Сообщений в теме: 1691

[Алхимик]

Мобильное приложение | Simple Run

Россия: клуб | Simple Run на Strava

Сообщение отредактировал Алхимик: 25.10.2021 - 14:12

[Алхимик]

Сегодняшняя подборка – о людях, увлечённых бегом, и их идеях, методах и открытиях в беге. Многие из этих идей широко известны и с успехом практикуются спортсменами, однако за каждым открытием стоит конкретный человек, который первым задумался о целесообразности такого подхода.

1. Правило 80/20 Мэта Фицджеральда
https://marathonec.r...o-pravilu-8020/

2. Метод Run-Walk-Run Джефа Галловэя
https://marathonec.ru/run-walk-run/

3. Марафонский метод Хансонов
https://marathonec.r...metod-hansonov/

4. 800-метровки Барта Яссо
https://marathonec.ru/test-yasso/

5. Заповеди естественного бега Дэнни Эбшира
https://marathonec.r...eg-obzor-knigi/

6. Метод ци-бега Дэнни Дрейера
https://marathonec.r...incipy-tehnika/

7. Позный метод бега Курта Брунгардта и Николая Романова
https://marathonec.r...nyj-metod-bega/

[Андрей Николаевич]

вопрос знатокам бега-
что лучше бег по ровному асфальту или по грунту на природе. Во втором случае грунт более мягкий, но неровный. Мне кажется, что такой вариант создает менее щадащую для суставов и связок.
Понятно-лучше беговая дорожка. Но у меня ее поблизости нет.

[Дмитрий Александров]

Андрей Николаевич (27.10.2021 - 10:22) писал:

что лучше бег по ровному асфальту или по грунту на природе. Во втором случае грунт более мягкий, но неровный. Мне кажется, что такой вариант создает менее щадащую для суставов и связок.

Перед бегом по неровной поверхности тщательно разминай стопы - в отличие от бега по ровной дорожке нагрузка на них будет повышенная, под разными углами. И бегай поначалу спокойно, не со всей дури.

Сообщение отредактировал Дмитрий Александров: 27.10.2021 - 13:24

[Алхимик]

Биомеханика и травмы

Биомеханика и травмы — Teletype
Бег все ещё очень популярен, и поэтому популярной штукой у бегунов-любителей стали разннобразные травмы. Поскольку все бегут по-разному, кто-то естественно, а кто-то (судя по предыдущему термину) противоестественно, то интересно отследить, какие-же особенности биомеханики больше других приводят к развитию травм.

В систематическом обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, авторы синтезировали биомеханические факторы риска, связанные с развитием беговых травм у бегунов-любителей.

Для анализа данных был проведен поиск в базах данных PubMed, Web of Science, CINAHL, Embase и SPORTDiscus до июня 2018 включительно. Во всех включенных в обзор работах оценивались потенциальные биомеханические факторы, связанные с развитием травм.

Для систематического обзора было отобрано шестнадцать исследований. Атворы оценили большое количество биомеханических переменных, что в целом привело к противоречивым данным.

Ограниченные данные свидетельствовали о том, что большая нагрузка на приводящие мышцы бедра у женщин-бегунов характерна для тех любителей, у которых имеется синдром пателлофеморальной боли (обычно описывается, как боль позади надколенника) и синдром илиотибиального тракта (боль локализуется снаружи-сбоку от колена), но эта связь не подтвердилась для смешанной группы бегунов. Соотношение между вертикальной нагрузкой и беговыми травмами было противоречивым.

Увы, но текущие данные, касающиеся связи биомеханических переменных с риском развития травм являются очень противоречивыми, а результаты в значительной степени зависят от выбора популяции и изучаемых травм. Следует отметить, что определение биомеханических факторов риска не подразумевают существования «идеального» биомеханического стиля бега. Наконец, травмы при беге вызваны не только биомеханическими факторами, но взаимодействием множества модифицируемых и немодифицируемых факторов.

Например, рабочая нагрузка является существенным фактором в развитии травм, но ее взаимодействие с биомеханическими факторами еще не было изучено в проспективных исследованиях. Можно предположить, что наличие биомеханических факторов риска может снизить способность переносить увеличение нагрузки без травм.

Отсюда: https://link.springe...279-019-01110-z

[Алхимик]

[Алхимик]

Тренировки и остеоартрит

Тренировки и остеоартрит — Teletype
Остеоартрит (ОА) - это группа заболеваний, при которых в патологический процесс вовлекается не только суставной хрящ, но и весь сустав, включая кость, связки, капсулу, синовиальную оболочку и мышцы вокруг сустава. Основными клиническими симптомами остеоартрита являются боль и деформация суставов, приводящие к функциональной недостаточности. В настоящее время одним из основных способов лечения остеоартрита являются физические упражнения, а вот какие из них наиболее эффективны - ясно не до конца.

