Сообщений в теме: 1663

[Алхимик]

Чрезмерная тренировка выносливости вредна для сердца.

Она сопровождается ремоделированием сердца, изменениями функции желудочков и повышенным риском сердечной недостаточности через повышение Ро (Rho) киназы. Rho-киназа стимулирует фиброз, повышая уровень коллагена, действует на прораковые пути и может быть подавлена статинами.

Такие тренировки также увеличивает гипертрофию сердца, миоциты (IL6 / STAT3-MEK5-ERK5, calcineurin-NFATc3, p38 и JNK MAPK), гипертрофические маркеры (ANP/BNP), проапоптозные молекулы (цитохром C, caspase-3 and PARP), а также пути, связанные с фиброзом (fgf/2) и маркеры фиброза uPA, MMP-9 и -2.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22160250
Университет китайский медицинский,Тайвань
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2692906

Сравнение МРТ сердец якобы здоровых марафонцев в возрасте от 50 до 72 лет, которые прошли как минимум 5 марафонов в течение предыдущих 3 лет, по сравнению с 102 здоровыми людьми подобранными по возрасту показало.

Примерно 12% из этих внешне здоровых марафонцев имели очаговые рубцы в сердце. Это в 3 раза чаще, чем в контрольной группе. Также ИБС и инфаркты в течение 2-х лет наблюдения были значительно чаще среди марафонцев, чем в контрольной группе.

Более 30 небольших подобных исследований нашли патологический фиброз в сердцах (при МРТ) у 6 из 12 «бессимптомных» мужчин, которые на протяжении всей жизни занимались чрезмерно длительными нагрузками на выносливость. Но не нашли патологический фиброз в сердцах у молодых спортсменов тренирующихся на выносливость, а также не нашли в контрольной группе, подобранной по возрасту, подобному тем мужчинам, которые всю жизнь занимались чрезмерным бегом. То есть похоже, что марафонцы приобрели фиброз сердечной мышцы из-за чрезмерных тренировок.

Исследование 47 марафонцев показало, что у них достоверно выше скорость распространения пульсовой волны и жесткость аорты в сравнении с контрольной группой, малоактивных людей. Малоподвижный образ жизни плохо действует на сердце. Но даже артерии малоактивных людей были более эластичные, чем сердца марафонцев. В аорте марафонцев было много кальция и более значительные признаки атеросклероза.

Также долгосрочное увлечение марафоном или велоспортом были связаны с 5 кратным увеличением риска фибрилляции предсердий из-за фиброза сердечной мышцы, воспаления, брадикардии, гипертрофии предсердий, из-за увеличения симпатического тонуса. И эти риски у марафонцев даже выше, чем в контрольных группах, которые ведут сидячий образ жизни. Увеличение левого предсердия у спортсменов на 20% может предсказывать возникновение в будущем фибрилляции предсердий.

Техасский Институт Сердца при Епископальной больнице Святого Луки, США, 2012 год www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3538475
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29891251  (2018 год)

В целом у элитных спортсменов риск фибрилляции предсердий растет в 5-10 раз. Фиброз сердца — это признак того, что сердце не смогло адаптироваться к чрезмерной регулярной длительной нагрузке на развитие выносливости.
2013 год, Институт Сердца Монреаля и Университет Монреаля, Канада. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810793

[Алхимик]

Уменьшение коронарных бляшек бегом трусцой и диетой.
Примеры из исследований.

Бег трусцой по 5–6 часов в неделю по 1 часу, с сжиганием не менее 2200 ККал в неделю, в течение 12 месяцев, совместно с гипохолестериновой диетой, направленной на снижение уровня холестерина и воспаления — всем этим удавалось добиться регресса (рассасывания) части коронарной бляшки и уменьшить стеноз.

Изначально 83% пациентов получали БАБ, БКК 52%, нитраты 76% и 17% иАПФ (никто не принимал статины). И через 12 месяце бегуны снизили дозировки всех препаратов.

Пример:
Пациент №48 с расходом энергии 2220 Ккал в неделю и с диетой с низким содержанием жиров.
Регрессия стеноза в проксимальной левой венечной коронарной артерии.
Стеноз за время исследования (12 месяцев бега и диеты) снизился от 70% до 59%.

