Сообщений в теме: 2022

[Алхимик]

Голодание через день
https://www.facebook...575764806335235

Голодания день через день продлевало жизнь крысам
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7117847

Но полезен ли такой тип питания для людей? Остается много вопросом по безопасности такой стратегии. Так длительное ночное голодание может увеличить риск развития желчнокаменной болезни
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1647144

Для того, чтобы проверить, как это будет работать на людях, было проведено 6-месячное проспективное когортное исследование (30 человек на диете и 60 здоровых людей в контрольной группе). После 6 месячного проспективного когортного исследования 60 человек из контрольной группы были рандомизированы для 4-х недельного контролируемого эксперимента (РКИ).

Задача испытуемых была есть сколько угодно каждый второй день, но полностью голодать каждый первый день.

В результате не пострадала плотность костей, была снижена жировая масса. артериальное давление. Артерии становились более эластичными. Был снижен 10-летний риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не наблюдалось истощения клеток иммунной системы. Немного снижался гормон щитовидной железы Т3 без изменения функции щитовидной железы и уровня тиреотропного гормона. Снижался уровень холестерина и триглицеридов. Однако снижались маркеры уровня железы в крови, что может быть плохо для людей с анемией. Хотя ферритин и трансферрин не снижались по сравнению с контрольной группой, и дефицит железа не был диагностирован.
https://www.scienced...CRKRjff36WEqoQU

Данное исследование не может доказывать, что голодания через день могут продлить жизнь человека. Но уже становится понятным, что при адекватном медицинском контроле - это эффективный способ похудеть.

[Алхимик]

YouTube

Бег для похудения.Что,куда и как.

Сообщение отредактировал Алхимик: 17.10.2021 - 21:39

[Алхимик]

ДЕГ о похудении
042. О похудении - YouTube

Сообщение отредактировал Алхимик: 19.10.2021 - 15:31

[le0nid2000]

Лучший способ похудеть - начать заниматься спортом. Если вы занятой человек и у вас нет времени ходить в спортивный зал, то можно купить например беговую дорожку и заниматься дома. Здесь можно купить качественную беговую дорожка CardioPower T35. https://mir-sporta.c...rdiopower-t35/. Всем успехов в похудении

[Алхимик]

Калории наносят ответный удар
https://t.me/fitread/330
Если помните, не так давно выходила статья про «победу» углеводно-инсулиновой модели ожирения, я писал свое фе про эту слабую во всех смыслах поделку (https://t.me/fitread/302), включая: «откровенно соломенное чучело, т.е. спор/противопоставление ведется не с современными концепциями в основе которых модель баланса энергии (от мультифакторной природы ожирения, заканчивая гипотезами сетпоинт, экономного генотипа и т.д.), а с какой-то вульгарно-примитивной трактовкой»

А вот подоспел обстоятельный ответ (https://academic.oup...iks&login=false), у людей было больше, чем 15 минут на комментарии и на изящность формулировок, получилось хорошо:

«В недавней статье была описана «углеводно-инсулиновая модель» ожирения и утверждалось, что она «лучше отражает знания о биологии контроля веса» по сравнению с тем, что было описано как «модель доминирующего энергетического баланса», которая не учитывает «биологические механизмы, способствующие увеличению веса».

К сожалению, авторы объединили и перепутали принцип энергетического баланса, закон физики, который не зависит от механизмов ожирения, с энергетическим балансом как теоретической моделью ожирения, которая твердо основана на биологии. При этом авторы представили ложный выбор между «углеводно-инсулиновая моделью» и карикатурой на модель энергетического баланса, которая не отражает современную науку об ожирении.

Здесь, мы представляем более точное описание модели энергетического баланса, в которой мозг является основным органом, ответственным за регуляцию массы тела, действующим в основном ниже нашего сознания посредством сложных сигналов эндокринной, метаболической и нервной системы для контроля потребления пищи в ответ на воздействия окружающей среды, а также энергетические потребности организма.»

В полном документе развернутое описание что же на самом деле представляют современные знания об ожирении (https://academic.oup...528/nqac031.pdf). Описание здорового человека, а не курильщика.

