Сообщений в теме: 1331

[GreenCrazyDog]

Styler (03.07.2007, 12:53) писал:

2 greencrazydog:
В первую очередь нужно не бежать в "магазин за едой", а научится правильно делать упражнения. Можно жрать витамины, протеины, аминокислоты пачками, и удивляться: "Почему нет результатов?". У нас на работе таких примеров достаточно... Люди жрут, "пухнут", а с результатами топчатся на месте. Сам я никакие добавки не ем, просто нормальная здоровая пища.. этого хватает.

я знаю как правильно выполнять упражнения.
но хочу немного добавить веса, на сиськах и бицухах.

[016]

AndreyS (03.07.2007, 15:00) писал:

Давно занимаешься? как успехи? Кстати было бы интересно, если бы некоторые теоретики поделились своими результатами, например в максимальном жиме лежа...

Для меня главное эстетический результат, чтобы приличная одежда прилично смотрелась, а не как на брюхастых мужиках, что  в обтянутых фальшивых брендах по рассее ходят.  Впринципе без особой подготовки, начав заниматься года так в 23 буквально за год видимых результатов я достиг. В последствие с переменным успехом то занималься то бросал, но бросал не более чем на 6 месяцев с последующими занятиями не менее чем 6 месцев снова. Мой рабочий жим лежа (8 раз) сейчас где-то 75-77 кг при собственном весе в 78 кг и росте 179 см.

[Алхимик]

mamut (03.07.2007, 11:48) писал:

Алхимик ты уже заёб своими приотточенными файлами. На вопросы не отвечаешь а тупо переводишь тему. Если ты ботан то иди на какой-нибудь ботаничекий форум а не сюда.

--- Значится к дяде хочется присоедится, прокатиться например сюда ---http://www.triathlonmasters.ru/Berejki.htm. Милости просим.
А вообще буквы рекомендуются в слова попытаться сложить,это не так сложно,как кажется. Тогда можно и узреть,что дядя черным по белому писал , что раз мультиспорт,то он и вписывается во 2-3 разряд по всем дисциплинам, в том числе и по силовому троеборью (это как побочный эффект  подготовки а-ля триатлон). Для уверенных в своей культуристкой исключительности советую лыжную базу в Острове посетить, посмотреть,какие там веса ребятки на силовой используют.

[Карлсон]

pskov_180016 (03.07.2007, 23:39) писал:

AndreyS (03.07.2007, 15:00) писал:

Давно занимаешься? как успехи? Кстати было бы интересно, если бы некоторые теоретики поделились своими результатами, например в максимальном жиме лежа...

Мой рабочий жим лежа (8 раз) сейчас где-то 75-77 кг при собственном весе в 78 кг и росте 179 см.

По зиме вес и жим был аналогичный, сейчас лето и рабочие веса упали, но и мышцы более рельефные.
Весьма интересно в каких видах спорта преуспел г-н Алхимик

[Карлсон]

Алхимик (04.07.2007, 01:14) писал:

Для уверенных в своей культуристкой исключительности советую лыжную базу в Острове посетить, посмотреть,какие там веса ребятки на силовой используют.

Ты бы еще отправил посмотреть отряд космонавтов. Там занимаются одаренные люди и плюс ко всему принимающие современные допинги, в отлиичии от примитивного метана.
А что делать обычному в физическом плане человеку? А еще олимпийская сборная не сидит за компьютером по 9 часов, не испытывает тех стрессов присущих современному деловому человеку.

[Dimbl4]

Алхимик ты жёшьне по детски    , к какому дяде?    .

[Мистер Лимончик]

мой рабочий жим лежа (8-10 раз) 110-120 кг (вес 90, рост 187). Максимальный не пробовал, сейчас "пытаю" себя жесткими нагрузками, жму в конце тренировки.

Тренировка примерно такая..
1) кросс 5 км
2) 15 минут скакалка
3) 2-3 упражнения на пресс и поясницу + подтягивания
4) суперсет штанга: "рывок-толчок" 4 подхода + становая тяга
5) жим штанги лежа под разными углами (или трицепсовый жим)
6) гантели <чередование по тренировкам> (плечи/руки/грудь)

Сообщение отредактировал Styler: 04.07.2007 - 13:01

[Карлсон]

Styler (04.07.2007, 15:00) писал:

мой рабочий жим лежа (8-10 раз) 110-120 кг (вес 90, рост 187). Максимальный не пробовал, сейчас "пытаю" себя жесткими нагрузками, жму в конце тренировки.

