Элиуд Кипчоге 2:01:09 !!!
Создатель истории.
Берлинский марафон 2022.
25 сентября 2022г.
Элиуд Кипчоге побил свой собственный мировой рекорд на марафоне и теперь имеет четыре из пяти самых быстрых результатов в истории.
8
3 Голосов
Бег
Автор
Карлсон
, 01.06.2009 - 13:47
Сообщений в теме: 1662
#1502
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 749 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 25.09.2022 - 17:06
Псковский полумарафон Мехуборка 2022 как это было - в фоторепортаже ПАИ (https://informpskov....orep/27884.html)
Протоколы
https://reg.o-time.ru/start/22377
Протоколы
https://reg.o-time.ru/start/22377
Сообщение отредактировал Алхимик: 25.09.2022 - 17:07
#1503
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 749 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 25.09.2022 - 21:05
«Хочу начать бегать, но…»: почему ваши отговорки не работают
https://vk.com/runru...49725861_163959
Мы собрали дюжину самых распространенных отговорок тех, кто давно начинает бегать «со следующего понедельника», и разобрались (на котиках), как все-таки начать.
Представьте себе такую картину: 31 декабря, время к полуночи, и вы объяты трепетным предвкушением новой жизни. Душа велит составить список планов на следующий год, и первым пунктом вы выводите: «начать бегать».
А потом начинаются проблемы. Зимой на пробежку, конечно, не выйдешь — слишком холодно. Потом становится слишком скользко, слякотно, дождливо, жарко, ветренно… Потом день рождения троюродной бабушки. Потом выходит новый сериал, и колено как-то подозрительно хрустнуло, и по гороскопу сегодня лучше отдохнуть. И вот уже год подходит к концу, а вы так и не продвинулись дальше планов.
Чего уж скрывать — все мы когда-то откладывали первую пробежку на понедельник, на лето и на «кой мне вообще сдался этот бег». Так что обо всех «но» знаем не понаслышке. Мы собрали для вас самые распространенные отговорки — находите свою и наблюдайте, как мы превращаем ее в пыль. Итак, хочу начать бегать, но…
…боюсь, что будут болеть колени
Такое действительно случается. Хотя ученые не раз доказывали, что наши тела идеально скроены для бега, малоподвижный образ жизни сделал нас (и особенно наши колени) уязвимыми перед лицом серьезных нагрузок.
Боль в коленях возникает по разным причинам. Среди наиболее распространенных — чересчур интенсивные тренировки, кроссовки с плохой амортизацией, слабые мышцы ног, ягодиц и кора, а также неправильная техника бега, когда спортсмен «втыкает» ногу пяткой в дорожку.
Почувствовав боль в колене, не спешите прощаться с бегом. Прежде всего, проконсультируйтесь с хорошим ортопедом или спортивным врачом, чтобы исключить такие малоприятные диагнозы, как артрит коленного сустава, грыжа или разрыв мениска.
Убедившись, что ваши колени здоровы, уделите больше внимания общей физической подготовке и найдите хорошего тренера. Ну и купите нормальные кроссовки, да.
…у меня лишний вес
Пожалуй, лишний вес — одна из немногих причин, по которой начинать бегать действительно сложно. Но возможно. Если вы будете относиться к тренировкам с осторожностью и рассудительностью, бег может стать прекрасным инструментом в борьбе с лишними килограммами.
Прежде всего проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний для занятий спортом (таких, например, как болезни сердца).
Подберите кроссовки с хорошей амортизацией и старайтесь бегать по мягкой поверхности (прорезиненные дорожки, лесные тропинки и так далее). Это поможет немного снизить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. Будьте готовы к тому, что первое время придется больше идти, чем бежать.
И, пожалуйста, не верьте историям про чудесное похудение за две недели. Вас ждет долгий путь, но в компании единомышленников или последнего альбома Кендрика Ламара он будет весьма приятным.
…задыхаюсь после первых 100 метров
Вы наверняка не раз удивлялись, как это пробегающие мимо люди умудряются разговаривать и смеяться на бегу, тогда как вы сами можете только изображать рыбу, которую вытащили из воды и заставили бежать. В целом, секрет ровного и спокойного дыхания на бегу простой — регулярные тренировки и правильно выбранный темп. Вот несколько практических советов для начинающих.
Во-первых, проконсультируйтесь с доктором, потому что мы тут перестраховываемся по полной и всем советуем идти в больницу. Но, если серьезно, в редких случаях проблемы с дыханием могут быть вызваны астмой физического усилия или аллергией.
Во-вторых, дышите и ртом, и носом. Мы не знаем, почему на уроках физкультуры нас учили вдыхать носом, выдыхать ртом (это похоже на заговор против бега), но даже невооруженным глазом видно, что носовые дыхательные пути очень узкие и не способны обеспечить нас достаточным объемом воздуха для быстрого бега.