[Алхимик]

Тренировки высокой интенсивности и диабет

https://t.me/endurancechat/4455
https://teletype.in/...nne/qS4SFpxc4am

Тренировки низкого объема и высокой интенсивности (HIIT) доказали свою эффективность в качестве стратегии, которая приводит к хорошим улучшениям кардиореспираторной тренированности (CRF, cardiorespiratory fitness) и снижению факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (CVD, cardiovascular disease) по сравнению с тренировками средней интенсивности (MICT).

В этом исследовании, опубликованном в International Journal of Cardiology, изучалось влияние высокоинтенсивных тренировок в сравнении со среднеинтенсивными и плацебо-контролем (PLA) на жесткость стенок крупных артерий (некий маркёр здоровья сердечно-сосудистой системы), гемодинамические реакции и факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с ожирением и диабетом 2 типа (T2D).

Участниками этого исследования были ранее неактивные взрослые с ожирением и сахарным диабетом 2 типа. Людей случайным образом распределили в следующие группы:
- HIIT (1 × 4 мин на велотренажере с интенсивностью 90% от VO2peak;
- MICT (45 мин езды на велосипеде с интенсивностью 60% от VO2peak;
- PLA.

Все группы тренировались трижды в неделю в течение 12 недель. Жесткость центральных крупных артерий, гемодинамика и факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний оценивались на исходном уровне и после вмешательства.

Всего в исследование было включено тридцать пять участников (возраст: 55,1 ± 1,4 года, ИМТ: 36,1 ± 0,8 кг/м2). Значительный эффект тренировок проявлялся в отношении снижения жесткости стенки артерий (определявшегося по времени прохождения пульсовой волны), наилучшие результаты были отмечены для группы высокоинтенсивных тренировок и MICT, тогда как жесткость повышалась в группе плацебо. Значительный эффект тренировок наблюдался в отношении изменений пикового VO2, гликозилированного гемоглобина (показывает качество контроля уровня сахара в крови за последние три месяца), систолического артериального давления и окружности талии, которые все улучшились после тренировок средней или высокой интенсивности но не в группе плацебо. Интересно, что разницы между тренировками высокой и средней интенсивности обнаружено не было.

Нехватка времени часто упоминается, как препятствие для регулярных тренировок, а результаты данной работы наглядно показывают, что всего 12 минут высокоинтенсивной тренировки небольшого объема в неделю могут значительно снизить жесткость стенок крупных артерий и улучшить прогноз по развитию сердечно-сосудистые заболевания у прежде неактивных взрослых с ожирением и диабетом 2 типа.

Отсюда: https://www.internat...e/S0167-5273(20)33397-0/fulltext


Оригинал текста

"Методы

Приемлемыми участниками были ранее неактивные взрослые с ожирением и СД2. Индивидуумы были случайным образом распределены для:
1) HIIT (1 х 4-минутная езда на велосипеде при пиковом потреблении кислорода 90% [V̇O 2peak ]);
2) MICT (45 минут езды на велосипеде при 60% VO 2peak )или ПЛА. Тренировочные группы тренировались три раза в неделю в течение 12 недель. Центральную артериальную жесткость, гемодинамику и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний оценивали исходно и после вмешательства. Анализ ковариации (ANCOVA) использовался для изучения изменений после HIIT, MICT и PLA.
Полученные результаты

Тридцать пять участников (возраст: 55,1 ± 1,4 года, ИМТ: 36,1 ± 0,8 кг/м 2 ) завершили исследование. Значительный эффект вмешательства был обнаружен в отношении изменений скорости пульсовой волны (СРПВ) ( p  = 0,03), которая уменьшалась при ВИТ (-0,3 ± 0,9 м/с) и МИКТ (-0,1 ± 1,1 м/с), но увеличивалась при ФЛА. (0,8 ± 1,6 м/с). Был значительный эффект вмешательства для изменений V̇O 2peak ( p  < 0,01), гликозилированного гемоглобина ( p  = 0,03), систолического артериального давления (p < 0,01) и окружности талии (p = 0,03), которые все улучшились после MICT или HIIT, но не после PLA; не было никакой разницы между MICT и HIIT.
Выводы

Двенадцать минут HIIT с низким объемом в неделю приводят к улучшению жесткости центральных артерий и сердечно-сосудистого здоровья у неактивных людей с ожирением и СД2."

