Сообщений в теме: 1663

[Алхимик]

Hartmann (20.11.2020 - 12:18) писал:

В маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха...

Че,в сотый раз в пабмед отправить,для высечения банальностей в ара-мозгу "Никакие маски никакого толку,а тем более имитации тренировок в среднегорье,НЕ СОЗДАЮТ.И не способны создать даже теоретически"

[Алхимик]

ПОПА
https://www.facebook...5&id=1449339185

Тренировки на выносливость дают результат при соблюдении четырех простых принципов:

1. Постоянство
2. Объемы
3. Периодизация
4. Адекватность

Одним словом - ПОПА.

П: регулярные занятия действеннее иррегулярных;
О: с ростом объемов растут и результаты;
П: спортивная форма улучшается во время отдыха, хотя причиной её улучшения является стресс, полученный во время тренировки;
А: пользу приносят только те тренировки, которые можно "переварить" (не бегай с травмами/больным, не делай больше двух скоростных в неделю, не стартуй каждую неделю, не беги "марафон с дивана", давай себе отдыхать и т.д. и т.п)

На картинке мои данные за последние шесть месяцев. Начало графика совпадает с моментом выхода с самоизоляции (честно не бегал в апреле и мае). Цветом выделил различные тренировочные периоды.

Обладатели Garmin могут получить аналогичный график вот тут:
https://connect.garm...last_six_months

Как читать график:
* VO2max, он же МПК. Показатель эффективности усвоения организмом кислорода. Можно трактовать как "пульсовую стоимость".

* Тренировочная нагрузка. Показана в виде зеленого коридора "эффективности", по которому ползет черная змейка недельного объема. Змейка может двигать коридор вверх или вниз, прижимаясь к его краям. Долговременное выпадение из коридора "вверх" провоцирует травмы, "вниз" негативно сказывается на текущей форме.

Видно, что планомерный набор объемов и следующий за ним тейпер (кратковременный сброс объемов после длительного периода набора) дают уверенный рост VO2max.

Продолжительное снижение объемов, срыв адаптации, или нерегулярность занятий (болезнь) дают регресс.

Интересные моменты:

* резкий рост объемов (и нагрузки в целом) не сопровождается ростом VO2max, но имеет отложенный эффект, проявляющийся во время тейпера

* длительное топтание на месте не сохраняет форму, а приводит к регрессу

Теперь у вас есть какая-то тактика, которой можно придерживаться.

Сообщение отредактировал Алхимик: 29.11.2020 - 12:22

[Алхимик]

--- С ростом объемов растут и результаты - так тупо организм не работает. Конечно, если бегать 40 км/нед, а потом начать бегать 80 км/нед - результат вырастет. А потом упрешься в плато, потолок, стену (нужное подчеркнуть). МПК - ну это такой tricky показатель, вообще не всегда коррелирует с результатом, но почему-то все им меряются. Почему - ХЗ.


--- Кстати, пост будет куда полнее, и даже, возможно лучше для любителей "окончательной" бумажки, если перечислить три основных компонента восстановления: сон, вода, еда. А то все накупят трусов и носков компрессионных, валиков и теперь еще пистолетов пневматических, витаминок и прочей ебанины, а спят при этом по 3-4 часа

Сообщение отредактировал Алхимик: 29.11.2020 - 12:26

[Алхимик]

Бывает так, что из-за травмы бегать пока невозможно или в какой-то момент вы прекратили тренировки, а теперь хотите аккуратно к ним вернуться.
В этом случае выручит ходьба, а подборка статей про ходьбу поможет определиться и сделать первый шаг.

1. Почему полезно ходить пешком и как это лучше делать, чтобы получить необходимый эффект:
https://marathonec.ru/hodba-peshkom/

2. Как можно оздоровиться с помощью спортивной ходьбы:
https://marathonec.r...rtivnaya-hodba/

3.Почему скандинавская ходьба и спортивная – это не одно и то же:
https://marathonec.r...navskaya-hodba/

4.Что такое терренкур, и как он может помочь:
https://marathonec.r...-terrenkur/#i-4

5. Зачем проходить 10 000 шагов в день:
https://marathonec.r...0-shagov-v-den/

6. 10 приложений для подсчёта шагов:
https://marathonec.r...dscheta-shagov/

7. Метод run-walk-run, разработанный для начинающих бегунов и тех, кто возвращается в бег после перерыва:
https://marathonec.ru/run-walk-run/

Сообщение отредактировал Алхимик: 27.03.2021 - 14:47

[Алхимик]

Небольшая порция размышлений о тренировках с позиции чайника-врача:
https://t.me/enduranscience/231

- простая цепочка: объём-адаптация-интенсивность-адаптация хорошо работает у новичков (часто даже и без интенсивности, а просто за счёт повышения объёма тренировок)
- эта же цепочка будет работать плохо (или хуже, чем у новичков) после накопления определенного бегового опыта и результата. Какого, тут сказать сложно, но пусть он будет в рамках 2:40-2:45 на марафоне. В реальности с 4:00 до 3:50 дойти куда проще и быстрее, чем с 2:30 до 2:20
- одна из причин такой плохой работы этой простой цепочки «стресс-адаптация» у «продвинутых» любителей/профессионалов может быть как раз эта самая адаптация. За все время тренировок организму предлагались настолько разнообразные виды стрессов, что он привык почти ко всему и не реагирует на большую часть тренировок так, как хотелось бы. Тупо вбивать бОльший объём - может не прокатить.