В-третьих, выбросьте из головы все псевдонаучные схемы дыхания, например «два выдоха, три вдоха». Наш организм сам знает, сколько раз нужно вдохнуть и выдохнуть, поэтому не стоит ограничивать его искусственными паттернами — дышите как дышится.
А в-четвертых, просто бегите медленнее — так, чтобы можно было разговаривать предложениями, не задыхаясь. Это так называемый «разговорный» темп, и именно его рекомендуют для тренировок начинающим. Поначалу он может быть очень медленным, вас будут обгонять старушки и пешеходы, и, возможно, даже придется переходить с трусцы на быстрый шаг.
Немного терпения, регулярные пробежки — и организм адаптируется, а вы сможете бежать быстрее.
…в моем возрасте уже поздно начинать
В вашем возрасте, возможно, поздно квалифицироваться на Олимпийские Игры, но бегать для себя можно всегда — было бы желание. И, конечно, здравый смысл, чтобы правильно оценивать состояние своего здоровья и резервы организма.
Если уж на то пошло, любительский бег поможет вам забыть о возрасте, ну или хотя бы о связанных с ним болезнях. Ведь бег трусцой — это доказанная профилактика артритов, и если ходить или понемногу бегать полтора часа в неделю, ваши суставы будут меньше болеть.
Кроме того, бег помогает снизить риск развития атеросклероза, понизить уровень холестерина и нормализовать давление. А также способствует лучшему притоку крови к мозгу и существенно снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
Для вдохновения предлагаем вам еще раз пересмотреть видео с Мадонной Бьюдер, которая начала бегать в 48 лет и к 87-ми годам финишировала на 325-ти триатлонах, включая 45 гонок Ironman.
…это так скучно
У всех нас разные темпераменты, и для кого-то ежедневная пробежка по парку — это долгожданное время наедине с собой, а для кого-то — скука смертная. Если вы относитесь ко второй категории, возможно, вам стоит разнообразить свои тренировки.
Вместо рутинной пробежки по парку, добавляйте скоростные отрезки, забегания в горку и силовые упражнения. Меняйте маршрут и длину пробежек, исследуйте город и новые места. А еще лучше — найдите единомышленников. Вместе бегать всегда веселее!
…в школе мне это жутко не нравилось
Школьные уроки физкультуры зачастую имеют мало общего с хорошей беговой тренировкой. Никто больше не заставит вас без подготовки нарезать круги вокруг школы, а потом идти на геометрию вместе с потными, мокрыми и красными, как помидор, одноклассниками.
Теперь вы сами выбираете, когда и где тренироваться, и, поверьте, легкая пробежка по тенистому весеннему парку совсем не похожа на школьные мучения. К тому же, вы можете накупить себе кучу классных беговых гаджетов, кроссовок от Канье Уэста и флуоресцирующих футболок — какой школьник от такого отказался бы?
Да и вообще, помните, как вы ненавидели оливки в детстве? А теперь едите. Все меняется!
…у меня нет всей необходимой экипировки
Многие бегуны любят с улыбкой вспоминать, как приходили на свои первые тренировки в кедах и джинсах. Поэтому отсутствие беговой формы — это не проблема, а, скорее, основа для будущих увлекательных историй.
Конечно, было бы неплохо купить хорошие кроссовки исключительно в целях избежания травм. Но в остальном для первых пробежек вполне подойдут старые треники и домашние футболки.
…стесняюсь — я же совсем ничего в этом не смыслю!
Еще пять лет назад бегущий по улице человек действительно становился центром всеобщего внимания, нежелательных свистков, и нетленного «Динамо бежит». Последнюю фразу и сейчас еще можно часто услышать, но в остальном беговая культура мощно набирает обороты, и бегуны на улицах города уже не кажутся чем-то диковинным. К тому же, городские жители обычно настолько погружены в собственные заботы, что бегущего вас вряд ли заметят.
Если сделать первые шаги все же неловко — позовите с собой друга или пойдите вместе на тренировку в беговой клуб. Там обязательно будет несколько таких же новичков, поэтому сильно смущаться не придется.
Если же вы предпочитаете бегать в одиночестве, выбирайте для пробежек раннее утро — в это время и воздух чище, и назойливых соглядатаев меньше. А потом вы просто привыкнете не думать о том, что о вас подумают.
…я бегаю слишком медленно
В беговых кругах есть такая поговорка: «всегда будет кто-то, кто бежит быстрее тебя, если только твое имя не Элиуд Кипчоге». Скорость в беге — штука относительная. Конечно, вы медленнее, чем поджарые кенийские марафонцы, но быстрее тех, кто остался дома кушать тайскую лапшу.
