Сообщений в теме: 1663

[Дмитрий Александров]

Алхимик (25.04.2021 - 21:25) писал:

...Речь о том самом Арслане

А при чем тут марафон?

[Алхимик]

Э,ара,слюшай.Кишлак-мишлак,пиар-нарцисс,спортивный местный тем надо мал-мала знать.Кто на ком стоит и за какой партийный орган-ресурс кого держит .

[Дмитрий Александров]

Алхимик (25.04.2021 - 23:36) писал:

Э,ара,слюшай.Кишлак-мишлак,пиар-нарцисс,спортивный местный тем надо мал-мала знать.Кто на ком стоит и за какой партийный орган-ресурс кого держит .

Ну так просвети нас, темных, кого и за какой орган держал упомянутый персонаж на марафоне.

[Алхимик]

Ну так а чего Псковский марафон-21 обсуждать? Пиарно-партийных фоток и отчетов-воззваний (партия наш рулевой,турчак вместе с тобой) в семь слоев на ресурсах самого ПМ-21.Результаты,слава биллам гейтсам,лежат там где надо,и доступны всем и вся,вдоль и поперек.Народу было много,непсковского -- "Стамбул закрыт,и Псков покатит".

Организация достойная,особых косяков (кроме не туда завернувших призовых деффков) не случилось.Бо Административный ресурс решает практически ВСЕ.Что,кстати, и печально -- никакой самоорганизации и самоокупаемости не случалось на ПМ ни разу.Есть бабло спонсоров и партий -- будут праздники ног и прочий пиар,нет --звиняйте хлопцы,бананьев НЕМА.

Все ж свои --результаты предсказуемы,как всегда первым номером Мухин и К.Тут многие друг дружку во всех ракурсах и профайлах лет 15 отсматривают.Бо бигдата и прочий PolarFlow  с GarminConnect.

Сообщение отредактировал Алхимик: 26.04.2021 - 20:29

[Дмитрий Александров]

Алхимик (26.04.2021 - 20:28) писал:

особых косяков (кроме не туда завернувших призовых деффков) не случилось.

Шо, опять?! %)

Цитата

Административный ресурс решает практически ВСЕ.Что,кстати, и печально -- никакой самоорганизации и самоокупаемости не случалось на ПМ ни разу.Есть бабло спонсоров и партий -- будут праздники ног и прочий пиар,нет --звиняйте хлопцы,бананьев НЕМА.

Ну, хотя бы есть то, что есть. Это лучше, чем ничего.

[Алхимик]

Кратко о Псковском Марафоне-21

https://marathonec.r...2021-rezultaty/

[Алхимик]

Кроссовки для бега NIKE.
Большой обзор моделей 2021 года.
https://marathonec.r...bzor-krossovok/

[Алхимик]

...Диаграмма, показывающая, как быстро мы сможем бегать, когда станем старше и - в некотором смысле - как мы стареем.
https://t.me/enduranscience/280
Сорокалетний рубеж, и падение результатов примерно на 1% в год до 80 лет

--- Интересно бы на этот график наложить график сокращения выработки тестостерона. Мне кажется будет прямая зависимость.

Почему с возрастом снижается скорость?
https://t.me/rocketscienze/591

Окончательный вердикт от ученых мужей:

1. Потеря быстрых мышечных волокон
2. Снижение общих координационных возможностей
3. Постепенное накопление нейромышечных повреждений.

Первый пункт мы легко можем блокировать за счет выполнения силовых и быстрых скоростных тренировок.

Второй пункт - скорее всего с помощью силовых и сложнокоординационных упражнений под нагрузкой мы частично затормозим падение результатов.

Третий пункт - надо изучать.

Вообще такие исследования хороши тем, что дают четкое указание для бегунов после 40 лет что делать, чтобы добавлять (или хотя бы не сбавлять) в результатах. И не зацикливаться на одних объемах - это путь к быстрой деградации в результатах.

Сообщение отредактировал Алхимик: 07.05.2021 - 21:55

[Алхимик]

Наиболее полный и вменяемый FAQ по бегу
https://marathonec.r...k-nachat-begat/

[Алхимик]

Как снизить риск смерти на длительных забегах?
https://www.facebook...100005471089486

Иногда в СМИ просачивается новость о том, что на забегах кто-то умер. Да, такое действительно бывает, но это все-таки истеричное преувеличение и искусственное нагнетание страха, характерное для СМИ.
По статистики на марафонах один летальный исход на 150 000 участников.
Пусть этот риск и мелкий, но он есть и его можно снизить.