- вариант самый простой - дать организму стресс большей интенсивности или какой-то абсолютно новый по направленности. И вот тут начинают играть всякие дубли, хитрые скоростные работы - все то, что направлено на целевое раскачивание гомеостаза организма с целью формирования нового адаптационного ответа

- очевидно, но для многих нет, что из-за этой разницы в тренировках нет никакого смысла любителю с хорошим, но не сильно быстрым результатом копировать методики быстрых бегунов, будь то любитель или профессионал

- тут принцип, как с грибами - есть их можно все, но некоторые один раз. Копирование, пусть даже и с «подстройкой» объёма/интенсивности почти с гарантией приведёт к травме, унынию и вообще

- важная часть бега - голова. Можно быть готовым ногами на 146%, но проиграть до старта головой. Верно и обратное, когда не готов на 146%, но хорошая психологическая подготовка помогает на старте

- помните, что стресс + отдых = прогресс
- смысл не в том, чтобы нагрузиться по самые уши, смысл в том, чтобы дать организму ту нагрузку и стресс, которые он переварит.
- нет большей глупости, чем сравнить себя вон с тем Васей, который выкладывает свои тренировки, или взять готовый план кого-нибудь и бегать по нему.

Сообщение отредактировал Алхимик: 27.03.2021 - 15:03

[Андрей Николаевич]

Алхимик (27.03.2021 - 15:00) писал:

- помните, что стресс + отдых = прогресс
- смысл не в том, чтобы нагрузиться по самые уши, смысл в том, чтобы дать организму ту нагрузку и стресс, которые он переварит.

интересно, как долго ты к этому шел?

[Алхимик]

Реббе,ви таки поведайте оПщественности о  своем текущем маркетинге беговых кроссовок на местном оффлайн и онлайн рынке,о критериях выбора и о доступности инфы."Через тернии к узбекам".

А ведь достоверной и грамотно изложенной ИНФЫ мегатонны МЕГАПРАВД.Но девушки и вьноши сразу опосля 40 несут анн-масс такое.Кетоз,похудание на 7 тыс. ккал в сутки салолукашенкодиетах,от бега 300 метров в неделю Жоппь тазобедренная мгновенно крошится,у меня ГЕНЫ ЖИРОНОСНЫЕ.

Начинаешь что-то поглядывать в сторону китайских товарищей,с их обязательным социальным рейтингом.

Сообщение отредактировал Алхимик: 28.03.2021 - 18:30

[Андрей Николаевич]

Алхимик (28.03.2021 - 18:25) писал:

Реббе,ви таки поведайте оПщественности о  своем текущем маркетинге беговых кроссовок на местном оффлайн и онлайн рынке,о критериях выбора и о доступности инфы."Через тернии к узбекам".

зачем? информации достаточно https://www.professionalsport.ru/ -например там есть обзоры той или иной обуви, уверен, что есть более интересные ресурсы.

Алхимик (28.03.2021 - 18:25) писал:

Кетоз,похудание на 7 тыс. ккал в сутки салолукашенкодиетах,от бега 300 метров в неделю Жоппь тазобедренная мгновенно крошится,у меня ГЕНЫ ЖИРОНОСНЫЕ.

и зачем я это прочитал? Кстати слово "жопь" ты употребляешь чаще всего. Ты тут идешь по следам тех кто видит во всем задницу? Ну дескать своя жизнь там, значит и у других там же...
Лично меня такие слова коробят.

Сообщение отредактировал Андрей Николаевич: 29.03.2021 - 12:42

[Алхимик]

Ни,реббе. Маркетинг кроссовок интересен именно вами и именно по текущему состоянию псковского рынка.Дабы Яхве наслал кары на некоторых дистрибьютеров.Своевременный обоснованный донос есть основа финансовой успешности любой ТНК.

Сообщение отредактировал Алхимик: 29.03.2021 - 21:36

[Андрей Николаевич]

Алхимик (29.03.2021 - 21:34) писал:

Ни,реббе. Маркетинг кроссовок интересен именно вами и именно по текущему состоянию псковского рынка.Дабы Яхве наслал кары на некоторых дистрибьютеров.Своевременный обоснованный донос есть основа финансовой успешности любой ТНК.

