Сообщений в теме: 1662

[Алхимик]

Медицинские анализы и обследования, необходимые бегунам

https://marathonec.r...y-dlya-begunov/

[Алхимик]

Как правильно подобрать размер беговых кроссовок: 10 главных правил.

https://marathonec.r...zmer-krossovok/

[Алхимик]

Бег после 40 и 50 лет: как начать бегать в зрелом возрасте (marathonec.ru)

[Алхимик]

Эффект качелей

https://teletype.in/...-kachelej-09-05
"...Редакторская колонка, опубликованная в British Journal Of Sports Medicine, посвященная карбоновым вставкам в подошве современных гоночных тапок.

Влияние конструкции средней части подошвы обуви на её беговые характеристики обсуждается со ссылкой на Nike Vaporfly 4%. Толщина подошвы описывается, как основное изменение в беговой обуви, которая способствует изменению ее характеристик. Авторы этой небольшой статьи подчеркивают роль изогнутой пластины из углеродного волокна, встроенной в среднюю часть подошвы, и вводят новый эффект в механику бега, который они назвали «эффект качания» (teeter-totter effect)...."

Кратко -- неспособным осилить 10 км. хотя бы из 40 минут,хоть в кирзачах (понятно,что речь идет о сапиенсах мужского полу и весу 75-80 кг) тапки с карбоновой пластиной не нужны от слова ВООБЩЕ.

[Алхимик]

Выбираем кроссовки на AliExpress для тренировок и соревнований! Лучшие Китайские бренды!

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

Вести-Псков от 22.04.2022
Интервью с Александром Петровым перед стартом Псковского марафона.
https://vk.com/club1..._-11005602_4259

[Алхимик]

-- А можно выдержки что из их трудов вам подошло? 35мин на 10км как бы очень себе результат.
https://t.me/endurancechat/3794
-- Я могу сформулировать какие-то общие принципы, которыми руководствуюсь, если это интересно.
Я на 10 км обновил чутка, кстати, 34:34 сбегал.

-- Да я не то, чтобы без системы... Ну, в общем, это выглядит примерно так...

1. С каких-то пор основной принцип всех моих тренировок/гонок - power of low expectations. Это не означет, что я как-то себя ощущаю неудачником, скорее, я просто получаю удовольствие от бега и вообще не ставлю никаких специфических целей (хотя более-менее общие цели есть в голове, как то десятка за 33, половинка 1:12-1:13, марафон 2:30. Однако, если их достичь не удастся, никакого расстройства не будет). Отсутствие вот таких планов А/Б/В и тд не дает мне расстраиваться при любом результате на старте и при "заваленной" тренировке
2. Объем важнее интенсивности. При этом я понимаю, что условные 100 км/нед (7-8 часов) - это офигенный объем, с которым любителю можно работать очень долго.
3. Интенсивность - это (для меня) 4-5 вариантов тренировок, без великого разнообразия. Рутина и однообразие меня не пугают, и при этом я как-то могу сравнивать свои прогресс (или его отсутствие) при одинаковых скоростных работах
4. Рутина - самое важное в беге. Это понятно, уверен, всем
5. Мне вообще все равно кто и как тренируется.
6. Я не стесняюсь спрашивать о каких-то тренировочных принципах даже у тех, кто "слабее" меня.
7. Вообще не проблема отменить или перенести тренировку. Заменяю медленным бегом, нормально работает
8. Поменьше данных. Я почти ничего не анализирую, такой почти кенийский способ (тренировка закончена, значит законцена, в циферки посмотрел и забыл). При этом я понимаю людей, которые все хотят измерять, и не противник прогресса. Но получаемые данные надо анализировать, а тут начинается paralysis by analysis. В анестезиологии этому быстро учишься и не всегда много данных = хорошо.
9. Восстановление - это сон, вода, еда. Все, остальное - необязательно
10. Чем проще план, тем лучше. Для меня идеально работает no plan's plan.

