Сообщений в теме: 1331

[Светка]

Объясните, пожалуйста, что такое фитнес?

[Evil]

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Фитнес (анг. fit - соответствовать, быть в хорошей форме) — оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.

PS: Вообще, на данном этапе, это понятие слишком стало обыденным и переводится как "хождение в спортзал"

[Светка]

Evil (26.10.2006, 09:16) писал:

стало обыденным и переводится как "хождение в спортзал"

В Пскове куда девушке можно сходить спортом позаниматься?

[evil_beaver]

фитнес это круто.. но у нас в городе пока нет приличных заведений... на завелечье скоро откроется перове нормальное..

[Светка]

b0m8er (26.10.2006, 10:05) писал:

фитнес это круто.. но у нас в городе пока нет приличных заведений...

А какие есть?

b0m8er (26.10.2006, 10:05) писал:

на завелечье скоро откроется перове нормальное..

Где?

[Evil]

В Западном ничего, но мне не понравилось то, что там не по записи. Народу приходит много всяких химиков, и они качаются до посинения там, занимая все тренажёры. Что касается занятий у девушек, то там вроде лучше - кардиотренажёры преимущественно свободны. Есть зал для аэробики.

В Супере места много, но и народу тоже...

[Светка]

Evil (26.10.2006, 14:06) писал:

Что касается занятий у девушек, то там вроде лучше - кардиотренажёры преимущественно свободны. Есть зал для аэробики.

Сколько там час стоит? И в Супере?

Сообщение отредактировал Светка: 19.12.2006 - 12:33

[Граф Орлок]

Света, так вы хотите спортом позаниматься или тупо походить в тренажерный зал?

[Светка]

Граф Орлок (20.12.2006, 07:55) писал:

или тупо походить в тренажерный зал?

тупо походить в тренажерный зал

[Граф Орлок]

а с какой целью?
выкинуть бессмысленно время и деньги?

[evil_beaver]

почему поход в зад это выкидывание времени и денег? зачем качаться??? можно ведь просто приятно потягать вес, поделать упражления - просто чтобы быть в форме. А не надрыватся и качатся...

[Граф Орлок]

это ты все правильно говоришь!
но если ты идешь в тренажерку не для того что бы накачаться...
полезней будет встать утром и пробежаться несколько километриков или вечером перед сном, по подтягиваться пооджиматься! это и меньше времени займет и фининсов
кстати девушкам для начала достаточно просто делать мостик из положения стоя, очень хорошо укрепляет мышцы спины и связки ног и ур
а главное увеличивает гибкость и подвижность позвоночника!

[evil_beaver]

сделать зарядгу может не каждый а вот когда нада, а темболее пинает тренер то делаешь. Это мое иМХО.

[Граф Орлок]

согласен, хорошо когда кто то пинает и подталкивает
но еще лучше воспитывать силу воли! не только в зарядке пригодится н о и в жизни поможет!

я вот пока сам не могу с этим справится

[Светка]

Граф Орлок (21.12.2006, 16:02) писал:

а с какой целью?
выкинуть бессмысленно время и деньги?

Ага. Вы думали, что я хочу ходить туда, чтобы труды Плутарха обсуждать?  

[Алхимик]

В основном граждан заботят 2 вопроса: 1) Чудодейственные методики --- 2 раза в неделю по 15 минут.
2) Чтобы такого сожрать и какой-бы тренажер найти по пункту 1.

Присутствие в жизнеописании граждан ДЮСШ или спортроты (а желательно того и другого) дальнейшие проблемы сильно облегчают. Для остальных рекомендуется настраиваться на базовый период занятий объемом до 15 часов неделю в течении 5 лет (ну пока этот период удастся съесть,лет тридцать может пройти) После этого все будет хорошо.

Судя по откликам, большинству интересен сам процесс.
И в самом деле ,цапанье за зад девушков в светлом просторном зале гораздо предпочтительней такого же процесса в душных и вонючих помещениях с низкими потолками,гордо именуемым ночными клубами.

[вета]

А я все больше по бассейну прикалываюсь.И для фигуры, и для нервов, и для для многого другого хорошо.Водичка СУПЕР!!!Правда сам бассейн не очень,но положительного больше.

[Алхимик]

Ага,при правильной эксплуатации бассейна девушки быстро принимают нужные кондиции
http://www.swimming....o...etail&id=40
http://www.swimming....o...etail&id=21

Рекомендации лучших собаководов для девушков, применять можно всем,независимо от возраста,физ. состояния и веса. При соблюдении нужных режимов и времени результат гарантирован через пару месяцев.Перегрузиться нельзя,из-за разноплановых нагрузок.