ничего не понял, но ты лучше веди свой блог. Тезисно по пунктам, может кто что то полезное  и найдет.
Только вот какой такой псковский рынок? несколько лет назал я искал масло в автомобиль, просто на на ближайшие 300 км (а то  600). вот такого не было в продаже, сейчас домой привезут.

Сообщение отредактировал Андрей Николаевич: 30.03.2021 - 00:40

[Алхимик]

               
   Обувная конструкция
   https://t.me/enduranscience/240
  
           Evgeny Suborov

Хотя роль особенностей конструкции беговых тапок в риске развития травм и производительности бега была широко исследована, очень редко публиковались большие систематические обзоры на тему влияния конструкции обуви на биомеханику. В этот обзор, опубликованный в Journal of Sports Science and Medicine, включены научные исследования, посвященные изучению связи биомеханических особенностей разных конструкций кроссовок на снижение беговых травм и оптимизацию производительности.

Поиск осуществлялся в пяти базах данных и Footwear Science с января 1994 года по сентябрь 2018 года на предмет подходящих биомеханических исследований, в которых исследовались конструкции беговой обуви. В общей сложности было найдено 1260 статей. После капитальной зачистки осталось 63 исследования, которые были разбиты на следующие категории: (а) шнурки для обуви, (б) средняя часть подошвы, (в) расширение подошвы (дополнительная поддержка), (г) перепад высоты подошвы (дроп), (e) минималистская обувь, (f) технология Masai Barefoot (подошва с рокером - это обувь с толстой подошвой и закругленной пяткой), (g) поддержка пятки (heel cap), (h) верхняя часть кроссовка и (i) жесткость при изгибе.

Некоторые конструкции кроссовок положительно влияли на переменные, связанные со спортивными характеристиками и травмами:

1) увеличение жесткости кроссовок в оптимальном диапазоне может принести пользу переменным, связанным с производительностью;

2) более мягкая промежуточная (средняя) часть подошвы может уменьшить ударные нагрузки и скорости нагрузки;

3) более толстая средняя часть подошвы может обеспечить лучший амортизационный эффект и ослабить силу удара во время приземления, но может также уменьшить ощущения, передающиеся во время бега на стопу;

4) минималистская обувь может улучшить экономичность бега и увеличить площадь поперечного сечения и жесткость ахиллова сухожилия, но это увеличит нагрузку на плюснево-фаланговый и голеностопный сустав по сравнению с бегом в обычной обуви.

В то время как конструкции обуви могут эффективно влиять на биомеханику бега, исследования некоторых компонентов конструкций, включая шнурки для обуви, расширенную подошву для дополнительной устойчивости и поддержки, поддержку пятки, технологию Masai Barefoot, уменьшение дропа и изменение верхней части, требуют дальнейшего изучения, прежде чем можно будет дать какие-либо жизнеспособные рекомендации. Дальнейшие исследования также необходимы и для разработки стандартных протоколов испытаний, чтобы определить оптимальную жесткость, толщину и перепад подошвы кроссовок, чтобы оптимизировать переменные, связанные с производительностью, и предотвратить травмы, связанные с бегом.

Сообщение отредактировал Алхимик: 04.04.2021 - 12:23

[Алхимик]

Андрей Николаевич был вопрошен на предмет "на основании какой информации принимал решение о покупке конкретных моделей кроссовок."И о доступности-понятности критериев выбора кроссовок,в том числе и по живому наличию товара-примерки-общению с продавцамив в спортивных магазинах Пскова.

Т.е. не важно ,насколько хорош товар "где-то там".Важна именно вменяемая работа розничной сети-дилеров в шаговой доступности от покупателя.Впрочем,как и во всяческих продуктах питания (как и в развернутых тут на форуме эпических битвах "про дерьмо, вино и прочий сыр".Работу грузинских маркетинговых надмозгов нужно признать образцовой,"КАК НЕ НАДО ДЕЛАТЬ").

Но --основная работа по продвижению товара должна делаться теми людьми и структурами,которые способны это делать физически (наличие квалификации,ресурсов-финансов и персонала). В случае с ТНК и глобальными брендами вся вина или достижения в наличии-локализации товара на местном рынке лежит на местном представительстве (а его фунция и заключается в маркетинге,растаможке и организационно-информационной работе с дилерами.Но никак не в непосредственном участие в оптовой-розничной торговле).

Сообщение отредактировал Алхимик: 04.04.2021 - 12:39

[Андрей Николаевич]

Алхимик (04.04.2021 - 12:27) писал:

Андрей Николаевич был вопрошен

Если бы ты хотел получить развернутый ответ, то задал бы вопрос в корректной форме. Спрашивай-расскажу, что знаю. Но нормальным  зыком.

