8
3 Голосов
Бег
Автор
Карлсон
, 01.06.2009 - 13:47
Сообщений в теме: 1662
#1526
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 748 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 28.01.2023 - 22:48
#1527
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 748 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 31.01.2023 - 22:07
На замену Nike и Adidas... Часть 1 - Ray
https://selyanka1.li...03njzi539291032
https://www.luchski....atalog/begovye/
На замену Nike и Adidas... Часть 2 - Demix
https://selyanka1.li...com/485532.html
https://www.demix.ru/
На замену Nike и Adidas... Часть 3 - шесть главных спортивных брендов Китая
https://selyanka1.li...com/487407.html
https://selyanka1.li...03njzi539291032
https://www.luchski....atalog/begovye/
На замену Nike и Adidas... Часть 2 - Demix
https://selyanka1.li...com/485532.html
https://www.demix.ru/
На замену Nike и Adidas... Часть 3 - шесть главных спортивных брендов Китая
https://selyanka1.li...com/487407.html
Сообщение отредактировал Алхимик: 31.01.2023 - 22:10
#1536
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 748 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 20.02.2023 - 19:36
Как начать бегать в зрелом возрасте?
https://vk.com/leoni...l-83793395_6634
Первое, что предпринять — пройти базовое медицинское обследование и тестирование.
Классическое ЭКГ в покое не подойдет: надо выяснить, как сердце и сосуды реагируют на нагрузку.
Обращаемся во врачебно-физкультурный диспансер или медицинский центр со спортивным уклоном. В идеале получить график роста ЧСС в зависимости от уровня нагрузки, определить пульсовые зоны либо пороги энергообмена.
Формат тренировок:
1. Начинаем бегать с обязательным контролем пульса и дыхания: как только пульс превышает уровень 130-140 уд/мин либо становится трудно говорить на бегу — переходим на шаг.
2. Следим за ощущениями в мышцах и суставах. Помним: легкая болезненность в мышцах допустима, в суставах — крайне нежелательно. Если заболел сустав или суставы, значит, нагрузка точно была чрезмерной и следует её временно остановить или поменять.
3. Уделяем должное внимание восстановлению: никогда не выжимаем из себя все соки на тренировках.
Главный девиз начинающего бегуна зрелого возраста: «Не спешить». Если даже после 2-3 месяцев тренировок по типу «ходьба + бег» не получается перейти только на бег – не расстраиваемся. Значит, пока организм не готов к такой нагрузке.
--- По п.2 можно добавить обследование позвоночника. При наличии протрузий/грыж (которые на кресле могут не ощущаться) и лишнем весе вертикальные нагрузки на позвоночник вредны. Для снижения веса - велотренажер. Для усиления мышц, разгибающих позвоночник - "лодочка". И лишь тогда бег.
https://vk.com/leoni...l-83793395_6634
Первое, что предпринять — пройти базовое медицинское обследование и тестирование.
Классическое ЭКГ в покое не подойдет: надо выяснить, как сердце и сосуды реагируют на нагрузку.
Обращаемся во врачебно-физкультурный диспансер или медицинский центр со спортивным уклоном. В идеале получить график роста ЧСС в зависимости от уровня нагрузки, определить пульсовые зоны либо пороги энергообмена.
Формат тренировок:
1. Начинаем бегать с обязательным контролем пульса и дыхания: как только пульс превышает уровень 130-140 уд/мин либо становится трудно говорить на бегу — переходим на шаг.
2. Следим за ощущениями в мышцах и суставах. Помним: легкая болезненность в мышцах допустима, в суставах — крайне нежелательно. Если заболел сустав или суставы, значит, нагрузка точно была чрезмерной и следует её временно остановить или поменять.
3. Уделяем должное внимание восстановлению: никогда не выжимаем из себя все соки на тренировках.
Главный девиз начинающего бегуна зрелого возраста: «Не спешить». Если даже после 2-3 месяцев тренировок по типу «ходьба + бег» не получается перейти только на бег – не расстраиваемся. Значит, пока организм не готов к такой нагрузке.
--- По п.2 можно добавить обследование позвоночника. При наличии протрузий/грыж (которые на кресле могут не ощущаться) и лишнем весе вертикальные нагрузки на позвоночник вредны. Для снижения веса - велотренажер. Для усиления мышц, разгибающих позвоночник - "лодочка". И лишь тогда бег.
Сообщение отредактировал Алхимик: 20.02.2023 - 19:36
#1538
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 748 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 07.03.2023 - 13:41
Количество пользователей, читающих эту тему: 29
0 пользователей, 29 гостей, 0 скрытых пользователей
