наиболее эффективны, когда они придерживаются простейшей модели с "пружинящей массой", которая, по сути, представляет собой "идеальный тренажер Кузнечик (https://ru.wikipedia...нечик_(тренажёр))" (или pogo-stick). В этом случае фаза приземления (торможение), средняя фаза (на земле) и отрыв стопы от поверхности идеально скоординированы.

Абсолютно не имеет значения, приземляетесь ли вы на переднюю или заднюю часть стопы, главное, чтобы движения были скоординированы.
Любители имели тенденцию "немного увеличивать период торможения", что приводило к потере эффективности.
Элита демонстрировала механику, более похожую на механику идеально упругой пружинящей массы. У элиты были более симметричные отскоки, меньшее несоответствие (т. е. большая координация) между горизонтальными и вертикальными колебаниями.

Бег босиком был не лучше, чем бег в обуви, но "некоторое количество бега босиком, по-видимому, улучшает координацию у бегунов-любителей". Таким образом, бег босиком может быть полезен "в качестве средства периодической тренировки биомеханики".
https://t.me/enduranscience/1991
Фактически, авторы считают, что стоит максимально смешивать разные подходы в  тренировках: например, не бегать всегда в одном и том же темпе по одной и той же дороге (и в одних и тех же тапках). Вместо этого стоит попробовать спринты, бег в горку и смену поверхностей бега.
Все эти варианты, по словам авторов, скорее всего, "улучшат отношения бегуна с землей, а значит, улучшат и биомеханику бега".

[Алхимик]

[Алхимик]

Вот тут (https://www.letsrun....ord-in-chicago/) немного про тренировки Келвина Киптума, нынешнего рекордсмена мира на марафонской дистанции.
"Каждую неделю Элиуд Кипчоге пробегает от 180 до 220 км (111-136 миль). Кельвин Киптум бегал от 250 и до 280 км (155-173 миль), иногда более 300 км (186 миль). Во время подготовки к Лондону он три недели набирал более 300 км. У него очень большой объем. Он много работает над выносливостью. Когда он тренируется, он силен."

"Я (тренер Киптума) предложил ему понизить темп, но он не хочет... Я сказал ему, что через 5 лет он закончит свою карьеру, что он должен успокоиться, чтобы продержаться в беге долго".
https://t.me/enduranscience/2008
Понятно, что к Киптуму сейчас много вопросов, в основном касаемо (возможного) допинга, с учетом того, что он пришел буквально из неоткуда, по его словам, поначалу тренируясь самостоятельно и не бегая в больших группах кенийских атлетов.

[Алхимик]

Что у нас случилось после череды марафонов, триатлонов, трейлов этой красивой осени?
Правильно у всей той прослойки, которая смотрела за этим спортивным праздником жизни в соцсетях естественно в их воспаленном от обжираловки тортиками мозгу, возникло слово "я тоже должна бегать!"
https://vk.com/otkro...129545418_36440
Те же кто не потерял остатки разума в окружающей нас действительности, заодно использовав все ресурсы поисковика Google, обратят свое внимание на беговые клубы. Вернее на то, что в них кое-как и даже иногда учат бегать, тренироваться и прочие мечтания обычного человека выстроенные на парадигме "Мне же все должны".
На самом деле, конечно, же не учат.
По большому счету в беговых клубах на вас пох...й.

Да, вам покажут пяток специальных беговых упражнений, пару вариантов статичных планок, приседов и выпадов. Вы даже побегаете вместе с тренером (нет, ибо в основном в беговых клубах 90% участников лютые днища, а тренеру еще свою тренировку проводить) и послушаете его байки о соревнованиях, прошлых заслугах и сборах в Кисловодске и Киргизии.
У вас может создастся иллюзия, что с вами занимаются. Но горькая правда такова, что пока вы не купите себе хорошие часы с трекером и пульсометром, не прочтете пару десятков книг про бег и пару сотен статей, ваши занятия это как мертвому припарки, то бишь до жопы.
Ибо прежде чем качать ноги нужно качать мозги.

[Алхимик]