Ежедневные научные новости из мира выносливости от бегающего анестезиолога.
https://www.facebook.com/suborov
https://t.me/enduranscience/

Сообщение отредактировал Алхимик: 23.04.2022 - 18:26

[Алхимик]

Дорогие участники VII Псковского марафона!

Мы благодарим Вас за участие в нашем спортивном мероприятии! Это было ярко, это было быстро, это было невероятно эмоционально!

Результаты наших соревнований доступны на сервисе:
https://reg.o-time.ru/start/22002

VII Псковский Марафон стал рекордным для нас!
Мы будем стараться дальше

Сообщение отредактировал Алхимик: 24.04.2022 - 16:40

[Алхимик]

Вот и закончился VII Псковский марафон.
Спасибо организаторам за этот праздник. Все прошло на высшем уровне. Очень понравилась новая локация на стадионе. Было удобно и зрителям, и спортсменам. Слегка подвела погода. Дождь и ветер хоть и не такие сильные, все же мешали бегунам. Но даже в таких условиях псковичу Эдуарду Солнцеву удалось установить новый рекорд соревнований на марафонской дистанции. Теперь он равен 2 часам 38 мин 45 сек, что почти на 4 минуты лучше прежнего достижения Григория Мухина.
Вот тройка призеров на дистанции 42,195 км
Мужчины:
1. Солнцев Эдуард (1990) Псковская обл. PRO SPORT - 2:38:45
2. Яковлев Александр (1986) Ленинградская обл. КЛБ Тихвин - 2:40:25
3. Зобов Максим (1970) Санкт-Петербург PAPA RUN - 2:44:06
Женщины:
1. Сокунова Екатерина (1982) Санкт-Петербург SL Team - 3:04:19
2. Сухих Анна (1985) Московская обл. Skywalkers - 3:18:11
3. Барышникова Евгения (1987) Санкт-Петербург - 3:25:38

Сергей Макаревич продолжил свою победную серию став победителем на полумарафоне. Причем до своего же собственного рекорда этих соревнований ему не хватило всего 6 секунд.
Лучшие на дистанции 21,1 км
Мужчины:
1. Макаревич Сергей (1987) Псковская обл. Скобарь - 1:13:13
2. Виноградов Юрий (1979) Ленинградская обл. Сильвия - 1:16:48
3. Шевченко Алексей (1987) Санкт-Петербург Сосновка - 1:17:2
Женщины:
1. Виноградова Вера (1988) Ленинградская обл. Сильвия - 1:26:54
2. Мигунова Екатерина (1982) Ленинградская обл. White Wolves - 1:31:57
3. Котова Наталья (1987) Санкт-Петербург I Love Running - 1:37:57

На дистанции 10,55 км лучшими стали известные российские бегуны Станислав Агельяров и Ульяна Аввакуменкова, для которых этот старт был скорее темповой тренировкой.
Лучшие на дистанции 10,55 км
Мужчины:
1 Агельяров Станислав (1988) Санкт-Петербург Across Fam - 0:32:47
2 Карпов Александр (1993) Ленинградская обл. Sborrun LNPP - 0:35:02
3 Агапов Артём (1989) Санкт-Петербург - 0:35:11
Женщины:
1. Аввакуменкова Ульяна (1994) Москва 0:37:37
2. Борисенко Анна (1991) Санкт-Петербург oolya - 0:40:18
3. Пархимович Ольга (1979) Псковская обл. - 0:46:17