Давайте для начала посмотрим на статистику смертей на марафоне.
https://en.wikipedia...thon_fatalities
Почти всегда - это сердце, чуть реже - электролитный сбой, перегрев, забег во время инфекции. Когда вы регистрируйтесь на забег, спрашивают медицинскую справку, но эта справка - полная шляпа. Чтобы ее получить, требуется обычно тупо сдать экг в покое (ЭКГ за час до инфаркта может быть идеальной, и ее предсказательная сила крайне низкая).

Как быть?
1. Сделайте кардиочекап. Например, тут https://smartcheckup.ru/ или в других местах, главное, чтобы было УЗИ сердца и сонных артерий. Мы так выясним два самых значимых риска внезапной сердечной смерти\инфаркта: дилатационную кардиомиопатию (больше у молодых) и атеросклероз. Также там вы узнаете хотя бы базовые риски атеросклероза (кардиомиопатия - это больше про генетику и про стероиды) и скорректируете их.

2. На полумарафонах риск смерти ниже, чем на полных марафонах, где-то в 2,5 раза
https://www.ncbi.nlm...les/PMC6606059/

3. Очень сильно на риск внезапной смерти влияет содержание омега-3 в эритроцитах (омега-3-индекс).
https://www.ncbi.nlm...ubmed/21234696/
И чем больше у вас тренировочный объем, тем ниже омега-3-индекс.
https://www.ncbi.nlm...les/PMC6499024/
Думаю, есть смысл подкорректировать это, несмотря на все визги “этонедоказано!” Смотрите на ту форму омега-3, где содержание ЕРА и DHA максимально. 2000 мг хватило, чтобы на курсовом приеме поднять омега-3-индекс с 4,9 до 8,1 (что очень круто)
https://www.ncbi.nlm...pubmed/31396625

4. Магний. Я нашел отзыв на статью “профилактику внезапной смерти у атлетов”, где говорится, что авторы забыли про магний. Аргументация их такова: Внезапная смерть чаще встречается в районах, где в воде содержание магния ниже. Содержание магния в сердце ниже у жертв внезапной смерти. Сердечная аритмия и сосудистый спазм может возникнуть и от дефицита магния. Внутривенная инфузия магния снижает риск смерти после инфаркта. И, наконец, во время марафона происходит потеря магния с потом.
https://www.bmj.com/...j.i1270/rr-0...
Да без проблем, не вижу ничего плохого в том, чтобы пить регулярно магний, в том числе и перед стартом (я так регулярно делаю). Противопоказания к приему настолько тяжелые, что вы точно о них знаете (типа терминальная стадия болезни почек).

5. Marathon Medical Directors Association советует всем людям после 40, если нет противопоказаний перед марафоном принимать аспирин по согласованию с врачом (я так понимаю, минидоза, типа кардиомагнила 1 таб)
https://www.ncbi.nlm...les/PMC5754845/

6. Почему инфаркт у пожилых менее опасен, чем у молодых (вот парадокс-то!)?
Возможно, дело в омега-3-индексе (выше у пожилых), а возможно и в более развитой капилляризации миокарда и развитости коллатерального кровообращения.
Если нет противопоказаний, то усиленная наружная контрпульсация (EECP) способна улучшить этот аспект, хочу, кстати, эту процедуру пройти

7. Гипоксия \ ишемия в сердце - ключевое звено патогенеза смерти на забеге. Можно пойти и по другому пути - усилить резистентность к гипоксии с помощью специальных программ интервальной гипоксии-гипероксии. Сердце, адаптированное к гипоксии, лучше переносит острый патологический стресс
https://www.ncbi.nlm...les/PMC6139623/
https://www.ncbi.nlm...les/PMC6241980/
https://www.ncbi.nlm...les/PMC4999622/

8. На забега есть пункты питья, но там обычная вода. А когда мы потеем, то теряем с потом не только воду, но и электролиты. Я бы на месте организаторов, добавлял бы в воду немного солей. Также есть смысл сделать качественную гидратацию с электролитами перед стартом, один из маркеров - это удельная плотность мочи (есть тест полоски, которые позволяют это измерять), и цвет. Если моча плотная и концентрированная - добавьте. Обезвоживание - это в том числе и более низкий объем крови, а когда это корректировали, у людей рос перформанс (даже несмотря на снижение гемоглобина (за счет разбавления)). К тому же обезвоживание снижает терморегуляцию, а перегрев - тоже сильный риск.

9. Если вы допер, то лучше перейдите с больших доз ЭПО на более мелкие, чтобы гематокрит сильно не повышался, мониторьте во время читерства общий анализ крови, и следите за гематокритом, если он растет выше 45%, то у вас будут расти риски (того же самого тромбоза) и курс стоит прекратить и разбавлять кровь. Не используйте стимуляторы и стероиды - они связаны с риском сердечных катастроф. Если вы уж принципиально хотите что-то такое запрещенное попринимать, то хотя бы AICAR, который не связан с ростом риска смерти (а вообще не хватает материалов на тему того, как сделать прием допинга более безопасным, принимать-то его будут по-любому)

10. Избегайте соревнований в экологически грязных местах, где есть много аэротоксинов.