1993 год. РКИ (45(29)+43(33) контроль), Медицинская Университетская Клиника, Гейдельберг,
Германия.

https://www.ncbi.nlm.../pubmed/8335816

[Алхимик]

МИРОВОЙ РЕКОРД МАРАФОН - 2:01:39!!!!!!!!!!!
Берлинский марафон-2018! Из 2:02!!!
Минуту 18 сек срезал с предыдущего!
ЭЛИУД КИПЧОГЕ - ЛЕГЕНДА!
В одиночку после 25 км - все по-настоящему!

Опять мировой рекорд установлен с отрицательным сплитом - график бега и тд на сайте http://skirun.ru/201...rd-marathon-e..

А вот еще новая игра - "Сколько пробежишь как Кипчоге?"
Средний темп рекордного бега Элиуда до полумарафона - далее не имеет смысла - у него лучшие результаты на всех дистанциях в истории.
Я в своей топ форме жизни удержался бы километров 8 максимум.
Никто в истории советско-постсоветского бега не пробежал бы полумарафон в марафонском темпе Кипчоге.
Можете прикинуть сколько бы пробежали вы - это даст вам перспективу нового мирового рекорда в марафоне - 2:01:39!

Я бы сказал так - для бегунов-любителей - если вы вообще можете бежать в темпе Кипчоге хоть 100 м - уже здорово!

Всем бега!
Василий ПАРНЯКОВ.

Сообщение отредактировал Алхимик: 16.09.2018 - 22:57

[aivengo]

Всем привет, ребят. Для бега на длинные дистанции понадобились спортивные часы с наручным пульсометром и gps навигатором (для измерения темпа бега и расстояния) в пределах 200 долл.
Основная потребность при беге видеть постоянно на экране пульс / темп / километраж. Измерение пульса нужно не раз в 3 минуты как у многих фитнесс-трекеров.
Нашел варианты Garmin Forerunner 35 http://4pda.ru/2016/08/31/320911/ (есть на амазоне)
и TOMTOM RUNNER 3 CARDIO http://www.tomtom.co...ack-green-large (есть в UK)
Вот приблизительное сравнение часиков https://versus.com/r...vs-tomtom-spark и  https://www.bestadvi...ortivnyye-chasy
Насколько это интересные варианты - может есть у китайцев или иных производителей сопоставимые варианты не хуже качеством по более скромной цене?
Варианты часиков за 50 тыс типа Garmin Fenix 3 HR или Fenix 3 не готов покупать т.к. я в многоборцы не готовлюсь

[Dagron]

Есть мнение, что нормальных результатов ты не получишь. Только нагрудные.
Наручные показывают погоду на марсе.

[Алхимик]

Dagron (04.11.2018 - 12:45) писал:

Есть мнение, что нормальных результатов ты не получишь. Только нагрудные.
Наручные показывают погоду на марсе.

Ну товарищ явно не для ответов ЗДЕСЬ появился.Может,FAQ по мониторам ЧСС сегодня-завтра набросаю (по текущей ситуации) в теме POLAR FLOW. Пока вкратце:
1) На территории РФ выбор может стоять только между продукцией POLAR и  продукцией GARMIN.Из-за сервиса-поддержки и ОСНОВНОЕ --Облачного Сервиса,куда закачиваются данные тренировки и где происходит обмен,а-ля социальные сети (и именно социальными сетями,для РФ,и являются GarminConnect и PolarFlow.И только).
2) По поводу снятия пульсовых данных посредством светодиодов (с запястья или с предплечья).Вменяемые помехоустойчивые данные дают только 9-светодиодные модели датчиков-пульсометров (а это,сейчас минимум 500 $).Причем,т.к. это косвенные данные (пульсация артерий),а не снятие электрических импульсов сердца),поэтому со многими данными типа Р-Р интервалов и прочих коэффициентов восстановления придется распрощаться.Ну и с одеванием такого пульсометра на рукав одежды,зимой (как привыкли делать лыжники и прочие зимнебегуны).

[Эдуард]

Мне в городском беге не очень понятно то, что бегают люди в смоге, который активно фильтруется лёгкими и поиметь проблемы можно от такого бега... Знакомый хочет запатентовать тренажёр для бега, который прост и который бесшумный для соседей в многоэтажных домах, но ему пока не собраться и не осмелиться... Дома то же надо фильтры воздушные ставить уже...

[Алхимик]

Эдуард (04.11.2018 - 16:51) писал:

Мне в городском беге не очень понятно то, что бегают люди в смоге, который активно фильтруется лёгкими и поиметь проблемы можно от такого бега... Знакомый хочет запатентовать тренажёр для бега, который прост и который бесшумный для соседей в многоэтажных домах, но ему пока не собраться и не осмелиться... Дома то же надо фильтры воздушные ставить уже...

