Сообщений в теме: 1663

[Алхимик]

Школа Бега СкиРан

Про технику бега в сотый раз. И не последний, судя по всему.

До сих пор широкие массы бегающего люда волнуются: так с пятки ставить ногу или с носка?

Первое и главное: это не самый важный момент в технике бега. Не постановка ноги на опору определяет эффективность вашей техники бега.

И не водораздел - пятка-носок - решающим образом влияет на травматичность бега.

Главная ошибка, приводящая к большинству травм, это втыкание ноги в опору, вот видео, где я об этом рассказываю

https://youtu.be/atNxQlOcFek

Есть еще много других ошибок, приводящих или к снижению эффективности и экономичности бега, или даже к травмам.

Однако при этом скажу еще раз: нет единой идеальной техники бега, подходящей для всех.

Мы, люди, слишком разные, и именно этим кардинальным образом отличаемся от борзых собак, например. Вот для борзых, гепардов или страусов вполне можно рассчитать идеальную технику бега.
Только непонятно зачем - они и так все бегут идеально

Построение идеальной техники бега для отдельно взятого бегуна это искусство.

Пока наука тут бессильна, потому что мы, люди, не механизмы, а биологические существа.
Слишком многофакторная модель, причем большинство факторов остаются трудно измеряемыми и часто не постоянными величинами.

То, что подходило нам вчера, не факт, что подойдет завтра.

Особенно это важно понимать любителям, которые не могут держать свою спортивную и обще-физическую форму на протяжении многих лет неизменной.

Огромное количество травм люди получают после перерывов в тренировках, когда пытаются бежать как раньше, а у них снизилась или увеличилась сила мышц, изменился вес, уменьшилась эластичность мышц и изменилась еще масса других факторов.

Возвращаясь к дихотомии "пятка-носок": она ложная!

Постановка ноги на опору с пятки, со средней части или на носок это НЕ ошибка и НЕ образец для подражания.

Это ИНДИВИДУАЛЬНАЯ особенность отдельно взятого бегуна.

Вот практически идеальная машина для бега Сара Чепчирчир, выигравшая марафон Токио-2017 с результатом 2:19:47.
Это аналог мужского результата не хуже 2:06, а на самом деле даже быстрее.

Сара бежит с пятки и делает это очень хорошо!

При этом, не факт, что вам нужно бежать именно так.

Я уже научил лично - оффлайн и онлайн - массу бегунов из разных стран технике бега.

А уж заочно через видео Школы бега СкиРан - миллионы, судя по просмотрам наших обучающих видео на Youtube канале SkiRun Ru.

И все они бегут по-разному при этом
Хотя, конечно, школа видна, что значит - отсутствие ошибок!

Как сказала как-то раз известный московский тренер, увидев мою группу на стадионе: "Хорошо тебе, собрал бывших легкоатлетов, их и учить ничему не надо".

Это была лучшая для меня похвала, никто из московской группы никогда не занимался легкой атлетикой до прихода в наш клуб. И все они были взрослые мужчины и женщины

Исправлять ошибки в технике бега НУЖНО!

Всех впихивать в единый стандарт НЕ нужно!

Василий ПАРНЯКОВ.

Сообщение отредактировал Алхимик: 01.03.2017 - 21:20

[x-11]

Как лучше бегать, чтобы пульс снижался?
При темпе 5минут/km - 165 и выше. И на велике тоже довольно большой.

[Pux]

Не бегать епту !

[Алхимик]

Как лучше бегать, чтобы пульс снижался?
При темпе 5минут/km - 165 и выше. И на велике тоже довольно большой.

--
1) Не бегать вообще в таком темпе.Бо для большинства условно здоровых обывателей без ДЮСШ по легкой атлетике за плечами --пульс 165 на темпе 5 мин./км. --это норма.Неча смотреть на разрядные нормативы СССР-Ресурсной Федерации,по циклическим олимпийским видам спорта (там даже 3 взрослый,переплевывыемый дитями в ДЮСШ в 12-13 лет --это АД и Израиль)  --это для ДРУГОГО БИОЛОГИЧЕСКОГО ВИДА.
2) Вообще не бегать при индексе массы тела больше 27-28.Или каких-то бывших серьезных травмах с ОДА.Или при текущих проблемах с ОДА.