Тренировка примерно такая..
1) кросс 5 км
2) 15 минут скакалка
3) 2-3 упражнения на пресс и поясницу + подтягивания
4) суперсет штанга: "рывок-толчок" 4 подхода + становая тяга
5) жим штанги лежа под разными углами (или трицепсовый жим)
6) гантели <чередование по тренировкам> (плечи/руки/грудь)

респект! Работал в силовых структурах?

Сообщение отредактировал AndreyS: 04.07.2007 - 13:29

[Мистер Лимончик]

2 AndreyS:
нет, просто для себя

[Алхимик]

mamut (04.07.2007, 11:12) писал:

Алхимик ты жёшьне по детски    , к какому дяде?    .

---  Для особо одаренных -- 90-й год (т.е мне явно не 8 лет), вес собственный вес 75 кг , силовое троеборье 100-140-200 кг. К этим параметрам (правда при среднем весе 78-80 кг) легко возвращаюсь,выкинув на 2 месяца все кроме штанги, в режиме 4 силовых тренировки в неделю (2х2,раздельные тренировки), например,зимой,оставив бассейн иисключительно для купания и разгрузки поясницы. Счастья и здоровья это точно не прибавляет. Поэтому больше интересны все циклические виды,средние дистанции. Т.к это требует больших объемов тренировок (что не есть благо для суставов,да вообще нудно) --- вывод понятен -- сочетание а-ля триатлон ,бег-велосипед-плавание-лыжи (что,кроме равномерной нагрузки на скелет еще дает и равномерную нагрузку на все мышцы тела,травматизм и перегрузки маловероятны)

Результаты (без надрывания и фанатизма)
марафон (42 км,1 раз стадион,1 раз шоссе )  --  3ч. 45 м, 3ч. 52 м. (норматив для 3 разряда --- закончить дистанцию за 4 часа)
400м (стадион) -- 0.56 (3 р.  ---0.57.
1 000м (стадион) -- 3.30
10 000 м (стадион)  -- 48 м.
Плавание (бассейн 25 м.)
кроль 100 м -- 1.40
кроль 1500 м. -- 0ч.35 м.
батерфляй 50 м --- 0.50
Открытая вода , вольный стиль ,1500м -- 48 мин.

Олимпийка триатлон (1,5-40-10)  -- 3ч.30 мин.

Опять же ,повторяюсь,это результаты без особого впрягания и фанатизма. Для понимания,чего не хватает в конкретной дисциплине,стандартная методика -- выбрасывание на 2 месяца всего лишнего из тренировок и сосредоточение на конкретной дисциплине и конкретной дистанции,в основном короткие интервальные тренировки. Т.к. это для меня Home Enterteiment, особого энтузиазма улучшение параметров на 5 % не вызывает.Т.е. можно форсировать интенсивность и сделать нужные параметры за 2-3 года,а можно все делать,насвистывая,но за 10 лет.

Стандартный режим тренировок на неделю(режим 6+1) --- 6-8 часов аэробной работы (бег-плавание-вело 2 тренировки по 1 часу),плюс 1-2 интервальных тренировки (30-40 мин,не более 2 видов в неделю).
Силовая --- либо в конце каждого дня в режиме стадодинамики,30 мин.,на 1 группу мышщ, либо 2 полноценных раздельных тренировки за неделю,2х1,5 часа.  
Суммарный объем чистого тренировочного времени за неделю 8-12 часов,калорийность --- 6-8 тыс ккал.

По части того,что на лыжной базе в Острове космонавты --- речь вроде шла о том,что мозги иногда полезно применять.Как раз лыжники и триатлонисты с удовольствием используют все инструменты.Как раз штанга вечером в поддерживающем режиме --- это дешевый и безопасный способ запустить анаболический процесс,а не тупо жрать на ночь стероиды (чем чистые легкоатлеты как раз и страдают)

[SkyLine]

Styler (04.07.2007, 15:00) писал:

мой рабочий жим лежа (8-10 раз) 110-120 кг (вес 90, рост 187). Максимальный не пробовал, сейчас "пытаю" себя жесткими нагрузками, жму в конце тренировки.

Тренировка примерно такая..
1) кросс 5 км
2) 15 минут скакалка
3) 2-3 упражнения на пресс и поясницу + подтягивания
4) суперсет штанга: "рывок-толчок" 4 подхода + становая тяга
5) жим штанги лежа под разными углами (или трицепсовый жим)
6) гантели <чередование по тренировкам> (плечи/руки/грудь)

мегареспект !!!!     берите пример люди!!!