Целью данного систематического обзора и метаанализа было изучение относительной эффективности различных типов тренировок (аэробные тренировки, ментальные практики, силовые тренировки, тренировки на повышение гибкости или смешанный тип тренировок) для снижения боли, улучшения функций, производительности сустава и качества жизни для людей с ОА коленного и тазобедренного сустава.

Авторы провели поиск в девяти электронных базах данных до декабря 2017 года, где фиксировались рандомизированные контролируемые исследования, в которых сравнивали физические нагрузки с обычным уходом или с другими типами упражнений.

Всего было проанализировали 103 исследования (9134 участника). Аэробные упражнения были наиболее полезными для снижения боли и улучшения работоспособности. Ментальные практики по эффективности уменьшения боли были равноэффективны аэробным нагрузкам, были наилучшим вариантом для улучшения функции. Силовые тренировки и упражнения на приводили к умеренному улучшению. Смешанные упражнения были наименее эффективными.

Эффективность разных типов тренировок у пациентов с ОА варьируется в зависимости от типа упражнений и целевого результата. Аэробные тренировки обладают наилучшим эффектом для снижения боли и улучшения функций. Смешанные упражнения наименее эффективны.

Отсюда: https://link.springe...279-019-01082-0

[SergeyErin]

Добрый день!

Подскажите насчет ритма дыхания во время медленного бега.
Прочитал, что нужно дышать так: на 1-2 вдох, на 1-2-3-4 выдох.
Почему нужен именно такой ритм дыхания? Насколько это важно?

У меня постоянно поддерживать такой ритм не получается.
Я чаще всего дышу так: на 1-2 вдох, затем на 1-2 выдох.
Такое дыхание это плохо?

[Дмитрий Александров]

SergeyErin (16.11.2021 - 14:08) писал:

Подскажите насчет ритма дыхания во время медленного бега.
Прочитал, что нужно дышать так: на 1-2 вдох, на 1-2-3-4 выдох.

Я тоже пытался поначалу все эти хитрые схемы соблюдать, потом забил и выработал для себя свои простые правила. Дышу и ртом, и носом одновременно, просто носом воздуха не хватает при сколько-нибудь значимом темпе. Если бегу быстро, частота вдохов-выдохов максимальна, если медленно - через шаг. При быстром беге выдыхаю резко, потом столь же активно вдыхаю - это довольно шумно, но не стоит сдерживать себя и стесняться. Рекомендую попробовать разные варианты, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Если какой-то из вариантов вызывает дискомфорт, в лес его, не нужно себя насиловать.

Сообщение отредактировал Дмитрий Александров: 16.11.2021 - 14:21

[Алхимик]

Как дышать во время бега

Дыхание – самый естественный процесс, который не нуждается в контроле. Но у беговых тренировок есть свои нюансы. В новом эпизоде подкаста «Марафонец» выясним, в чём разница между дыханием носом и ртом, как связана с дыханием боль в боку и как от неё избавиться.

https://marathonec.r...vo-vremya-bega/

Скачивайте или слушайте онлайн:

SoundCloud: https://soundcloud.c...athonecmagazine
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065
iTunes: https://apple.co/3jnNKr2
Spotify: https://open.spotify...TsRb1QzxiebxdsY

Пользу бега для здоровья отрицать никто не будет. В этой подборке мы ещё раз вспомним, как беговые тренировки влияют на сердце, давление, иммунную систему, какую пользу получают от бега мужчины и женщины, а также как сказывается бег на душевном здоровье. Сохраняйте подборку себе для мотивации.

1. Как бег воздействует на сердце
https://marathonec.r...yaet-na-serdce/

2. Как бег влияет на иммунную систему
https://marathonec.r...t-na-immunitet/

3. Можно ли бегать с давлением
https://marathonec.ru/beg-i-davlenie/

4. Как бег влияет на мужской организм и потенцию
https://marathonec.r...-dlya-muzhchin/

5. Как бег влияет на женский организм и фигуру
https://marathonec.r...dlya-zhenschin/

6. Как бег сказывается на душевном здоровье
https://marathonec.r...-mental-health/

7. В чём польза бега для здоровья человека
https://marathonec.ru/polza-bega/

[Алхимик]

Бег - беда для коленок?

https://teletype.in/...a-kolenok-06-17

Бег полезен - это факт. Помимо его доступности (не в плане покупки очередных тапок и модных труселей с майчонкой, а в плане того, что тренироваться можно где угодно), бег неизбежно наносит многочисленную пользу для здоровья как физически, так и психологически. Доказано, что у регулярно бегающих риск преждевременной смерти снижается на 25-40% и они живут примерно на 3 года дольше, чем диванные самураи. Также доказано, что регулярный бег - отличный способ профилактики примерно 35 хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца, инсульт и депрессию.