Плавание-велотренажер-бег , каждого вида 2 раза в неделю по 30 минут.Лучше одно занятие в день, в последовательности П-В-Б-П-В-Б, далее 7 день отдых,баня или сауна.

Режим выполнения всех упражнений --равномерный,при пульсе 130 -155 (или 70-85% от ЧСС максимум)

Плавание.
Предпочтительней чередовать все стили(если это доступно) Стандартно разминка в последовательности баттерфляй-100 м,на спине 200 м,брасс 100м,кроль 200 м. Далее объем в зависимости от подготовленности, или одинаковые отрезки всеми стилями в той же последовательности, или равномерно до конца одним стилем (опять каждую  последующую тренировку другим стилем,предпочтительней в перечисленной последовательности).
Возможные засады --
а)толпы неогранизованных высокообъмных теток на дорожке  - устраняется организацией процесса путем согласования и переговоров,на дорожке нормально могут плавать до 8 человек.
б) аллергия и сопли из-за воды --- устраняется зажимом на нос.
в) дубленая и стянутая шкура --- гель для душа, спортивный охлаждающий крем на всю тушку после бассейна.

Велосипед(велотренажер). 2 основных правила --- нормальная посадка и регулировка сиденья(нога в нижней точке должна быть практически прямая) и требуемый рабочий каденс(частота вращения педалей в минуту) 70-80 .Разминку можно начинать с каденса 50-60.Пульс,как указано выше. Предпочтительней иметь нормальную гоночную посадку,т.е весь тела перенесен на руки и на руль,туловище практически горизонтально.

Бег (или беговая дорожка). Пульс 130-155. Ежели на улице,одежда по сезону,желательно спец. легкоотлетическая. Предпочтительней бегать по стадиону или грунтовой дороге.Хотя при этих объемах проблем и с асфальтом не возникнет.

Кому срочно мышца нужна,то же самое,но вид сбоку.
Не равномерные,а интервальные отрезки, типа 1-2 минута разгона (до 90 % от возможного), 1 минута отдыха (то же самое медленно, на пульсе 130 ). Интервальная тренировка более требовательна в состоянию ССС. Если отслеживается пульс,идеально должна быть классическая синусоида,примеры здесь http://www.polar-mos...c...6b15&aid=17
Перед интервальной тренировкой обязательно разминка 10-15 мин.

Примеры интервалов
Плавание. Баттерфляй 5-10 отрезков по 25 м. с отдыхом  между ними 30-60 сек.Темп выполнения по возможности высокий, до ощущения жжения и онемения рабочих машц в конце интервала.Пульс можно не отслеживать,при плавании он довольно низкий.
Кроль -- 5-10 интервалов по 50-100 м,отдых между  ними 1 минута.

Вело -- 1-2 минуты разгона до каденса 100-120,пульса до 95 % от ЧСС макс.(165-170) , отдых 1 м.--- медленное педалирование.10-15 отрезков.

Бег. Наиболее стандартно --- 7-15 400м. кругов по стадиону,темп.от 1.20 до 2 минут на 400 м.(при контрольном времени 1м. на 400 м.). Отдых ---1м.,медленная ходьба. Следить за верхней границей ЧСС в конце интервала,не более 95 % от макс.В конце отрезка восстановления обычно должно быть 130.

Еще вариант, 30-40 отрезков с максимальной интенсивностью до ощущения затекания рабочих мышц,отдых между интерваламси 50-60 сек. Бег --- вбежать вприпрыжку на 30 холм(3-5 сек),медленно с него спуститься. Или то же самое на стадионе -- 30 метров на максимуме,потом минуту медленным шагом.30-40 повторов. Можно делать 2 раза в день.Приседания с макс. весом по сравнению с этим рядом не стояли.
То же самое в плавание ,только разгон до 10 сек.(т.к. требуемая интенсивность достигается труднее)
На велотренажера -- аналогично 5-7 сек разгона, критерий -- сильное затекание мышц,свободное педалирование до 1 минуты (до исчезновения любых неприятных ощущений в мышцах). 20-40 повторов.Сопротивление стоит ставить большое (соотв. крутому подъему) Или на велосипеде --- веехать в на холм,съехать с холма в аналогичных временных интервалах

И никаких тайских таблеток и специальной жратвы, обычного меню вполне хватит.

[evil_beaver]

ухахахх.. зачотно напесал.. "Рекомендации лучших собаководов для девушков" всем девушкам на павадок и гогого!!!

[BaJIeHoK]

вета (11.01.2007, 20:33) писал:

А я все больше по бассейну прикалываюсь.И для фигуры, и для нервов, и для для многого другого хорошо.Водичка СУПЕР!!!

поддерживаю!