Не стоит переживать, что кто-то из коллег-спортсменов будет подтрунивать над вашим темпом. Обычно бегуны — народ дружелюбный и с удовольствием «потрусят» с вами за компанию.
А если кто-то из небеговой среды все же ехидно спросит, почему вы так медленно бежите, отвечайте: «это джоггинг, детка», — незнакомые слова придадут вам значимости.
…мне негде
На первый взгляд действительно может показаться, что так и есть. Вокруг одни многоэтажки, супермаркеты и автострады — где уж тут бегать? Но если присмотреться, то все-таки можно найти подходящее место.
Во-первых, у многих школ и университетов есть стадионы. Они могут быть не в лучшем состоянии, зато там удобно бегать скоростные тренировки или недолго «потрусить».
Во-вторых, существуют группы в фейсбуке, где люди договариваются о совместных пробежках. Вы можете присоединиться к такой группе (или создать ее), выехать с единомышленниками за город и побегать длительный кросс на природе.
В-третьих, есть беговые дорожки в спортзалах. Бегать на одном месте, конечно, нелегко, но если вам нужно переждать особо морозные или дождливые дни, то дорожка вполне подойдет.
Ну и, наконец, с каждым годом появляется все больше беговых клубов. Там о локациях и раздевалках заботятся тренеры — вам остается только прийти.
Если вы в Киеве, загляните в нашу подборку беговых мест, а также локаций для трейлового бега — возможно, вам повезло жить неподалеку. Задавайте вопросы в профильных группах в соцсетях — обычно местные бегуны рады поделиться своими маршрутами.
…у меня нет времени
Время — интересная штука. Нам всегда кажется, что его не хватает, но, если загореться какой-то мечтой, то оно чудесным образом находится. Мы не знаем вашего расписания, но эти несколько советов, возможно, помогут вам вписать тренировки в свой график.
Отмечайте в календаре время для тренировок или ставьте напоминание на телефоне — четкое расписание поможет не пропускать пробежки.
Если у вас очень сумбурный график, всегда берите с собой форму и кроссовки — бегите, когда появится свободное «окно».
Если у вас на работе есть душ, попробуйте отказаться от транспорта и пробежаться до офиса. Если душа нет — не беда, бегите из офиса домой.
Используйте свободные часы раннего утра или позднего вечера.
Для вдохновения можно почитать статью предпринимателя Джоша Стимла, который объясняет, почему для него тренировки — на первом месте, а работа — на втором.
…я не могу себя заставить
Для начала спросите себя: «а нужно ли мне себя заставлять?». В конце концов, на беге свет клином не сошелся (да-да, мы это сказали!). Есть много других чудесных видов спорта, которые, возможно, понравятся вам намного больше.
Если же вы твердо решили начать бегать, но никак не можете побороть лень-матушку, попробуйте изменить свое отношение к бегу. Что бы могло сделать пробежку желанной в ваших глазах?
Кто-то с радостью выходит бегать, чтобы выгулять новую футболку, кому-то не терпится пробежаться под новый плейлист, а кто-то зарегистрировался на свой первый полумарафон и хочет показать достойный результат. Постарайтесь найти свою причину, которая бы превратила бег из обязаловки в интересное времяпровождение.
Вот еще несколько простых, но действенных советов, которые сделают первые пробежки комфортными и помогут превратить бег в привычку.
Вполне возможно, что этот список далеко не полон, ведь когда нужно придумать отмазку от тренировки, наша фантазия поистине не знает границ.
https://vk.com/runru...49725861_163959
Мы собрали дюжину самых распространенных отговорок тех, кто давно начинает бегать «со следующего понедельника», и разобрались (на котиках), как все-таки начать.
Представьте себе такую картину: 31 декабря, время к полуночи, и вы объяты трепетным предвкушением новой жизни. Душа велит составить список планов на следующий год, и первым пунктом вы выводите: «начать бегать».
А потом начинаются проблемы. Зимой на пробежку, конечно, не выйдешь — слишком холодно. Потом становится слишком скользко, слякотно, дождливо, жарко, ветренно… Потом день рождения троюродной бабушки. Потом выходит новый сериал, и колено как-то подозрительно хрустнуло, и по гороскопу сегодня лучше отдохнуть. И вот уже год подходит к концу, а вы так и не продвинулись дальше планов.
Чего уж скрывать — все мы когда-то откладывали первую пробежку на понедельник, на лето и на «кой мне вообще сдался этот бег». Так что обо всех «но» знаем не понаслышке. Мы собрали для вас самые распространенные отговорки — находите свою и наблюдайте, как мы превращаем ее в пыль. Итак, хочу начать бегать, но…
…боюсь, что будут болеть колени
Такое действительно случается. Хотя ученые не раз доказывали, что наши тела идеально скроены для бега, малоподвижный образ жизни сделал нас (и особенно наши колени) уязвимыми перед лицом серьезных нагрузок.