ЭЭЭ.Слюшай,ара --жыТТЬ вообще вредно,от этого и помирают.

А если серьезно --надо соотносить возникающие риски и получаемую пользу.

Про беговой тренажер --зело смешно.Т.к. есть хорошо обоснованное мнение (подтвержденное всей деятельностью DAPRA),что бег --крайне сложное кинематико-биохимическое явление,которое задействует чуть ли не весь МОСК сухоносой мартышки.Посему всяческие беговые песики для армии США дальше презентационных прототипов и веселых картинок,никуда и не продвинулись.

Т.е. базовые функции мартышко человеков,типа движения,зрения-слуха и прочего питания-размножения,они требуют опупительного вычислительного ресурса и пока крайне плохо поддаются описанию-автоматизации-алгоритмизации (по крайней мере,в существующих рамках нынешних наук),в отличии от речи и прочей социально-общественной надстройки-алгоритмов (поэтому-то Гугл и Фейсбук и перекраивают поведение папуасов КАК ХОТЯТ.Ибо социальное поведение сапиенсов ан-масс КРАЙНЕ ПРИМИТИВНО и на раз перепрограммируется).

Сообщение отредактировал Алхимик: 04.11.2018 - 17:59

[Дмитрий Александров]

Эдуард (04.11.2018 - 16:51) писал:

Мне в городском беге не очень понятно то, что бегают люди в смоге, который активно фильтруется лёгкими и поиметь проблемы можно от такого бега...
Дома то же надо фильтры воздушные ставить уже...

Что-то вспомнился покойный Миша Джексон с его закидонами по поводу стерильности и прочих барокамер... Лучше бы просто бегал.

[SergeyErin]

Алхимик (04.11.2018 - 15:08) писал:

На территории РФ выбор может стоять только между продукцией POLAR и  продукцией GARMIN

Ты имеешь ввиду нагрудные пульсомеры?

[Алхимик]

SergeyErin (05.11.2018 - 11:41) писал:

Ты имеешь ввиду нагрудные пульсомеры?

Нагрудным бывает электрический кардиодатчик.Речь идет о том,что нормально эксплуатировать-получать вменяемые данные (а не погоду на Марсе) на территории РФ можно только посредством продукции POLAR и Garmin.

[SergeyErin]

Алхимик (05.11.2018 - 16:25) писал:

Нагрудным бывает электрический кардиодатчик.

Выше писали, что спортивные часы с наручным пульсометром не дадут правильных данных.
Насколько это верно?

Алхимик (05.11.2018 - 16:25) писал:

Речь идет о том,что нормально эксплуатировать-получать вменяемые данные (а не погоду на Марсе) на территории РФ можно только посредством продукции POLAR и Garmin.

То есть речь идет только о передаче данных?
А как у этой продукции обстоит дело именно с получением правильных данных?

[Алхимик]

Нормальный медицинский ресеч-патенты-обширная база данных по мартышкопопуляции есть только у финских производителей (тем партия и правительство в 70-80 годах сделало подарок,вкачав бабло-ресурсы в фундаментальные кардиоисследования.Отсюда все ноги и растут -- у Firsrbeat, Polar,Suunto).
И у Garmin (ибо Соединенные Таки Штаты,мекка медицинских фундаментальных и прикладных исследований).Плюс,наработка и изучение баз данных уже в текущем времени,из облачных сервисов  -- Polar  и Garmin.Патенты-новейшие алгоримы ДЕНЕЖЕК стоят,причем ВЕСЬМА и ВЕСЬМА (именно по ним и кошка пробежала,между POLAR и Firstbeat).
Оптический способ съема пульса(особенно с мелких каппиляров на запястье) порочен по определению --это косвенный показатель (а не электрические импульсы сердца),на который могут влиять куча внешних случайных факторов --состояние и цвет кожных покровов,влажность,температура и пр.,индивидуальные особенности конкретной человекоматышки (жесткость артерий,особенности распостранения пульсовой волны).
Так что оптический датчик --исключительно для неспешного жопочесания в зале а-ля "хождение секретуток по беговой дорожке",но никак не для интервальной работы или системного анализа.

И таки да,на профильных форумах-ресурсах (типа trilife.ru) забанили,что ли ? Там давно все проанализировано-разложено по полочка, с нормальными ссылками и ресечами.