это вам не тупое забивание мышц железом,,,  да и качки которые не могут пробежать 300м у мя вызывают смех...
    сам 4 года плотно занимался дибилдингом...  но после травмы спины врач посоветовал заязать...

Щас   плотно занимаюсь бегом,  3 км каждый день.

[Карлсон]

Алхимик (04.07.2007, 22:10) писал:

mamut (04.07.2007, 11:12) писал:

Алхимик ты жёшьне по детски    , к какому дяде?    .

Результаты (без надрывания и фанатизма)
марафон (42 км,1 раз стадион,1 раз шоссе )  --  3ч. 45 м, 3ч. 52 м. (норматив для 3 разряда --- закончить дистанцию за 4 часа)
400м (стадион) -- 0.56 (3 р.  ---0.57.
1 000м (стадион) -- 3.30
10 000 м (стадион)  -- 48 м.

Уважаемый, позвольте Вас спросить на каком стадионе Вы так бегаете? Что то я не наблюдаю таких экземпляров на стадионах 747 (Локомотив), Машиностроитель и Электрон. А жим в 100 кг. результат вполне средний-не тянет даже на 2 разряд. Нашли чем хвастаться. При том же весе я выжму 95, хотя в школе даже на физкультуру не ходил

[Алхимик]

AndreyS (05.07.2007, 08:09) писал:

Алхимик (04.07.2007, 22:10) писал:

mamut (04.07.2007, 11:12) писал:

Алхимик ты жёшьне по детски    , к какому дяде?    .

Результаты (без надрывания и фанатизма)
марафон (42 км,1 раз стадион,1 раз шоссе )  --  3ч. 45 м, 3ч. 52 м. (норматив для 3 разряда --- закончить дистанцию за 4 часа)
400м (стадион) -- 0.56 (3 р.  ---0.57.
1 000м (стадион) -- 3.30
10 000 м (стадион)  -- 48 м.

Уважаемый, позвольте Вас спросить на каком стадионе Вы так бегаете? Что то я не наблюдаю таких экземпляров на стадионах 747 (Локомотив), Машиностроитель и Электрон. А жим в 100 кг. результат вполне средний-не тянет даже на 2 разряд. Нашли чем хвастаться. При том же весе я выжму 95, хотя в школе даже на физкультуру не ходил

-----  Кто чем хвастается? Граждане хотели результатов,так назвал.100-140-200 как раз в районе 2 разряда и будет. Вообще результаты   рядовые, но  суммарно вот по сравнению с чем и с кем?
Шоссе и стадион -- это тип покрытия (техника бега несколько различается,расстояние на стадионе точнее). На тестовые замеры,лично полПскову приглашения не шлю, сие происходит  спонтанно. На Машиностроителе обычно больше 15 км не бегаю,тоскливо.

[Карлсон]

Алхимик (05.07.2007, 10:09) писал:

AndreyS (05.07.2007, 08:09) писал:

Алхимик (04.07.2007, 22:10) писал:

mamut (04.07.2007, 11:12) писал:

Алхимик ты жёшьне по детски    , к какому дяде?    .

Результаты (без надрывания и фанатизма)
марафон (42 км,1 раз стадион,1 раз шоссе )  --  3ч. 45 м, 3ч. 52 м. (норматив для 3 разряда --- закончить дистанцию за 4 часа)
400м (стадион) -- 0.56 (3 р.  ---0.57.
1 000м (стадион) -- 3.30
10 000 м (стадион)  -- 48 м.

Уважаемый, позвольте Вас спросить на каком стадионе Вы так бегаете? Что то я не наблюдаю таких экземпляров на стадионах 747 (Локомотив), Машиностроитель и Электрон. А жим в 100 кг. результат вполне средний-не тянет даже на 2 разряд. Нашли чем хвастаться. При том же весе я выжму 95, хотя в школе даже на физкультуру не ходил

-----  Кто чем хвастается? Граждане хотели результатов,так назвал.100-140-200 как раз в районе 2 разряда и будет. Вообще результаты   рядовые, но  суммарно вот по сравнению с чем и с кем?
Шоссе и стадион -- это тип покрытия (техника бега несколько различается,расстояние на стадионе точнее). На тестовые замеры,лично полПскову приглашения не шлю, сие происходит  спонтанно. На Машиностроителе обычно больше 15 км не бегаю,тоскливо.

Довожу до Вашего сведения, что на 2-й разряд в весе до 75 кг. нужно поднять в жиме 112 кг., а про Машиностроитель скажу, что часто бывают там и что то мне не удается наблюдать людей кто бегает 15 км. А кстати 100 м. за сколько?