Боль в коленях возникает по разным причинам. Среди наиболее распространенных — чересчур интенсивные тренировки, кроссовки с плохой амортизацией, слабые мышцы ног, ягодиц и кора, а также неправильная техника бега, когда спортсмен «втыкает» ногу пяткой в дорожку.
Почувствовав боль в колене, не спешите прощаться с бегом. Прежде всего, проконсультируйтесь с хорошим ортопедом или спортивным врачом, чтобы исключить такие малоприятные диагнозы, как артрит коленного сустава, грыжа или разрыв мениска.
Убедившись, что ваши колени здоровы, уделите больше внимания общей физической подготовке и найдите хорошего тренера. Ну и купите нормальные кроссовки, да.
…у меня лишний вес
Пожалуй, лишний вес — одна из немногих причин, по которой начинать бегать действительно сложно. Но возможно. Если вы будете относиться к тренировкам с осторожностью и рассудительностью, бег может стать прекрасным инструментом в борьбе с лишними килограммами.
Прежде всего проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний для занятий спортом (таких, например, как болезни сердца).
Подберите кроссовки с хорошей амортизацией и старайтесь бегать по мягкой поверхности (прорезиненные дорожки, лесные тропинки и так далее). Это поможет немного снизить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. Будьте готовы к тому, что первое время придется больше идти, чем бежать.
И, пожалуйста, не верьте историям про чудесное похудение за две недели. Вас ждет долгий путь, но в компании единомышленников или последнего альбома Кендрика Ламара он будет весьма приятным.
…задыхаюсь после первых 100 метров
Вы наверняка не раз удивлялись, как это пробегающие мимо люди умудряются разговаривать и смеяться на бегу, тогда как вы сами можете только изображать рыбу, которую вытащили из воды и заставили бежать. В целом, секрет ровного и спокойного дыхания на бегу простой — регулярные тренировки и правильно выбранный темп. Вот несколько практических советов для начинающих.
Во-первых, проконсультируйтесь с доктором, потому что мы тут перестраховываемся по полной и всем советуем идти в больницу. Но, если серьезно, в редких случаях проблемы с дыханием могут быть вызваны астмой физического усилия или аллергией.
Во-вторых, дышите и ртом, и носом. Мы не знаем, почему на уроках физкультуры нас учили вдыхать носом, выдыхать ртом (это похоже на заговор против бега), но даже невооруженным глазом видно, что носовые дыхательные пути очень узкие и не способны обеспечить нас достаточным объемом воздуха для быстрого бега.
В-третьих, выбросьте из головы все псевдонаучные схемы дыхания, например «два выдоха, три вдоха». Наш организм сам знает, сколько раз нужно вдохнуть и выдохнуть, поэтому не стоит ограничивать его искусственными паттернами — дышите как дышится.
А в-четвертых, просто бегите медленнее — так, чтобы можно было разговаривать предложениями, не задыхаясь. Это так называемый «разговорный» темп, и именно его рекомендуют для тренировок начинающим. Поначалу он может быть очень медленным, вас будут обгонять старушки и пешеходы, и, возможно, даже придется переходить с трусцы на быстрый шаг.
Немного терпения, регулярные пробежки — и организм адаптируется, а вы сможете бежать быстрее.
…в моем возрасте уже поздно начинать
В вашем возрасте, возможно, поздно квалифицироваться на Олимпийские Игры, но бегать для себя можно всегда — было бы желание. И, конечно, здравый смысл, чтобы правильно оценивать состояние своего здоровья и резервы организма.
Если уж на то пошло, любительский бег поможет вам забыть о возрасте, ну или хотя бы о связанных с ним болезнях. Ведь бег трусцой — это доказанная профилактика артритов, и если ходить или понемногу бегать полтора часа в неделю, ваши суставы будут меньше болеть.
Кроме того, бег помогает снизить риск развития атеросклероза, понизить уровень холестерина и нормализовать давление. А также способствует лучшему притоку крови к мозгу и существенно снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
Для вдохновения предлагаем вам еще раз пересмотреть видео с Мадонной Бьюдер, которая начала бегать в 48 лет и к 87-ми годам финишировала на 325-ти триатлонах, включая 45 гонок Ironman.
…это так скучно
У всех нас разные темпераменты, и для кого-то ежедневная пробежка по парку — это долгожданное время наедине с собой, а для кого-то — скука смертная. Если вы относитесь ко второй категории, возможно, вам стоит разнообразить свои тренировки.