И все было бы хорошо, но вечное проклятье бега, пришедшее к нам из народных масс - убитые в хлам коленки. Так считается долгое время, и ничто не способно пошатнуть народную уверенность в том, что бег приводит к бесколенности. Так ли это на самом деле?

Безусловно, колено является одним из травмируемым местом у бегунов, но вместе с тем, все больше исследований подтверждают, что любительский бег не связан с возможным развитием остеоартрита коленного сустава (ОА). Недавний систематический обзор показал, что любительский бег был связан с более низкой распространенностью ОА коленного сустава (3,5%) по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни (10,2%). При этом, в том же обзоре сообщалось, что элитные спортсмены с длительным беговым анамнезом (> 15 лет), да еще и регулярно выступающие на высоком уровне могут иметь эквивалентный риск развития ОА коленного сустава (13,3%), в сравнении с малоподвижными товарищами. Еще одна работа также сообщила о том, что у марафонцев риск развития и распространения ОА коленного сустава более низкая по сравнению с малоподвижным населением.

Похоже, что регулярный любительский бег, включая участие в марафонах, может защищать против развития ОА коленного сустава. Важно также понимать, что длительное воздействие большого объема и/или высокой интенсивности бега может увеличить риск развития ОА коленного сустава. Что касается того, где же находится та грань беговой нагрузки, когда полезное переходит во вредное (то есть оптимальная интенсивность, объем и частот), чтобы максимально улучшить здоровье бегающих коленок, остается неясной, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы ответить на этот вопрос. В этой связи важно помнить о влиянии большого количества факторов на здоровье коленок, куда относятся возраст, масса тела, тяжесть профессиональной нагрузки и наличие/отсутствие предыдущих травм коленного сустава.

Объем бега, который человек может переварить, очень индивидуален и будет зависеть от тех же факторов, которые были указаны выше, плюс беговой стаж и цели, которые ставит перед собой бегун-любитель. Тщательное дозирование нагрузок, работа над техникой бега и включение в программу тренировок силовых упражнений - вот те факторы, которые помогут уберечь от травмы, и снизить риск ее получения в будущем.

Сообщение отредактировал Алхимик: 25.12.2021 - 09:36

[Алхимик]

20 способов сэкономить на беговой экипировке (marathonec.ru)

[Алхимик]

МПК и ПАНО в беге. Адаптация тренировок под свою физиологию

[секретарша]

поменьше есть?

[Алхимик]

Ну да.Для начала деффкоприлично экипироваться (ежели три одинаковых комплекта ,разных оттенков и цветов,шоб три раза подряд в одном прикиде не тренироваться -- и каждый из них --три пары кроссовок,8 единиц одежды,два комплекта термоодежды,три пары сискоустойчивых спортивных бюстгалтеров)+ пульсометр с полной обвеской --тысяч 200 р. зараз улетит.Причем две-три пары кроссовок придется менять не реже одного раза в полгода-год. Тут вопрос с избытком еды сам собой,в большинстве случаев и решится.

Сообщение отредактировал Алхимик: 17.01.2022 - 05:39

[Алхимик]

Выносливость дыхательных мышц и гипоксия

Наверняка многие из вас видели странных людей, бегущих по улице в наморднике. Нет, не в том, что вы подумали, а в гипоксический маске, позволяющей дышать, как Дарт Вейдер, а ещё "симулировать условия гипоксии", как пишут. Ну, гипоксию головного мозга она точно стимулирует, а вот как быть с дыхательными мышцами? Выяснилось, что ничего, кроме дыхательной мускулатуры эта маска и не тренирует, а нужно ли вообще тренировать эти мышцы?

Исследование, опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise попыталось найти ответ на этот важнейший вопрос.
Авторы предположили, что тренировка на выносливость дыхательных мышц (RMET) при гипоксии вызывает большее улучшение выносливости дыхательных мышц, с ослаблением их метаборефлекса, и, как следствие, влияет на производительность. Была оценена выносливость дыхательных мышц и сердечно-сосудистая реакцию во время гиперпноэ (глубокое и частое дыхание) и бега до и после RМЕТ при нормоксии и гипоксии.

Что такое метаборефлекс?
При развитии метаборефлекса тело ограничивает кровоток в мышцы конечностей при усталости дыхательных мышц. Причина этому - необходимость поддерживать эффективное дыхание, потому, что оно имеет решающее значение для выживания. Поэтому, когда тело испытывает конфликт между дыханием и движением, дыхание побеждает.

Как работает метаборефлекс?
Как только тело почувствует конфликт между дыханием и экстремальной активностью, оно перенаправляет кровоток к дыхательным мышцам для выживания. При этом приток крови к работающим мышцам конечностей прекращается, что дает возможность диафрагме восстановиться. Из этого следует вывод - чем сильнее диафрагма, тем быстрее она восстанавливается. Более сильные дыхательные мышцы, в свою очередь, приведут к лучшему кровоснабжению мышц работающих конечностей, что улучшит производительность.