Хотелось бы так же отметить нашего юного одноклубника Романа Сомова из Печор, впервые сумевшего преодолеть марафонскую дистанцию. Поздравляем!
А вот результаты остальных скобарей:
42,195 км
52. Сомов Роман (2004) - 3:57:47 (М18 – 26)
67. Виноградов Борис (1964) - 4:41:39 (М50 –
21,1 км
1. Макаревич Сергей (1987) 1:13:13,8 (М18 – 1)
14. Громов Виктор (1959) - 1:23:58 (М60 – 1)
75. Романчик Леонид (1972) - 1:39:33 (М50 – 5)
10,55 км
38. Кабанович Николай (1957) - 0:44:57 (М60 – 1)
42. Капитун Андрей (1968) - 0:45:36 (М50 – 6)
43. Иванов Юрий (1969) - 0:45:36 (М50 – 5)
73. Сафронов Виктор (1958) 0:49:48 (М60 – 3)
104. Моряков Александр (1958) 0:53:34 (М60 – 5)
106. Петров Александр (1950) 0:54:02 (М70 – 2)
116. Кириленко Андрей (1970) 0:55:36 (М50 – 9)
156. Волнягин Александр (1956) - 1:00:42 (М60 –

https://vk.com/album...05602_283836234

Сообщение отредактировал Алхимик: 24.04.2022 - 23:20

[Алхимик]

[Алхимик]

Эрнст Ван Аакен - проповедник объемов и выносливости

https://teletype.in/...nne/sgKVoR2U2r4
Вообще, про историю бега и эволюцию тренерских подходов написано и сказано много, но мимо врача и тренера, основателя собственной методики тренировок и автора книги «Метод Ван Аакена», пройти невозможно.
бегай ежедневно, бегай медленно
[*]бегай большой объём
[*]методику, предлагаемую Стивеном Сайлером.
В своей книге Ван Аакен не описывает детально, то, как должно набираться соотношение медленных и быстрых километров. Например, он пишет о том, что специализирующийся на 5 км бегун может делать 12*400 или 5*1000, но дальше пишет о том, что быстрые километры могут набираться и с помощью темпового бега в конце спокойных тренировок.
400 метров — 6 километров
[*]800 метров — 10 километров
[*]5000 метров — 25 километров
[*]10,000 метров — 30 километров
[*]Ван Аакен утверждал, что тренировки должны быть "веселыми" и даже в форме игры, так как постоянные тренировки с околомаксимальным стрессом для спортсмена опасны и ведут к физическому истощению. Если же спортсмен тренируется слишком интенсивно, говорил Эрнст Ван Аакен, у него "развивается бессонница, нервное истощение, а также снижается мотивация".
Еда и сон. Ван Аакен считал, что чем легче атлет, тем лучше. Призывал есть мало, порядка 2000 ккал в день. Также он говорил о важности протеина в диете и о снижении количества жира в дневном рационе до 40 грамм. Кроме этого, доктор считал, что периодически атлеты должны голодать.
<a name="vMNT">В противоположность мнениям о важности сна, Ван Аакен считал, что люди спят слишком много, а сам он тратил на сон лишь 2-3 часа в день.
Вот такой был врач, тренер, и отчасти экстремал Эрнст Ван Аакен.

[Алхимик]

[Алхимик]

"Страшную весть принес я в твой дом, Надежда, зови детей", - так надо бы начать пост потому что все отговорки, которым нас потчуют жиробасины и крупногабаритные пассажиры в беге пойдут прахом.
https://vk.com/otkro...129545418_18794
Что мы обычно слышим от танкеров, которые своим круглым пузенем и необъятной жопой раздвигают народ в стартовых створах, а потом еле шевелят ножками по 7-7.30 мин/км на полумарафоне и тем паче на марафоне?
"Я не могу похудеть, у меня широкая кость, я вешу 100 килограмм, поэтому я не могу быстро бегать, но все равно буду выходить на старты раз лимиты мне позволяют финишировать даже пешком".
Но теперь родные мои, такие отговорки, что "я не совсем вписываюсь в принятые нормы красоты потому не могу бежать быстро" уже не канают.

В это воскресенье мой личный американский краш в любительском беге Ник Бар (Nick Bare) весом под сотку кило (правда мышечного мяса, но килограммы все те же, анекдот про кило ваты и кило кирпича, все надеюсь помнят?) пробежал свой очередной марафон за 2 часа 48 минут и 11 секунд. 2.48, Карл! Причем он скинул со своего личного рекорда сразу больше 6 минут (2.54).