Вместо рутинной пробежки по парку, добавляйте скоростные отрезки, забегания в горку и силовые упражнения. Меняйте маршрут и длину пробежек, исследуйте город и новые места. А еще лучше — найдите единомышленников. Вместе бегать всегда веселее!
…в школе мне это жутко не нравилось
Школьные уроки физкультуры зачастую имеют мало общего с хорошей беговой тренировкой. Никто больше не заставит вас без подготовки нарезать круги вокруг школы, а потом идти на геометрию вместе с потными, мокрыми и красными, как помидор, одноклассниками.
Теперь вы сами выбираете, когда и где тренироваться, и, поверьте, легкая пробежка по тенистому весеннему парку совсем не похожа на школьные мучения. К тому же, вы можете накупить себе кучу классных беговых гаджетов, кроссовок от Канье Уэста и флуоресцирующих футболок — какой школьник от такого отказался бы?
Да и вообще, помните, как вы ненавидели оливки в детстве? А теперь едите. Все меняется!
…у меня нет всей необходимой экипировки
Многие бегуны любят с улыбкой вспоминать, как приходили на свои первые тренировки в кедах и джинсах. Поэтому отсутствие беговой формы — это не проблема, а, скорее, основа для будущих увлекательных историй.
Конечно, было бы неплохо купить хорошие кроссовки исключительно в целях избежания травм. Но в остальном для первых пробежек вполне подойдут старые треники и домашние футболки.
…стесняюсь — я же совсем ничего в этом не смыслю!
Еще пять лет назад бегущий по улице человек действительно становился центром всеобщего внимания, нежелательных свистков, и нетленного «Динамо бежит». Последнюю фразу и сейчас еще можно часто услышать, но в остальном беговая культура мощно набирает обороты, и бегуны на улицах города уже не кажутся чем-то диковинным. К тому же, городские жители обычно настолько погружены в собственные заботы, что бегущего вас вряд ли заметят.
Если сделать первые шаги все же неловко — позовите с собой друга или пойдите вместе на тренировку в беговой клуб. Там обязательно будет несколько таких же новичков, поэтому сильно смущаться не придется.
Если же вы предпочитаете бегать в одиночестве, выбирайте для пробежек раннее утро — в это время и воздух чище, и назойливых соглядатаев меньше. А потом вы просто привыкнете не думать о том, что о вас подумают.
…я бегаю слишком медленно
В беговых кругах есть такая поговорка: «всегда будет кто-то, кто бежит быстрее тебя, если только твое имя не Элиуд Кипчоге». Скорость в беге — штука относительная. Конечно, вы медленнее, чем поджарые кенийские марафонцы, но быстрее тех, кто остался дома кушать тайскую лапшу.
Не стоит переживать, что кто-то из коллег-спортсменов будет подтрунивать над вашим темпом. Обычно бегуны — народ дружелюбный и с удовольствием «потрусят» с вами за компанию.
А если кто-то из небеговой среды все же ехидно спросит, почему вы так медленно бежите, отвечайте: «это джоггинг, детка», — незнакомые слова придадут вам значимости.
…мне негде
На первый взгляд действительно может показаться, что так и есть. Вокруг одни многоэтажки, супермаркеты и автострады — где уж тут бегать? Но если присмотреться, то все-таки можно найти подходящее место.
Во-первых, у многих школ и университетов есть стадионы. Они могут быть не в лучшем состоянии, зато там удобно бегать скоростные тренировки или недолго «потрусить».
Во-вторых, существуют группы в фейсбуке, где люди договариваются о совместных пробежках. Вы можете присоединиться к такой группе (или создать ее), выехать с единомышленниками за город и побегать длительный кросс на природе.
В-третьих, есть беговые дорожки в спортзалах. Бегать на одном месте, конечно, нелегко, но если вам нужно переждать особо морозные или дождливые дни, то дорожка вполне подойдет.
Ну и, наконец, с каждым годом появляется все больше беговых клубов. Там о локациях и раздевалках заботятся тренеры — вам остается только прийти.
Если вы в Киеве, загляните в нашу подборку беговых мест, а также локаций для трейлового бега — возможно, вам повезло жить неподалеку. Задавайте вопросы в профильных группах в соцсетях — обычно местные бегуны рады поделиться своими маршрутами.
…у меня нет времени
Время — интересная штука. Нам всегда кажется, что его не хватает, но, если загореться какой-то мечтой, то оно чудесным образом находится. Мы не знаем вашего расписания, но эти несколько советов, возможно, помогут вам вписать тренировки в свой график.
Отмечайте в календаре время для тренировок или ставьте напоминание на телефоне — четкое расписание поможет не пропускать пробежки.
Если у вас очень сумбурный график, всегда берите с собой форму и кроссовки — бегите, когда появится свободное «окно».