При тренировке количество энергии, потребляемой работающими мышцами, очень значимо, при этом необходимо очень четко дозировать и согласовывать объем кровотока в работающих мышцах. Контроль перераспределения крови в работающие мышцы облегчается, в частности, за счет дыхательного мышечного метаболизма.

Улучшение силы дыхательных мышц поможет задержать начало метаболического рефлекса диафрагмы. Научно доказанный способ сделать это - тренировка мышц вдоха (Inspiratory Muscle Training, IMT).

В исследование был включён 21 человек, которых поделили на 3 группы: контрольную (n = 7), нормоксическую (n = 7) и гипоксическую (n = 7). До и после 6 недель RMET проводились дополнительные тесты на выносливость дыхательных мышц и общую физическую подготовленность. Тест на физическую подготовленность проводился на беговой дорожке при 95% пикового поглощения кислорода (VO2peak). Протокол RMET проходил в условиях изокапнического гиперпноэ (частое дыхание с нормальным содержанием CO2) в нормоксических и гипоксических условиях (30 мин/сут). Целевое насыщение артериальной крови кислородом в гипоксической группе было установлено равным 90% в первые 2 недели, а после этого оно было установлено на уровне 80%.

Выносливость дыхательных мышц была увеличена после RMET в нормоксической и гипоксической группах. Время до истощения при нагрузке в 95% VO2peak также увеличилось после RMET в нормоксической и гипоксической группах, но не в контрольной группе. Величина этих изменений не отличалась между нормоксической и гипоксической группами.

Результаты этой работы свидетельствуют о том, что улучшение выносливости дыхательных мышц и метаборефлекса дыхательных мышц может способствовать повышению выносливости у спортсменов на выносливость. Тем не менее, в этой работе также было показано, что нет никаких дополнительных эффектов при проведении тренировки дыхательных мышц на выносливость при гипоксии.

Отсюда: https://journals.lww...raining.16.aspx

[Дмитрий Александров]

Алхимик (20.01.2022 - 13:52) писал:

Наверняка многие из вас видели странных людей, бегущих по улице в наморднике. Нет, не в том, что вы подумали, а в гипоксический маске, позволяющей дышать, как Дарт Вейдер

Ах вот оно что! А я-то думал, что за упоротые вейдеры пыхтят - к ядерной войне, что ли, готовятся...

[Алхимик]

Самое-то смешное,что масочки-то те довольно нехило стоят.По крайней мере на уровне приличного пульсометра (а с тем хотя бы пороги можно померить.И вообще дойти со временем до понимания термина "интервальная тренировка").

И со стародавних времен любой поисковик выдавал на маски гору вполне научно обоснованных писек,и польза там вообще нигде и никогда не наблюдалась.

Конспирологи вот клевещут, что это ЗОГ заранее маркетинг и тест-драйв на антиковидные маски производил.
Мол,насколько рядовой сапиенс туп,глуп,и подвержен маркетинговой обработке.

Сообщение отредактировал Алхимик: 21.01.2022 - 18:54

[секретарша]

Алхимик (21.01.2022 - 18:54) писал:

Самое-то смешное,что масочки-то те довольно нехило стоят.По крайней мере на уровне приличного пульсометра (а с тем хотя бы пороги можно померить.И вообще дойти со временем до понимания термина "интервальная тренировка").

И со стародавних времен любой поисковик выдавал на маски гору вполне научно обоснованных писек,и польза там вообще нигде и никогда не наблюдалась.

Конспирологи вот клевещут, что это ЗОГ заранее маркетинг и тест-драйв на антиковидные маски производил.
Мол,насколько рядовой сапиенс туп,глуп,и подвержен маркетинговой обработке.

Не жрать лучше и дешевле

[Алхимик]

ASICS Gel-Kayano 28 AWL (All Winter Long) — это стабильные кроссовки с высокой амортизацией и непромокаемым верхом для ваших ежедневных пробежек в межсезонье

https://vk.com/runla...l-44063049_6382

Особенности модели:
водостойкий верх отталкивает влагу, сохраняя ноги сухими,
усиленный задник предназначен для дополнительной поддержки стопы ,
технология FlyteFoam Blast обеспечивает амортизацию и отзывчивый отскок ,
система поддержки Dynamic Duomax снижает нагрузку на стопу при гиперпронации и обеспечивает плавный переход от приземления к отталкиванию,
технология ASICS GEL в носке и пятке предназначена для максимального поглощения ударной нагрузки,
светоотражающие элементы повысят безопасность передвижения в тёмное время суток.

Сообщение отредактировал Алхимик: 26.01.2022 - 13:48