Сообщение отредактировал Алхимик: 08.06.2022 - 17:17

[Алхимик]

Рубрика "С мест сообщают"
https://vk.com/otkro...129545418_19122
"...Почти каждый пост в этом хосподомспасаемом пабличке подрывает кучу жирных жоп, которые вечно рассказывают о своих бедах, невозможности быстро бегать и само собой похудеть по веским причинам - кость широкая, гормоны, метаболизм, онанизм и воздействие марсиан магическим лучом на межклеточное пространство. Причем персонально только у них.

На мои прямые вопросы в лоб, "чтож ты жирная скатина не соберешь волю в кулак и не скинешь 30 кило балласта, чтобы наконец перейти из категории атомная бомба "Толстяк" в категорию "фитнесс-бикини" в основном что-то мямлят невразумительное про то, что "мы тоже люди и хотим бегать за медальки раз лимиты стартов это позволяют".
Но как мы с вами понимаем это лютая фуета от тряпочных людей, которым жрать заменило все радости жизни.

Конечно, сейчас набежит оскорбленная по жизни общественность и расскажет, что вот гормональные изменения точно не позволят похудеть! На что у меня есть весомый, но не совсем категорийный в современных терпильских условиях аргумент - почему в немецких концлагерях не было людей, у которых наблюдались проблемы с ожирением несмотря на то, что уверен у некоторых из них точно были гормональные проблемы? Все верно, потому что там давали минимум питания. И тут мы возвращаемся к проблеме легко описываемой одним словом - хватит столько жрать!

В своей жизни я как нормальный человек чередовал процессы "разожраться до свинообразного состояния" и "ебать какой стройный качок" с регулярной периодичностью исключительно потому что бывало, как всем нам лень и потому что я всегда знаю, как в сжатые сроки обратно вернуть себя в отличную форму. Гонять вес с 95 кг до 75 за год это для меня было всегда нормальным явлением. И понимание этого вечно заставляет с неким презрением смотреть на жиробасов, потому как 99% их проблем с весом решаемы с помощью простой математики, чуточку диетологии и регулярного упорного труда.

Поэтому чтобы показать жиробасинам наглядно, как это делается ибо их нытье доебало даже меня 2 недели назад я вписался в блудняк с похудением на кону, которого стоит 20 бутылок винишка (цена бутылки не менее 1000 рублей). Вход в этот сомнительный конкурс 6 бутылок вина (цена не менее 1000 рублей за бутылку). Цель - похудение за 6 недель на 6 килограмм. Влелето в движ человек 10, так что у нас идет полным ходом фаллометрия и наебательство.

Мои параметры на входе 2 недели назад - 85.4 кг, процент жира 23.7, процент мышц 72.2, состояние тела 5.4 из 10.
Мои параметры сейчас 85 кг, процент жира 20.5, процент мышц 75.3, состояние тела 7.8 из 10.

У меня не было стратегии сливать воду из межклеточного пространства диуретиками, поэтому я просто добавил силовых упражнений увеличив базовый метаболизм и развивающих аэробных тренировок с высокой продолжительностью для увеличенной траты калорий. Потому как качество тела меня волнует куда выше веса. Как изменились цифры можете заметить сами - в науке это называется термином "рекомпозиция". Это самое сложное что можно сделать на диете - сжечь жир, но не потерять, а нарастить мышцы. Достигается правильным рационом питания и верным подбором силовых тренировок.