Если у вас на работе есть душ, попробуйте отказаться от транспорта и пробежаться до офиса. Если душа нет — не беда, бегите из офиса домой.
Используйте свободные часы раннего утра или позднего вечера.
Для вдохновения можно почитать статью предпринимателя Джоша Стимла, который объясняет, почему для него тренировки — на первом месте, а работа — на втором.
…я не могу себя заставить
Для начала спросите себя: «а нужно ли мне себя заставлять?». В конце концов, на беге свет клином не сошелся (да-да, мы это сказали!). Есть много других чудесных видов спорта, которые, возможно, понравятся вам намного больше.
Если же вы твердо решили начать бегать, но никак не можете побороть лень-матушку, попробуйте изменить свое отношение к бегу. Что бы могло сделать пробежку желанной в ваших глазах?
Кто-то с радостью выходит бегать, чтобы выгулять новую футболку, кому-то не терпится пробежаться под новый плейлист, а кто-то зарегистрировался на свой первый полумарафон и хочет показать достойный результат. Постарайтесь найти свою причину, которая бы превратила бег из обязаловки в интересное времяпровождение.
Вот еще несколько простых, но действенных советов, которые сделают первые пробежки комфортными и помогут превратить бег в привычку.
Вполне возможно, что этот список далеко не полон, ведь когда нужно придумать отмазку от тренировки, наша фантазия поистине не знает границ.
#1504
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 749 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 18.10.2022 - 13:16
Джин Дайкс - американский бегун (в обычной жизни PhD по биохимии и программист), обладатель многочисленных рекордов на дистанциях от 1500 метров до ультра в категории 70-74.
https://t.me/enduranscience/1133
Медицинский журнал Новой Англии в 2019 года опубликовал подробную информацию о физиологическом профиле (тогда) 71-летнего марафонца из Пенсильвании.
Итак:
- рост 176.5 см, вес 64.2 кг, %жира 19.1, АД 122/75 мм.рт.ст, сахар крови 4.8 мМоль/л.
- тренировки 5/6 раз в неделю (если нет соревнований - 6 раз, есть - 5 раз), средний объем - 65-80 км/нед.
- VO2max 46.9 мл/кг/мин, лактатный порог достигал на темпе 4:16/км, экономичность была на уровне более молодых атлетов.
- максимальная ЧСС 156 уд/мин, максимальная вентиляция 112 л/мин.
Личные рекорды (Strava):
- марафон 2:54:23
- полумарафон 1:25:06
- 10К 38:10
- 5К 18:05
Статья: https://www.nejm.org...56/NEJMc1900771
Видео с тестированием:
https://t.me/enduranscience/1133
Медицинский журнал Новой Англии в 2019 года опубликовал подробную информацию о физиологическом профиле (тогда) 71-летнего марафонца из Пенсильвании.
Итак:
- рост 176.5 см, вес 64.2 кг, %жира 19.1, АД 122/75 мм.рт.ст, сахар крови 4.8 мМоль/л.
- тренировки 5/6 раз в неделю (если нет соревнований - 6 раз, есть - 5 раз), средний объем - 65-80 км/нед.
- VO2max 46.9 мл/кг/мин, лактатный порог достигал на темпе 4:16/км, экономичность была на уровне более молодых атлетов.
- максимальная ЧСС 156 уд/мин, максимальная вентиляция 112 л/мин.
Личные рекорды (Strava):
- марафон 2:54:23
- полумарафон 1:25:06
- 10К 38:10
- 5К 18:05
Статья: https://www.nejm.org...56/NEJMc1900771
Видео с тестированием:
#1506
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 749 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 13.11.2022 - 16:00
#1507
Groxot
-
- Пользователи
-
- 1 174 сообщений
Активный участник
Отправлено 16.11.2022 - 10:43
Алхимик, можно попросить совета, как у специалиста?
Где сейчас в нынешних реалиях покупать кроссовки?
Ну и что порекомендуешь на осень - зиму для повседневной работы, набег 150 - 200 км в месяц? Что - нибудь адекватное по стоимости - качеству.
Вес спортсмена 90 кг)
Где сейчас в нынешних реалиях покупать кроссовки?
Ну и что порекомендуешь на осень - зиму для повседневной работы, набег 150 - 200 км в месяц? Что - нибудь адекватное по стоимости - качеству.
Вес спортсмена 90 кг)
#1508
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 749 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 16.11.2022 - 12:34
Дело темное.Иных фирм уже официально в РФ нет,а другие далече (т.е вроде и не закрыли представительства,но с февраля полноценных поставок нет).
