Сообщений в теме: 1662

[Алхимик]

[Алхимик]

Как отличить оригинальные кроссовки от подделки (marathonec.ru)

[Алхимик]

[Алхимик]

8 показателей,которые нужно измерять бегуну.
https://marathonec.r...izmeryat-begun/
Спортсмены хотят бегать в удовольствие и участвовать в стартах. И тренировочный процесс должен выполнять эту миссию – сохранять бег как источник радости и подводить атлетов к соревнованиям в оптимальной форме. Всё это возможно, если работать над эффективностью бега и следить за определёнными беговыми показателями.
Вместе с заслуженным мастером спорта России, чемпионом мира и Европы в беге на 100 километров, 12-кратным обладателем золотой медали ультрамарафона Comrades, тренером школы правильного бега I Love Running Мариной Жалыбиной мы обсудили, какие показатели стоит измерять каждому бегуну.
Показатели: основные и факультативные

Все показатели мы условно поделим на основные и факультативные. В основу деления положен критерий их значимости для здоровья спортсменов и тренировочного процесса.
Поэтому мы отметим:

• основные показатели, то есть те, что имеют наибольшее значение для здоровья и правильного тренировочного процесса. Это пульсовые зоны, ЭКГ и общий анализ крови
  
• факультативные показатели 1 типа. Они важны в совершенствовании спортивной формы и постановке правильного, экономичного бега. Это частота шагов (каденс) и экономичность бега.
  
• факультативные показатели 2 типа. Необходимы при подготовке к серьёзным соревнованиям. Это порог анаэробного обмена (ПАНО), уровень максимального потребления кислорода (МПК), скорость при МПК и лактат.

Безусловно, есть масса других показателей, которые исследуются в специальных лабораториях. Развивающиеся технологии позволяют всё глубже изучать человеческий организм. С помощью современных устройств мы можем узнать, есть ли у человека генетическая расположенность к спорту высоких достижений.
Современные элитные спортсмены исследуют десятки дополнительных опций, пытаясь больше узнать о способностях своего организма и расширить пределы выносливости. Но эти «элитные показатели» мы оставим для профессиональных спортсменов. А в этой статье поговорим о том, что пригодится обычному бегуну.

[Алхимик]

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ

Если занятия бегом нужны для тонуса, повышения активности, то не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное продолжительностью (время) тренировки.

Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту.

Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Как пользоваться планом.

Можно тренироваться на стадионе – длина стандартного круга 400 м. или предварительно измерить отрезки определенной длины на участке, где вы начали тренироваться.

Скачать приложение на телефон, есть под Apple и Android (не очень дорого)
Самое простое: использовать обычные часы (секундомер).

 Шпаргалка начинающему бегуну.jpg   132,44К   1 Количество загрузок:

[Алхимик]

[Алхимик]

https://events.webinar.ru/fpa/11691487

Webinar.ru
Все о беге: от постановки техники до экипировки

[Алхимик]

Евгений Суборов
01.07.22

https://t.me/enduranscience/908

В своё время были споры, которые (отчасти) не утихают и по сей день - как должен выглядеть марафонец, какой должен быть соревновательный вес и тому подобное..

Есть такой парень, Nick Bare, он сам себя называет гибридным атлетом: регулярно наведывается в тренажёрный зал и бегает марафоны/ультра. Недавно в Баффало, он выбежал на марафоне из 2:50 (2:48:11), и снял про это видео.

Сообщение отредактировал Алхимик: 01.07.2022 - 15:48

[Алхимик]

КАКИЕ САМЫЕ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ ПОДСТЕРЕГАЮТ БЕГУНОВ ?
https://vk.com/runru...49725861_142187

Все бегуны в какой-то момент совершали ошибки во время тренировок и гонок. В некоторых случаях мы повторяем одни и те же ошибки снова и снова. Но, надеюсь, мы сможем извлечь из них урок и предпримем шаги, чтобы избежать их повторения в будущем. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок при беге и способы избежать травм и других проблем.

Слишком быстрый или слишком длительный бег, нерегулярные пробежки. Всё это чревато как травмами суставов, так и состоянием перетренированности. Новички должны начинают с 3−5 пробежек в неделю по 2−3 км и прибавлять не более 5% времени и расстояния в неделю. 1−2 дня отдыха в неделю обязательны!

Бег по твердым поверхностям в неподходящей обуви. Для городов, где даже в парках дорожки покрыты асфальтом и бетонной плиткой, специальные беговые кроссовки с высокой степенью амортизации — обязательное условие. Иначе уже через два месяца вы будете «наслаждаться» одной из перечисленных ниже травм.
Цена таких кроссовок сопоставима с ценой квартального абонемента в фитнес-клуб. Но это по сути единственное обязательное финансовое вложение в ваши тренировки. Все остальное — одежда, гаджеты — по желанию.