Сообщение отредактировал Алхимик: 05.11.2018 - 18:22

[Алхимик]

Произвесть,что ли,политэкономический подрыв под товарища НАРЦИССА:
-- Какая цена за тренировку ?
-- Эти групповые тренировки бесплатны.

"Друзья! Наш беговой клуб продолжает развиваться и мы предлагаем для вашего удобства ещё два тренировочных дня - понедельник и среда, в 19.00 в Финском парке ( собираемся около «Снегопада»). Напоминаем, что необходима предварительная регистрация, записаться можно щелкнув по кнопке "Записаться на тренировку" в правом верхнем углу нашей группы.
https://vk.com/feed?...-129136342_2353

На начальном этапе мы работаем над техникой бега, растяжкой. Особое внимание уделяем беговым упражнениям и общей физической подготовке.

Все тренировки ведет Павел Михайлов, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике.

Новая локация направлена на привлечение в наш клуб жителей центрального района и района Запсковье.

Все, систематически тренирующиеся в нашем беговом клубе, имеют особые условия при покупке снаряжения и питания в нашем магазине.
Персональные тренировки и индивидуальные тренировочные планы подготовки к конкретным беговым и триатлонным стартам также возможны, обсудить эти вопросы можно с https://vk.com/dkulinenkov.

Всем бег!
Будем рады вашим комментариям, предложениям и пожеланиям.
Добавляйтесь в чат клуба в Telegram - https://t-do.ru/join...Yz2NgCyfrldvIJg
"

Сообщение отредактировал Алхимик: 02.12.2018 - 11:38

[Алхимик]

БЕГ НА ДОРОЖКЕ И БЕГ НА ЗЕМЛЕ. ОДНО И ТО ЖЕ? ИЛИ ЖЕ НЕСРАВНИМЫЕ ВЕЩИ...

    http://cstsk.ru/scie...ELEMENT_ID=2360

Сообщение отредактировал Алхимик: 26.01.2020 - 22:04

[doskaobjavka]

кто знает какие есть фирмы профессиональных беговых кроссовок. чтобы подошва высокая была и нога в них максимально амортизировалась?

[Алхимик]

Э, слюшай... Чайхана хады,Махмуд гавары,намаз вэрши.  А что,на профильных ресурсах забанили ? И да,вопрос из серии "секретутки-свиристелки вопрошают --А шоби такого съесть,чтобы похудеть?".Плюс,цена вопроса (РРЦ),для начала --12-15 тыс. р. Обычно на этом этапе ВСЕ И КОНЧАЕТСЯ...

[doskaobjavka]

для бега хорошо подойдут беговые, мне вот что интеересно. как ставят отдельно на бег, ведь такого у бк нет понятия как такового. олимпиаду в токио перенесли в этом году, надеюсь в след году она хотя бы будет, есть у меня парочка фаворитов со спортивным интересом последил бы за ними. Красный фонбет https://favoritnr1.c...alo-fonbet.html здесь конечно ТОП в этом будет

[Эдуард]

Алхимик (26.01.2020 - 22:03) писал:

БЕГ НА ДОРОЖКЕ И БЕГ НА ЗЕМЛЕ. ОДНО И ТО ЖЕ? ИЛИ ЖЕ НЕСРАВНИМЫЕ ВЕЩИ...

http://cstsk.ru/scie...ELEMENT_ID=2360

А бег в городе или по трассе с выхлопами, это экстрим ?

[Алхимик]

Опять двадцать пять.Даже легкоатлетический манеж,с немыслимой кубатурой-кислородом (по сравнению с вменемым фитнесс-залом,не говоря уже о рядовой квартире) сильно проигрывает умеренно-городской трассе.Никто же не обязывает бегать исключительно по МКАД или Садовому кольцу.Да и физические ощущения на беговой дорожке(без интенсивного движения воздуха-испарения пота),со стандартными 1 л пота в час(которые большей частью в помещении будут висеть на ТЕБЕ) --то еще удовольствие.

Тока не надо втирать про "правильную экипировку". Реббе про принципы "трехслойной экипировки" знает все вдоль и поперек,и имеет в наличии 333 варианта беговых одежд,включая самые топовые (и в зале умудряется иногда три раза переодеться,за 90 минут).

И имеет сказать "любое кардио в зале --ну его нах...й",кроме узкоспециализированных задач или ситуации крайней необходимости.

Сообщение отредактировал Алхимик: 04.10.2020 - 22:56