11. Ходите в сауну регулярно. Это снижает риск внезапной смерти
https://www.ncbi.nlm...pubmed/31102597

12. Не бегите на высоком воспалительном фоне:
- следите за состоянием полости рта и лечите кариес\болезни десен
- не бегите на фоне инфекций
- возможно, после 50лет есть смысл пропивать курсы сенолитиков, чтобы снизить старческое воспаление за счет SASP


--- Просто сделайте велоэргеметрию с максимальным числом датчиков. Если на всех этапах нагрузки нет немой ишемии то бегите сколько хотите

[Алхимик]

Обзор беговых кроссовок ASICS сезона 2021

Бренд делит свою коллекцию на 3 категории: «Беги дальше», «Беги быстрее» и «Беги по бездорожью». Внутри каждой из них выделяются кроссовки с нейтральной пронацией и с элементами стабилизации, плюс отдельно поговорим о гоночной модели со встроенной карбоновой пластиной.

В обзоре представлены 34 актуальные модели буквально на все случаи беговой жизни и любые финансовые возможности:

https://marathonec.r...ovok-dlya-bega/

[Алхимик]

Предпринимаются попытки использовать замер показателя DFA Alpha 1 во время тренировки, для определения вентиляторного порога.

DFA Alpha 1 (DFA a1): новый метод обнаружения порога обучения с помощью ВСР https://the5krunner....tant-training..

Тренировка мышечного кислорода: DFA alpha1, сложность ВСР и поляризованная тренировка http://www.muscleoxy.../06/dfa-alpha..

Тренировка мышечного кислорода: индекс блога «Тренировка мышечного кислорода» http://www.muscleoxy...com/p/index.htm

[Андрей Николаевич]

а вот интересно-насколько бег физиологичен? Если рассматривать зверушку, то она бегает на 4-х лапах. Да и то бегают они нечасто и немного. Взять хотя бы кошачьих.....тем бы только полежать. Ну волка ноги кормят. А сколько живет волк? Ну если грубо говоря сравнить износостойкость скелета собаки и человека, то вероятно собака к закату своей жизни не настолько износит свои суставы. Очевидно, что строение скелета человека не предназначено  для таких нагрузок. Хотя, современная медицина творит чудеса.

Сообщение отредактировал Андрей Николаевич: 20.10.2021 - 12:04

[Дмитрий Александров]

Андрей Николаевич (20.10.2021 - 12:03) писал:

Ну если грубо говоря сравнить износостойкость скелета собаки и человека, то вероятно собака к закату своей жизни не настолько износит свои суставы.

Собака босиком бегает, человек в кроссовках. Собака бегает хз где, человек, как правило, по подходящим ровным поверхностям. Собака бегает абы как, спонтанно и на рефлексах, человек может гибко регулировать нагрузку и технику. Так что это еще вопрос, кто и что износит быстрее.

Цитата

Очевидно, что строение скелета человека не предназначено  для таких нагрузок.

Строение всего человека не предназначено для того, что он делает. Например, сидеть по 10 часов в сутки явно не идет на пользу. Или пялиться постоянно в различные экраны.

Сообщение отредактировал Дмитрий Александров: 20.10.2021 - 13:19

[Алхимик]

Андрей Николаевич (20.10.2021 - 12:03) писал:

а вот интересно-насколько бег физиологичен? Если рассматривать зверушку, то она бегает на 4-х лапах. Да и то бегают они нечасто и немного. Взять хотя бы кошачьих.....тем бы только полежать. Ну волка ноги кормят. А сколько живет волк? Ну если грубо говоря сравнить износостойкость скелета собаки и человека, то вероятно собака к закату своей жизни не настолько износит свои суставы. Очевидно, что строение скелета человека не предназначено  для таких нагрузок. Хотя, современная медицина творит чудеса.

Ну есть хорошо обоснованная теория у всяческих антропологов,что необходимость перемещаться на длинные расстояния и сделала мартышку сапиенсом.Человечешки единственные из наземных млекопитающих,которые способны перемещаться по саваннам и прочим прериям в режиме "медленный бег -10 км в час" практически бесконечно.

У остальной наземной млекопитающийся живности либо
"сверхбыстро и очень мало.Гепарды и прочие медведи.Кстати,медведь не глядя,5-10 минут может держать скорость до 50 км в час.Посему древние,мудрые и тунгусские народы от медведей никогда не бегают.Бесполезно"
либо медленно,много,в режиме "кормление монголов травой из-под снега".