Выложив фото со следами соли от пота на лице он немного пафосно, но довольно трезво описал процесс, который двигал его вперед.
"Если есть что-то, чего вы хотите достичь, зацикливайтесь на этом.
Никто и никогда не будет заботиться о ваших целях, мечтах или стремлениях так сильно, как вы.
Возьмите на себя ответственность за процесс и сосредоточьтесь на шагах, необходимых для достижения цели.
Не останавливайтесь, когда появляются препятствия.
Сделай Еще Один Шаг".
Но наша гордость любительского бега из фронтранеров Елена Пыхтина, имеющая такие же размеры и бегающая полумарафоны за 2 часа 30 минут всегда находит себе отговорки о том, как она старалась, но что-то каждый раз пошло не так. Там наверное какой-то шаг был лишним. К холодильнику с борщом и пампушками.

Вообще Ник довольно удивительный мужик.
Уволился из американской армии вместо почетной карьеры, начал свой бизнес по изготовлению и продаже спортивного питания (употребляет в подготовке только его кстати), ведет подкасты о любительском спорте и канал на YouTube, а также вскоре станет отцом. Все успевает, чертяка.
Я не могу описать его лучше, чем слова Фредерика Дугласа, сказанные в далеком 1859-м году: Self made man.

Я спецом выкладываю видео с начала его тейпера, чтобы все могли оценить габариты его огромного для бегуна тела. Там реально сотка килограмм. Широкая спина, четко очерченные грудные, рельефные плечи и бицепсы, выделяющийся пресс, сухие, но очень мощные ноги. Эталон мужской красоты. Поэтому все кто говорят, что крупные ребята не могут бегать быстро - идите нахер тесной колонной, а заодно наденьте себе барабан на шею, чтобы вас долбоебов было слышно издалека.
Аминь.

[Алхимик]

[Алхимик]

11 июня, в 9:00 на Набережной Реки Великой вместе с более чем 60 парками по всей России состоится открытие еженедельных стартов «5 Вёрст» в Пскове!
https://vk.com/5vers...l-203248651_236

«5 Вёрст» это бесплатные общероссийские еженедельные мероприятия, где каждый участник может пробежать или пройти дистанцию 5 километров абсолютно бесплатно в компании единомышленников. Старт каждую субботу в 9:00 в десятках городах нашей страны!

Принять участие очень легко – необходимо прийти на старт в субботу к 9:00. Если же вы хотите зафиксировать свой результат и оставить свой след в истории движения «5 Вёрст» потребуется предьявить на финише личный штрих-код, который вы получите после регистрации на сайте https://5verst.ru/register Сделать это нужно заранее, однократно, срок действия штрих-кода не ограничен, он подходит для любого мероприятия 5 вёрст в России.

Трасса в Пскове проходит в один круг, по живописной набережной, вокруг одного из символов России - Псковского Кремля, уникального старинного сооружения с необыкновенной архитектурой!

Старт и финиш находятся на набережной, в ста метрах от Покровской башни, под мостом имени 50-летия Октября (координаты 57.8039412, 28.3341851)

Тайминг мероприятия:
8:45 сбор участников на старте
8:50 разминка
9:00 СТАРТ

Приходите сами, приходите семьями, приглашайте знакомых и друзей!
Встретим утро субботы правильно

[Алхимик]

5 альтернатив приложению STRAVA

В марте 2022 года популярный беговой сервис Strava приостановил свою работу в России и Белоруссии. Это означает, что выгружаемые со спортивных гаджетов тренировки улетают в пространство, доступное только за рубежом или с работающим VPN-сервисом.
https://marathonec.r...heniyu-strava/?
Если вы не пользуетесь VPN, предлагаем вам 5 альтернатив Strava. Здесь собраны приложения как для начинающих бегунов, так и для «продвинутых» пользователей.