На велике довольно большой,это сколько.На какой скорости-мощности-каденсе и в каких условиях (шосе-грунт-тип обуви-велосипеда-экипировки).В шубе и валенках и в градиент 5 % по шоссе --МОЖЕТ БЫТЬ СТРАШНОЕ.

Есть много видов циклических физо,лишенных отдельных недостатков бега.

Ну а как и чего снижать,и чем контролировать,если это непонятно после прочтения базовых статей в школе бега СкиРан и базовой же статьи В.М. Селуянова "Сердце не машина" (али учебника по спортивной физиологии)  --вопросы и обсуждения в личку.

Сообщение отредактировал Алхимик: 04.03.2017 - 16:42

[Владимир60]

Алхимик (04.03.2017 - 16:32) писал:

Вообще не бегать при индексе массы тела больше 27-28

у меня 27,7 ,стою в кроссовки обутый, переобуваться ?

[Ser Jon]

Владимир60 (04.03.2017 - 20:06) писал:

у меня 27,7 ,стою в кроссовки обутый, переобуваться ?

Желательно в воздухе.

[Алхимик]

Ну беговую дорожку,как и ее выдаваемые цифири,бегом считать,за редким исключением,НЕЛЬЗЯ НИКАК.Со всеми последствиями,и хорошими и плохими.И да,в теплой компании осознанного и личного членовредительства все прибывает и прибывает.Думается,про Анатольича Вова в курсе.Безо всякого злорадства,это весьма грустно и печально,вроде все взрослые БЕЛЫЕ ВМЕНЯЕМЫЕ ЛЮДИ,чай и медики,и аппаратный иструментарий в Пскове все же водится,и не за мегапрайсы.Однако ж.

[Владимир60]

Ser Jon (04.03.2017 - 20:15) писал:

Желательно в воздухе.

ты зачем здесь, Петросян ?

Алхимик (04.03.2017 - 20:35) писал:

Думается,про Анатольича Вова в курсе.

напомни, кто это ?

Алхимик (04.03.2017 - 20:35) писал:

Ну беговую дорожку,как и ее выдаваемые цифири,бегом считать,за редким исключением,НЕЛЬЗЯ НИКАК.

т.е. на беговой дорожке можно, на стадион ни-ни...ладно

[Ser Jon]

Владимир60 (04.03.2017 - 20:40) писал:

ты зачем здесь, Петросян ?

Лол, а чем я хуже остальных. Также могу х*йню всякую нести.

[Алхимик]

Вова,это отслоение сетчатки,с дальнейшим привариванием в эстраординарном режиме и окончательным и постоянным вердиктом "Больше 2 кг. не поднимать.Уже нигде и никогда".Причем самоорганизованное абсолютно на ровном месте,безо всякого кроссфитэскстремизму.А учитывая,что у человека нормальный физо и военный бэкграунд...
Приборы все врут,146 %,а высокое АД --это просто лобио КУШАТЬ.

Сообщение отредактировал Алхимик: 04.03.2017 - 20:48

[Владимир60]

Алхимик (04.03.2017 - 20:44) писал:

Вова,это отслоение сетчатки,с дальнейшим привариванием в эстраординарном режиме и окончательным и постоянным вердиктом "Больше 2 кг. не поднимать.Уже нигде и никогда".Причем самоорганизованное абсолютно на ровном месте,безо всякого кроссфитэскстремизму.А учитывая,что у человека нормальный физо и военный бэкграунд...
Приборы все врут,146 %,а высокое АД --это просто лобио КУШАТЬ.

ради бога прекрати, скажи толком, о чём ты говоришь ?

[Алхимик]

Значит,оно тебе не надо."Меньше знаешь,лучше спишь".

Сообщение отредактировал Алхимик: 04.03.2017 - 23:26

[Алхимик]

Новые разрядные нормы ЕВСК для легкой атлетики,на 2017-2021 годы.
https://vk.com/psk_s...ll-77212235_628
Нормы уже утверждены, остались небольшие детали. Новая ЕВСК начнет работу с апреля.