Так,в лоб -- те же Асикс Каяно,но вариант с гортексом.Или какой-нибудь чистый внедорожник типа Асикс ФуджиТрабуко,не обязательно с гортексом.Что там аналогичное вышло у Асикс в текущем осенне-зимнем сезоне,и у других беговых фирм,что остались в РФ,мне неведомо.Но можно озадачить продавцов в беговых магазинах,назвав указанные мной модели,типа что есть подобное по свойствам.
Так,в лоб -- те же Асикс Каяно,но вариант с гортексом.Или какой-нибудь чистый внедорожник типа Асикс ФуджиТрабуко,не обязательно с гортексом.Что там аналогичное вышло у Асикс в текущем осенне-зимнем сезоне,и у других беговых фирм,что остались в РФ,мне неведомо.Но можно озадачить продавцов в беговых магазинах,назвав указанные мной модели,типа что есть подобное по свойствам.
#1509
Groxot
-
- Пользователи
-
- 1 174 сообщений
Активный участник
Отправлено 16.11.2022 - 13:09
Алхимик (16.11.2022 - 12:34) писал:
Дело темное.Иных фирм уже официально в РФ нет,а другие далече (т.е вроде и не закрыли представительства,но с февраля полноценных поставок нет).
Так,в лоб -- те же Асикс Каяно,но вариант с гортексом.Или какой-нибудь чистый внедорожник типа Асикс ФуджиТрабуко,не обязательно с гортексом.Что там аналогичное вышло у Асикс в текущем осенне-зимнем сезоне,и у других беговых фирм,что остались в РФ,мне неведомо.Но можно озадачить продавцов в беговых магазинах,назвав указанные мной модели,типа что есть подобное по свойствам.
Так,в лоб -- те же Асикс Каяно,но вариант с гортексом.Или какой-нибудь чистый внедорожник типа Асикс ФуджиТрабуко,не обязательно с гортексом.Что там аналогичное вышло у Асикс в текущем осенне-зимнем сезоне,и у других беговых фирм,что остались в РФ,мне неведомо.Но можно озадачить продавцов в беговых магазинах,назвав указанные мной модели,типа что есть подобное по свойствам.
В ранлабе я знаю, что мне посоветуют, пуму скорее всего или сакони, если остались.
#1510
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 749 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 16.11.2022 - 13:59
Если остался старый Асикс Каяно,который еще не совсем развалился (дырки в верхе.особенно по бокам.И дырка в термоусадочной пятке.Но подошва еще худо-бедно) и который не жалко для эсперимента,можно зимой просто использовать его,но 1) С более толстым носком,типа Сплав Треккинг,или любым родным лыжным носком для температур до минус 5,для беговых лыж.Или вообще просто соорудить два обычных коротких х/б. носка,друг на друга (первую пару,желательно внатяг,на размер меньше своего),или вторую пару носков в карман,на замену по ходу,намокшей пары. (т.к понятно,что обычный Каяно холоднее и более доступен для влаги,чем любой внедорожник.2) Заменить родную стельку на какую-нибудь отртопедическую,но из спортивного-бегового сегмента (спросить в любом ортопедическом магазине.коих и в Пскове штук 5.Там стельки в основном питерского производства).
Плюс,можно,пока нет снега по колено,бегать по дорожке стадиона или любого спорткомплекса в микрорайонах или около школ.Там нормальное синтетическое покрытием,никакой амортизации от обуви не нужно --подойдут любые марафонки (не обязательно внедорожной серии).
Плюс,можно,пока нет снега по колено,бегать по дорожке стадиона или любого спорткомплекса в микрорайонах или около школ.Там нормальное синтетическое покрытием,никакой амортизации от обуви не нужно --подойдут любые марафонки (не обязательно внедорожной серии).
#1511
Groxot
-
- Пользователи
-
- 1 174 сообщений
Активный участник
Отправлено 16.11.2022 - 14:12
Алхимик (16.11.2022 - 13:59) писал:
Если остался старый Асикс Каяно,который еще не совсем развалился (дырки в верхе.особенно по бокам.И дырка в термоусадочной пятке.Но подошва еще худо-бедно) и который не жалко для эсперимента,можно зимой просто использовать его,но 1) С более толстым носком,типа Сплав Треккинг,или любым родным лыжным носком для температур до минус 5,для беговых лыж.Или вообще просто соорудить два обычных коротких х/б. носка,друг на друга (первую пару,желательно внатяг,на размер меньше своего),или вторую пару носков в карман,на замену по ходу,намокшей пары. (т.к понятно,что обычный Каяно холоднее и более доступен для влаги,чем любой внедорожник.2) Заменить родную стельку на какую-нибудь отртопедическую,но из спортивного-бегового сегмента (спросить в любом ортопедическом магазине.коих и в Пскове штук 5.Там стельки в основном питерского производства).