Неправильная техника бега. Существует 3 разновидности техники бега: приземление на пятку с перекатом на носок, приземление на среднюю часто стопы с отталкиванием носком, приземление на переднюю часть стопы («бег на носках»). Чем медленнее вы бежите, тем ближе к пятке вы приземляетесь. 90% бегунов начинает с первой описанной техники бега. Не стоит увлекаться модными теориями «бега с носка», «бега без обуви» и ломать естественное движение. А вот за чем стоит последить — это за тем, чтобы при приземлении не «втыкаться» пяткой, а сразу плавно перекатываться на носок. Для этого не выпрямляйте колено раньше времени, опускайтесь на слегка согнутую ногу и затем распрямите колено.

Жесткое приземление (неважно, на носок или пятку) — причина 85% беговых травм. Тренируйте мышцы стопы и голени дополнительно помимо бега, чтобы они эффективно выполняли свою функцию природных амортизаторов. Также следите, чтобы при беге ваши носки не разворачивались наружу, старайтесь, чтобы ступни ставились параллельно друг другу.
Чаще всего бегунов преследуют травмы стопы, голеностопа, коленей. Вот какие из них наиболее типичны.

Подошвенный фасциит — воспаление связки, которая проходит через всю подошву, соединяя пяточную кость с плюсневыми. Ощущается как боль в подошве. Травма типична для людей с лишним весом и плоскостопием, причина — переизбыток беговых тренировок.

Шинсплит — воспаление надкостницы голени. Ощущается как боль спереди от щиколотки вверх, поначалу только при беге, затем и при ходьбе. Типично для бегающих по асфальту и плитке. Причина травмы — жесткое приземление (без переката стопы) и плохие амортизирующие свойства недорогих кроссовок.

Воспаление ахиллова сухожилия проявляет себя болями над пяткой до икры. Это повреждение характерно для тех, кто бегает слишком много и долго, особенно для новичков.

Колено бегуна — проблема с коленной чашечкой (надколенником). Устающие от бега мышцы не дают коленной чашечке двигаться как ей положено — плавно и равномерно. Она смещается и начинает истирать хрящ, который расположен под ней. Со временем становится больно даже прикоснуться к надколеннику! Причина, как правило, слишком длительные тренировки (больше 40−60 минут для начинающих бегунов), если делать их больше 2−3 раз в неделю.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта — воспаление очень длинной связки, идущей от колена вдоль бедра к верхней части таза. Боль начинается с наружной стороны колена и может идти по всему бедру. Причиной может стать как слишком быстрый бег, так и неправильная его техника (избыточная работа бедром).

Стресс-перелом — трещины в костях стопы или голени. Возникает как следствие многомесячного бега по твердой поверхности — кости не могут больше выносить удары при приземлении. Не забывайте о хороших кроссовках и разнообразьте тренировки: меняйте маршруты, используйте любую возможность пробежаться по грунту или траве, чередуйте бег с бассейном.

Как видите, избежать травм не так уж и сложно — главное не форсировать объемы и скорость, внимательно слушать свое тело и не выходить на тренировку через усталость. Тогда бег станет для вас действительно удовольствием, а не источником боли и разочарований!

[Алхимик]

CLIFTON 8 | ARAHI 6 | BONDI 7 | RINCON 3 и не только. Что выбрать из HOKA?

[Алхимик]

[Алхимик]

Очень часто задают вопрос, почему пластину в кроссовке размещают именно так!?

Написал небольшую заметку с разъяснениями на примере кроссовок #Asics.

https://www.kirillts.../asics.html?m=1

[Алхимик]

How to start running.Running edisodes.


So, do you want to start running? Don’t try to go from Zero to Hero overnight. The key to success is patience.  In seven episodes, Polar Running Coach Maria gives you some tricks of the trade to make sure you fall in love - and stay in love - with running. It might get hard before it gets easier, but if you stick with a running routine, you are guaranteed to get lasting improvements to your health: both body and mind! Read more about How to start running: https://www.polar.co...eginners-guide/
Chapters:
00:00 Ready, set ... run! From a mile to a marathon
00:38 Everyone can run
01:09 Walk, run, repeat
01:44 Find your pace  
02:33 Spice it up
02:58 Keys to success

Polar Running Program and FitSpark™



Polar Running Program | How to use

[Алхимик]

https://www.polar.co...xOX75qmdRPVH8jU

[Алхимик]

Гдовский полумарафон,27.08.22,результаты
https://reg.o-time.r...=22369#1_92C05D

[Черепаха]

герои по такой жаре бегать

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]