Для ориентира и приведения своих хотелок к реалиям.
Всего лишь III взрослый разряд,мужчины:
100 м. -- 12,84 с.
200 м. --  26 с.
400 м. -- 1м.00 с.
800 м. -- 2м.20 с.
1000 м. -- 3м.03 с.
3000 м. -- 10м.20 с.
5000 м. -- 17м.55 с.
10000 м. -- 38м.40 с.
полумарафон,шоссе -- 1 ч.24м.
марафон,шоссе -- закончить дистанцию (т.е вписаться в 4 ч.) Но, II разряд уже -- 2 ч.50м.

Сообщение отредактировал Алхимик: 05.03.2017 - 14:36

[Алхимик]

Короче, куча хлама по маскам, нового мало за этот год.
https://vk.com/psk_s...7212235_657/all

Исследование было проведено при поддержке The American Council on Exercise (ACE) на базе Университета Висконсин-Ла Кросс. Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких.

Как и в предыдущем исследовании, участников разделили на 2 группы: первая тренировалась в масках, а вторая — без. На протяжении 6 недель обе группы занимались по идентичному протоколу ВИИТ на велоэргометре. В первую неделю испытания маски имитировали высоту в 914 м, во вторую – 1 828 м, в 3-4 недели – 2743 м, а в заключительные 2 недели – 3658 м.

До начала и по завершении эксперимента были изучены гематологические показатели, функция легких, выходная мощность, вентиляционный порог (ВП) и порог респираторной компенсации (ПРК). В результате после 6 недель испытания ни у одной из групп параметры функции легких, гемоглобина и гематокрита существенно не изменились. При этом у обеих групп был отмечен одинаковый прирост показателей VO2max и выходной мощности.

Тем не менее у тренировавшейся в масках группы был отмечен значительный прирост показателей вентиляционного порога (ВП) и порога респираторной компенсации (ПРК). Параметры выходной мощности в границах ВП и ПРК также увеличились.

Данное исследование показывает, что тренировочная маска не эффективна как раз в плане повышения показателя VO2max. Хотя этот параметр и вырос, он незначительно отличался от результата контрольной группы. Также не было обнаружено улучшения функции легких.
По словам специалистов из ACE, снижение концентрации кислорода в крови вследствие тренировок в маске составило всего 2%. Это не идет ни в какое сравнение с действительно малым объемом кислорода в условиях высокогорья. По этой причине Elevation Mask не может рассматриваться в качестве спортивного аксессуара, имитирующего тренировки на высокогорье.

Тем не менее никто не спорит, что в маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха.

Кроме того, по словам руководителя исследования доктора Джона Поркари, повышение вентиляционного порога является основным фактором, ограничивающим показатели выносливости.

Сообщение отредактировал Алхимик: 13.05.2017 - 16:01

[Алхимик]

Еще раз,специально для тех,кому "МНОГО БУКВ".
"Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких."
Оказалось,вранье и маркетинговые припрыжки,причем АБСОЛЮТНО.Тренировка в маске НИКАК не влияет на увеличение выносливости и улучшение показателя VO2max и функции легких.

Сообщение отредактировал Алхимик: 13.05.2017 - 16:06

[Эдуард]

x-11 (03.03.2017 - 14:12) писал:

Как лучше бегать, чтобы пульс снижался?
При темпе 5минут/km - 165 и выше. И на велике тоже довольно большой.

Арител, не бегать.

[Алхимик]

Слегка о цифирях пульсовых показателей
https://www.trilife....rabote-serdtsa/

[Алхимик]

Никогда такого не БЫЛО, и вот ОПЯТЬ
Участник соревнований по бегу в Пскове умер по пути в реанимацию.
http://informpskov.ru/news/271399.html

"20 мая, во время проведения первого этапа соревнований по бегу по пересеченной местности «PRO SPORT: Кубок Губернатора — 2018» один из участников - 32-летний житель Острова Антон Шитов - во время забега на дистанции 21,1 км потерял сознание. Он был доставлен в реанимацию, но спасти его жизнь не удалось, сообщили Псковскому агентству информации организаторы мероприятия.