[Алхимик]

Как и спрашиваю,безо всякого подкола,на основании каких критериев и информации происходила процедура выбора кроссовок.И отнюдь не для разоблачения очередного происка рептилоидов,а для наводки на резкость на тему "где и как можно расшить узкие псковские места,в меру своих организационно-ресурсных возможностей".

Пока можно признать (по визуальному окидыванию взором экипировки разнообразной публике в Боди Фитнессе,в разные времена) текущий полный завал."Наличие отсутствия и цыгане Рэкомендовали".Хотя явно в суммарном стоимостном выражении-количестве единиц экипировки на занимающегося в зале,рынок вырос,по сравнению с периодом 2010-2015 г.Девицы иногда даже спортбюстгалтеры на себя натягивают.

[Алхимик]

Что касается беговых кроссовок,тут лучше бы выполнять банальные рекомендации (коим сто лет в обед).И ноги целее будут,и финансы.Иметь как минимум

1)Тяжелые беговые шоссейные кроссовки с сильной амортизацией,для объемной неспешной работы.Интервалы и прочий бег "с носка" (вернее,с косточек с средней части ступни) в них вряд ли получатся.Как и обучение премудростям биомеханики быстрого бега (если вы не реббе Швецов).Ресурс таких кроссовок максимум 2000 км,если до этого времени у них не разорвется сетка-верх,амортизационные свойства к тому времени снизятся как минимум вдвое(т.е. их нужно переводить в "обувь для ходьбы и прогулок",если они еще живы.)

2) Полумарафонки-шоссейники.Для уже "нормального обычного бега".Ресурс 800-900 км.

3) Марафонки-шоссейники.Для бега по искусственному покрытию стадиона,соревновательного быстрого бега по шоссе и прочей темповой работе.Ну и для бега по беговой дорожке (хотя со стандартной техникой бега обитателей фитнесс-зала это вопрос спорный.) Ресурс 500--600 км.

4) Легкоатлетические шиповки.

Для всяческих непогод,грунтов-леса и прочих околозим --пункты 1,2,3 дублировать беговыми внедорожниками (удобство-амортизация у них значительно меньше,чем у шоссейников)

Сообщение отредактировал Алхимик: 04.04.2021 - 13:11

[Дмитрий Александров]

Алхимик (04.04.2021 - 12:55) писал:

Как и спрашиваю,безо всякого подкола,на основании каких критериев и информации происходила процедура выбора кроссовок.

Лично у меня критерии просты - общее удобство при примерке и хорошие амортизирующие свойства. Ну и после второй-третьей закупки стал обращать внимание на подошву. Самая удобная для бега - слегка пупырчатая. Самая хреновая - с глубокими поперечеными бороздами, она на сгибах трескается быстрее, а еще туда мелкие камни постоянно забиваются. По бокам кроссовок должна быть вентиляция - в идеале сетка. Вес - чем меньше, тем лучше. По картофельным полям не бегаю, только по стадионам/брусчатке/асфальту.

Сообщение отредактировал Дмитрий Александров: 04.04.2021 - 15:08

[Андрей Николаевич]

Алхимик (04.04.2021 - 12:55) писал:

Как и спрашиваю,безо всякого подкола,на основании каких критериев и информации происходила процедура выбора кроссовок.И отнюдь не для разоблачения очередного происка рептилоидов,а для наводки на резкость на тему "где и как можно расшить узкие псковские места,в меру своих организационно-ресурсных возможностей".

не помню писал или нет.  Так как своими руками ощупать и  осмотреть вменяемого выбора не было, то решающей была информация на https://www.professionalsport.ru
Было бы легче если можно было пройти по магазинам и посмотреть. Адидас не впечатлил, Спортмастер совсем не впечатлил.
Выбрал пару, но еще сомневался. А тут еще Ламода прислал скидку (только сегодня). Устоять было трудно.
Посмотрел несколько видео-народу нравится.

Еще раз поясню. Если бы выбирал из наличия, то это был бы выбор на основании своего опыта. и удобства. Так как примерить возможности не быор-пришлось читать тесты и смотреть видеообзоры. И да. Покупкой я очень доволен.

Сообщение отредактировал Андрей Николаевич: 04.04.2021 - 22:45

[Алхимик]

Так чего Андрей Николаевич прикупил-то ? С 5 живыми дилерами в Пскове,каждый из которых затоварен по самое небалуй минимум на 1000 кв. метров .

[Андрей Николаевич]

Алхимик (05.04.2021 - 19:45) писал:

Так чего Андрей Николаевич прикупил-то ? С 5 живыми дилерами в Пскове,каждый из которых затоварен по самое небалуй минимум на 1000 кв. метров .

про псковских дилеров я ничего не знаю, заказал в интернет сайте.

[Алхимик]

Нешто ASICS Gel-Kayano ?

Сообщение отредактировал Алхимик: 05.04.2021 - 22:50