Мозг у живности очень быстро перегревается,плюс система охлаждения крайне несовершенна (см. песиков с высунутым языком,система охлаждениябуквально из подручного материла)

Сапиенсы в саваннах так до сих пор парнокопытных и загоняют,вусмерть -- с утра нажраться от пуза и выпить 1-2 литра воды,и далее преследовать налегке газелей и прочих баранов.Через3-4 часа,особенно на жаре 30-35 градусов,парнокопытные просто ВАЛЯТСЯ С КОПЫТ.

Сообщение отредактировал Алхимик: 21.10.2021 - 13:06

[Алхимик]

Для интереса,собрал в своей группе практически всю текущую полезную инфу по бегу,с начального уровня.Все посты за октябрь 2021
PSKSPORT (vk.com)

[Андрей Николаевич]

Алхимик (21.10.2021 - 12:02) писал:

Ну есть хорошо обоснованная теория у всяческих антропологов,что необходимость перемещаться на длинные расстояния и сделала мартышку сапиенсом.Человечешки единственные из наземных млекопитающих,которые способны перемещаться по саваннам и прочим прериям в режиме "медленный бег -10 км в час" практически.

логика в этой теории есть, но про 10 к. в час ты явно загнул. Представь себе поселение с детьми, с вещами (ну хоть какие то вещи были???) и тут они такие 10 км.в час...
это уже про атлантов. фантастика

[Алхимик]

Какие поселения с детьми.Сапиенсы в Африке так до сих пор на антилоп и охотятся,весь мужской пол (после инициализации,т.е. после 13 лет) с утряни,пожрав и выпив,расходится кучками по 2-3 человека,до обнаружения баран-антилоп-стадов,а потом их гонит до тех пор,пока 1-2 особи не падут от усталости.С этой добычей в табор и возращаются.Никаких тебе орудий труда-охоты,кроме крайне примитивных ножей для разделки туши,и бюрдюков из шкур для воды.Бабы и прочие всяческие дети-девки до 8 лет жучков,паучков и прочие коренья собирают в ближайших окрестностях.Остальное время (12-16 часов в сутки) проводят в песнопениях,совокуплениях и прочих райских наслаждениях.Никаких тебе средневековых страданий и прочих ужасов первобытного существования,если мартышек на единицу площади умеренно,а корма и парнокопытных достаточно.

Сообщение отредактировал Алхимик: 21.10.2021 - 15:37

[Алхимик]

Вполне кошерный видеокурс по технике бега
Видеокурс "Учимся бегать быстро, правильно и без травм" (prosportlab.com)

[Алхимик]

Еще одна видеолекция "Основы техники бега" (эта халявная) .Есть практически все пункты,важные для обывателя
Основы техники бега - YouTube

Не существует идеальной техники бега для всех. Каждый человек уникален со своей антропометрией и биомеханикой. И то, что подходит одному, может стать причиной дискомфорта или даже травмы для другого. Однако существуют явные технические ошибки. И очень важно постараться их исправить как начинающим, так и опытным бегунам, чтобы бег был менее травмоопасным, КПД выше, и вы тратили меньше сил и времени во время занятий спортом.

На лекции Вячеслав Соколов — член команды ASICS Frontrunner Russia, разобрал основные ошибки, рассмотрел наиболее близкие примеры идеальной техники как в спринте, так и в медленном беге. А также дал советы, что нужно делать, чтобы исправить свои ошибки. И как выяснить, какая техника бега всё-таки ваша.

Спикер: Вячеслав Соколов - член команды ASICS Frontrunner Russia. МСМК по лёгкой атлетике. Многократный чемпион и призёр чемпионатов России на средних дистанциях, чемпион Всемирной Универсиады 2009. Тренер по бегу, основатель бегового клуба «Слава Бегу». Блогер, ведущий одноимённых каналов о лёгкой атлетике на Youtube и Telegram.

00:00 Основы техники бега
00:07 О спикере
03:39 Основы техники бега
05:49 Идеальная техника бега
10:25 Зачем пытаться бегать технично
16:03 Основные ошибки
25:58 Каденс, способы увеличения
32:44 Пронация
36:55 Тяжёлые, закоренелые ошибки
40:14 С носка или с пятки
43:31 Что нужно учитывать при анализе техники бега
45:45 4 главные точки анализа бега
52:19 Отличие спринта от стайерского бега
54:35 Разбор видов бега по видео
1:30:46 Как исправить
1:44:04 СБУ. Наиболее нужные упражнения
1:46:51 Подведение итогов лекции и контакты спикера

Сообщение отредактировал Алхимик: 22.10.2021 - 16:11