«Медицинская бригада, дежурившая на мероприятии, оказала молодому человеку первую помощь. Также медики вызвали реанимационную бригаду. К сожалению, медикам спасти жизнь молодого человека не удалось», - рассказали представители общественной организации «ПРО СПОРТ».

Перед стартом участник представил медицинскую справку об удовлетворительном состоянии здоровья, ее наличие является обязательным условием для допуска к соревнованию.

«От имени общественной организации «ПРО СПОРТ» выражаем глубочайшие соболезнования семье и близким Антона Шитова. Берегите себя!», - говорится в сообщении."

Комментарии трудящихся в поте лица замполитов на твердом государственном окладе не блещут разнообразием — "Сам Дурак":
https://t.me/sportpskov/2004

"Мы поговорили с различными сторонами так или иначе имеющими отношение к трагедии - от организаторов, до контролирующх органов. Мнения могут быть разными. Но в первую очередь нужно понимать, что в любительских стартах четкой законодательной базы устанавливающей меру ответственности в случае чего нет. И речь не только и не столько об отвественности организаторов. Речь об ответственности и медиков, выдающих справки и об ответственности самих любителей спорта. Погибший умел бегать длинные дистанции. Но 20 км Кубка губернатора стали для него последними. А как считаете вы?
Кто ответственнен за случившееся? Организаторы, медики, спортсмен или не знаю? "

Исключительно личная ответственность,это когда —междусобойчик из 5 человек,знающих друг дружку вдоль и поперек минимум 30 лет кряду .Как только количество участников переваливает за 10 малознакомых друг другу сапиенсов —это всецело и полностью косяки и полная ответственность организаторов соревнований.

Сообщение отредактировал Алхимик: 02.06.2018 - 12:23

[Алхимик]

Вынесу отдельным постом,ибо весьма и весьма актуально и злободневно
https://www.trilife....enie-po-situa..

Виктор Жидков:
"Предлагаю не пытаться изменить все и вся строя проекты или критикуя происходящее. Предлагаю конструктив.

Существует проблема обеспечения правильной медицинской помощи в необходимое для проведения реанимационных процедур время.

Предлагаю создать общественную комиссию ( бюрократическое слово , но по другому не знаю как ) при Трилайфе. Она формирует список рекомендованных стартов для любителей. В список включаются старты , организаторы которых гарантируют соблюдение норм медицинского сопровождения гонки
Например:
Количество специализированных реанимационных бригад на Х число участников.
Количество обычных скорых для работы по травме на Х число участников
Схему расположения скорых и план обеспечения доступности к участникам в гарантированное время Т. Обеспечение всех этапов старта по всей длинные дистанции возможностью связи с директором гонки

Эти стандарты формируют специалисты и организаторы совместно.

Далее . После того как орги подтвердили свою готовность обеспечить необходимую медицинскую безопасность , общественный комиссар во время гонки проверяет все на соответствие заявленному и составляет протокол

Если все ок , гонка подтверждает свой статус рекомендованной по безопасности , если нет то выходит из этого статуса и бойкотируется участниками, можно в принципе и юридическую конструкцию проработать чтобы достать оргов, спонсоры могут отозвать свои обязательства. Таким образом формируем институт добросовестных организаторов и прочих.
В итоге причем к тому что все будут делать так как нужно
Меры воздействия -общественное давление.
Не нужно футболок, медалей, если нет безопасности
Увеличьте взнос но наймите хорошие бригады.
Не нужно экономить на наших жизнях!

Что думаете? "

---В велоспорте давно практика- на гонках не просто машина скорой помощи с зеленкой, а реанимационная бригада, со всем необходимым. я когда провожу гонки- всегда ими пользуюсь, если нужны контакты- я поделюсь, это не секретная информация. Плюс есть практика лицензирования участников, которая автоматически отсекает всех желающих, просто попробовать себя.