Плюс,можно,пока нет снега по колено,бегать по дорожке стадиона или любого спорткомплекса в микрорайонах или около школ.Там нормальное синтетическое покрытием,никакой амортизации от обуви не нужно --подойдут любые марафонки (не обязательно внедорожной серии).
Плюс,можно,пока нет снега по колено,бегать по дорожке стадиона или любого спорткомплекса в микрорайонах или около школ.Там нормальное синтетическое покрытием,никакой амортизации от обуви не нужно --подойдут любые марафонки (не обязательно внедорожной серии).
Стельки у меня хорошие, ортопедические, сделаны на заказ.
Про лыжные носки тема хорошая, не думал в этом направлении. Спасибо
#1512
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 749 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 16.11.2022 - 14:28
Готовые стельки в ортопедических магазинах обычно толще-влагозащищенней обычных беговых стелек.Т.е. уход тепла через подошву будет менее интенсивен.Плюс их обычно на любой вкус и цвет и из любого материала (в том числе и с покрытием из кожи).Понятно,что постановка ступни уже будет не так,но в слякоть уже особо не до нюансов беговой техники.И да ,пара запасных носков в кармане добавляет минимум 30 минут,а то и час комфортности.
#1515
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 749 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 28.11.2022 - 12:32
Подборка видео про кроссовки для зимнего бега и экипировку, большинство из них еще актуальны, возможно кто-то как раз находится в поисках подходящей экипировки.
Одежда для зимнего бега, как подобрать? - https://youtu.be/Pwmi2oxNRYg
Обзор шипованных кроссовок La Sportiva Blizzard GTX - https://youtu.be/toESnjeDaEE
Что стало с Icebug Newrun после зимнего использования - https://youtu.be/3zv40EV7Xv8
Сравнение шипованных кроссовок для бега - https://youtu.be/ZHS8MvPZEBQ
Шипованные кроссовки для города Icebug newrun - https://youtu.be/uCopQ525T8k
Шипованные кроссовки ASICS GEL FujiSetsu 3 GTX - https://youtu.be/_UtD8tTKpw8
Лучшие зимние кроссовки Asics GEL-KAYANO 27 AWL - https://youtu.be/AgFe6AH4wC0
Сменные шипы для кроссовок La Sportiva AT Grip Spike - https://youtu.be/-leTyP16EY8
La Sportiva Uragano GTX - https://youtu.be/LzVF9ScVOY8
Лыжные перчатки Kinetixx Nomo - https://youtu.be/zmg1gnu5Pxc
Лыжные перчатки Kinetixx Eske - https://youtu.be/NCWRqTePddE
Моя любимая мембранная куртка - https://youtu.be/8W6jfckCuIY
Энергетические гели. Что выбрать для тренировки в мороз? - https://youtu.be/pMAU9KL6wms
Одежда для зимнего бега, как подобрать? - https://youtu.be/Pwmi2oxNRYg
Обзор шипованных кроссовок La Sportiva Blizzard GTX - https://youtu.be/toESnjeDaEE
Что стало с Icebug Newrun после зимнего использования - https://youtu.be/3zv40EV7Xv8
Сравнение шипованных кроссовок для бега - https://youtu.be/ZHS8MvPZEBQ
Шипованные кроссовки для города Icebug newrun - https://youtu.be/uCopQ525T8k
Шипованные кроссовки ASICS GEL FujiSetsu 3 GTX - https://youtu.be/_UtD8tTKpw8
Лучшие зимние кроссовки Asics GEL-KAYANO 27 AWL - https://youtu.be/AgFe6AH4wC0
Сменные шипы для кроссовок La Sportiva AT Grip Spike - https://youtu.be/-leTyP16EY8
La Sportiva Uragano GTX - https://youtu.be/LzVF9ScVOY8
Лыжные перчатки Kinetixx Nomo - https://youtu.be/zmg1gnu5Pxc
Лыжные перчатки Kinetixx Eske - https://youtu.be/NCWRqTePddE
Моя любимая мембранная куртка - https://youtu.be/8W6jfckCuIY
Энергетические гели. Что выбрать для тренировки в мороз? - https://youtu.be/pMAU9KL6wms
#1516
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 749 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 30.11.2022 - 07:19
#1519
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 749 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 06.01.2023 - 13:05
Как начать бегать для начинающих: практическое руководство
https://www.polar.co...vo1-sBW5njWVAoI
https://www.polar.co...vo1-sBW5njWVAoI
Сообщение отредактировал Алхимик: 06.01.2023 - 13:05
#1520
Алхимик
-
- Пользователи
-
- 19 749 сообщений
Активный участник
- Пол: мужской
Отправлено 06.01.2023 - 16:34
Количество пользователей, читающих эту тему: 11
0 пользователей, 11 гостей, 0 скрытых пользователей