Сообщение отредактировал AndreyS: 05.07.2007 - 08:23

[Алхимик]

Довожу до Вашего сведения, что на 2-й разряд в весе до 75 кг. нужно поднять в жиме 112 кг., а про Машиностроитель скажу, что часто бывают там и что то мне не удается наблюдать людей кто бегает 15 км. А кстати 100 м. за сколько?
[/quote]

---- Так ориентировочно сказано. К тому же почти ежегодно нормативы имеют традицию пересматриваться.
По поводу стадиона --- а никогда мужика с Поларом и в Айсиксе не наблюдалось?
На стадионе обычно либо интервал 400 м делаю (типа ,после разминки,15х400 на границе анаэробного порога, с релаксом в 1 мин.), либо 10 км в черепашьем темпе 6-6,5 м км (это если 2 тренировка в день) , а по 2,5 км получается от дома до стадиона и обратно,заминка-разминка.
По Машиностроителю человек 100 в день бегает.

100м. нигода и не прикидывал,т.к. требует сильной техники, да и явно мимо моей структуры.

Опять же повторяюсь,результаты посредственные с точки зрения соревнований,задача такая и не ставилась пока. Ее и невозможно ставить,при МПК 54, при нужном 65-70.А это делается долго,нудно,и без форсажа. Причем на стадии вкатывания (молотить по 10-15 часов в неделю аэробной работы в неделю на пульсе 130-140 ) все результаты валят процентов на 30-50, задача при этом другая ставится, капилляция-ударный объем-печень.

[GreenCrazyDog]

да-а-а с
пиридернул разок пока читал все

начал спецом тему с ананизма, корешок со мной учился в школе такой безбашенный, ну там письку мог деффке из под парты показать или, рассказывал всем скока палок он в одиночестве кидает по ночам. Он ходил в один с нами спортзал и однажды задвинул теорию, о том что каждый пацан в принципе если у него все в порядке может быть генератором протеина для себя.... по моему вы до этого скора договоритесь.. все к этому и идет..

простите что влез в вашу беседу, уже ухожу, мешать не буду.

[Карлсон]

Алхимик (05.07.2007, 10:50) писал:

На стадионе обычно либо интервал 400 м делаю (типа ,после разминки,15х400 на границе анаэробного порога, с релаксом в 1 мин.), либо 10 км в черепашьем темпе 6-6,5 м км (это если 2 тренировка в день)

Ваши старания г-н Алхимик вызывают уважение.
Но вот результаты как ни крути не дотягивают до 2 разряда, поэтому Ваши теоретизирования кажутся просто смешными. Для спортсмена любительского уровня решающими факторами оказываются:
-генетика;
-образ жизни (питание в том числе).
Вопрос о грамотном тренинге тоже относителен, так как для каждого все индивидуально

[Манерная©]

Во-первых, Алхимик, хватит пиздеть так много.. Надоел.

evil_beaver (29.06.2007, 17:28) писал:

3000 в месяц это что дорага чтоли??? это дешево епта

Это действительно недорого. Я занимаюсь за 6000 в месяц. Хожу ежедневно (кроме выходных) на 2 активных часа+30 минут душ-фен...  Но это явно не "мальчиковый" клуб.. по-этому, советовать не буду))
От супера открывается новый клуб. находиться он будет над "Ягуаром". там площадь будет намного больше, чем у них сейчас на октябрьском-56. планируют открыться в сентябре.

mamut (02.07.2007, 12:33) писал:

Да и в соседней теме увидел выражение бивера: "что девушке придложили в тренажёрку ходить" не чего такого у нас в пауре нормальные девахи ходят.

+1
Я в Пауре занималась два года. Очень довольна. Конечно, на тот момент, вентиляция и всё такое оставляло "желать лучшего".. но мне всё же нравилось.

[Мистер Лимончик]

Че-та с ценами в Пскове полный беспредел, откуда они ТАКИЕ беруться??... В Питере ито дешевле.. У меня за 17.000 р. куплен годовой (анлимит посещения + СПА), ито это не самое дешовое место...

[Карлсон]

Nasteisha (05.07.2007, 13:32) писал:

Хожу ежедневно (кроме выходных) на 2 активных часа+30 минут душ-фен...

По два часа в день немноговато будет?
Если доказано, что для здоровья лучше всего занятия три раза в неделю по 45 мин-90 мин.
Но это при условии, что тренировки интенсивные.