---Идея разработки общих требований очень нравится, на вскидку можно набросать
- организация регистрации участников
- наличие и кол-во туалетов
- организация кол-во и качество работы пунктов питания
- кол-во карет скорой помощи и наличие в них медицинского персонала, наличие реанимации
- организация, и безопасность и сохранность в транзитной зоне
- организация и безопасность плавательного этапа
- организация и безопасность велосипедного этапа
- организация и безопасность бегового этапа
- организация и качество проведения брифинга
- качество изложения информации по старту в положении
- пунктуальность организации старта (отсутствие задержек)
- время готовности результатов
- качество работы судей на дистанции

Лицензирование на мой взгляд ни чего не даст, ну оформил человек лицензию, даже если по результатам прошедших соревнований, но необходимой формы не набрал, или форма была, но прошла, имеем вероятность .....сами знаете чего.
Кстати в НН не было случайных людей среди участников, все уже имели опыт прохождения половинок или больше, по крайней мере в положении это требование было указанно, да еще и временные лимиты не для просто так попробовать....

По поводу динамить или нет тот или иной старт, на мой взгляд личное дело каждого, но принимая решение об участие в том или ином старте такая информация была бы очень полезной, и на мой взгляд существенно влияла бы на кол-во участников в конкретном старте.

---Народ, официально медиков пригласить разово стоит немало денег - 8000 р. за аптечку только, т.е. за набор медикаментов будет он использован или нет деньги надо заплатить, потом медикам, за машину и т.д. тут я ценник не помню, это в наших ебенях, хз как в Новгороде... но при таких ценах любительские старты становятся просто нереальны!

---Все реально, 100 человек участников с каждого по 100р=10000р
дежурство скорой помощи 1750р/ч, дежурство реанимации 2200р/ч (+подача машины 2200) и это в Москве....дальше комментировать не хочу.

[Алхимик]

Кубок Ведерникова ПОСМЕРТНО
http://pln-pskov.ru/forum/312534.html
"Зашевелились пивные диванодавы.... Рябяток на физре напрягают, спорт вреден, ну да - давайте все бухать и сидеть уткнувшись в компы! Это очень полезно!
При чем здесь 40 лет? Если ты в 40 лет занимаешься спортом и ведешь здоровый образ жизни, то 21 км для тебя это просто длительная тренировка.
Ни одна справка не поможет, если на дистанцию выходит нетренированый человек. А тренирован человек или нет врач ну никак не увидит.
Хреново вот что:
1. на марафон и раньше в Пскове справку тяжко сделать было, даже в платных мед. кабинетах. Все ссут. А диспансера нет. Областная единоросовкая власть решила, что он не нужен.
2. Жалко организаторов. затаскают по прокуратурам (судам, комиссиям). Прокуратуре конечно хорошо бы заняться распилом денег, которые идут на ремонт дорог, но это можно и гемор себе нажить. Поэтому будут мурыжить спорт. организаторов.

А в общем что хочу сказать - ребята! Слушайте свой организм. Перед соревнованиями нужно хорошо тренироваться и хорошо отдыхать (восстановление так же важно, как и тренировка).

Видел действия медиков. Назвать их оперативными ну никак не могу."

Меня терзают смутные подозрения.Человеку было 32 года,человек был действующим военным(худо-бедно,плановые реальные медосмотры и реальные постоянно выполняемые нормативы по физо и прочим психофизическим параметрам),человек был вполне известным в Острове бегуном-любителем.Ну невозможно такому человеку помереть в три секунду,хоть там  и десять тромбов оторвались бы одновременно.И даже если человек злоупотреблял бы допингами (неча тут девственниц строить,особенно военным.Эфедрин,ноотропы в нетерапевтических дозах,и прочие гормоны роста-стероиды.Это суровая реальность бытия всех военных,ментов и прочих силовиков Ресурсной Федерации.Мозгов мало,времени на реальное физо и того меньше,понятия о медицинском контроле самые дикие).

Если ОДНО но -- медбригада и реанимация,облуживащие соревнования сработали по временным нормативам,прописанным для таких общественно-спортивных мероприятий.А для этого нужно,чтобы медбригад и реанимаций,дежурящих по всей трассе соревнований,было ровно и столько нужно,сколько положено на N-количество участников и километраж трассы.В чем БОЛЬШИЕ СОМНЕНИЯ.Ибо это сильно ограниченный ресурс (количество реанимобилей на город Псков).

Сообщение отредактировал Алхимик: 02.06.2018 - 23:21