О том как я проведу еще 4 недели можно следить за моим профилем в STRAVA - https://www.strava.c...hletes/19155907
Там будут все мои тренировки и вы сможете взять на вооружение кучу интересных приемов, как совмещать силовую работу, бег, а также самое интересное "круговые тренировки" на силовую выносливость причем увидите, как можно спалить 800-1100 калорий на одну тренировку. Варианты тренировок в карусели фото.
Кароч, подпишись, а то шо ты как лох. "

[Алхимик]

Похудение звёзд и не только на «оземпике»: стоит ли овчинка выделки? Риски и выгоды

https://slavanaum.ru...voNw9qVS40zHkjM

[Алхимик]

"Есть ли чудо-пилюля/укол от ожирения?
Алексей Калинчев (vk.com)
Регулярно об этом пишу, тем не менее, попытки их найти не прекращаются)

Большинство людей так устроено, им нужно простое и понятное решение, сложные они не понимают или не принимают.

Как многие, склонные к полноте, привыкли худеть с детства?
Если нужно срочно похудеть, то убираем ужин, срезаем все углеводы, добавляем максимум спорта и ходим в сауну.
Так худеет большинство спортсменов, когда надо срочно вернуться в свою весовую категорию.
По молодости, все вышеперечисленные способы прекрасно работают, народ быстро убирает лишние 5-10 кг.
А вот с годами так обычно не получается.

Кстати, бывшие спортсмены становятся толстыми после прекращения тренировок именно по вышеописанным причинам.
Питаться правильно их не научили, питанию только в бодибилдинге уделяется серьезное внимание, во всех остальных видах спорта едят обычную еду, не обращая никакого внимания на ее состав.
Механизм ожирения у бывших спортсменов описан мною подробно ранее, смотрите в ленте, кому интересно.

Итак, почему же Калинчев отрицает наличие чудо-таблетки/укола от ожирения?
Опыт и наблюдения - основа такой моей позиции.

Когда я учился в ЭНЦ РАМН на эндокринолога в 2001-2002 гг., я обратил внимание, что самые толстые врачи - это эндокринологи и гинекологи-эндокринологи. Это просто в глаза бросалось, настолько они были толще своих коллег.
Они уже тогда ходили по презентациям фармкомпаний, ища чудо-препарат от ожирения. В тот период как раз выводили на российский рынок Ксеникал (Орлистат) и Меридиа (Сибутрамин).
Оба не оправдали, возлагаемые на них ожидания.

Позже появились Виктоза, Саксенда и Оземпик.
Виктозу попробовали на себе все известные мне врачи, страдающие от ожирения. С ним они и остались.
Саксенду, это та же Виктоза, но в больше дозе, пробовали уже не все, прошла практически незамеченной.
Оземпик выстрелил благодаря возникшей дефектуре, как только пропал из продажи, сразу всем стал нужен. Классический вирусный маркетинг.
Все о нем слышали, почти никто не пробовал, кто-то из знакомых, якобы, на нем похудел, купить легально нельзя, только у спекулянтов, ну, значит, мне точно нужно)

Был бы в свободном доступе по адекватной цене, как изначально, по 5 тыс руб на мес, так спрос на него тоже быстро бы сошел на нет, как с Виктозой.

Позвольте задать вам простую задачку на логику. Если бы существовал такой простой способ лечения ожирения как прием того или иного препарата, разве бы врачи оставались сами толстыми?
Неужели бы они сами себя не вылечили тогда?
Как это делают кардиологи, например, когда у них гипертония, и они назначают сами себе гипотензивную терапию.
Или стоматологи, когда они себе зубы лечат у коллег.

Раз вокруг нас так много толстых врачей, которые по своей профессии лечат ожирение, значит, что, как минимум, простого решения тут нет, и точно нет чудо-лекарства для его лечения.

Тогда следующий вопрос: "Если даже специалисты не нашли такой препарат, как его могут найти обыватели?"
Ответ очевиден, и я его озвучиваю регулярно: нет простого решения проблемы ожирения, только комплексный, системный подход может сработать.
В его нюансы не вдаюсь, пишу об этом много и регулярно, смотрите в ленте или обращайтесь за персональной консультацией.

Здоровья вам! И не тратьте деньги на неадекватно дорогие препараты, которые не стоят этих цен. Работает только системный подход! "

Сообщение отредактировал Алхимик: 29.04.2023 - 14:55

[Алхимик]

[Алхимик]

Каким спортом заниматься, чтобы похудеть?
https://vk.com/docto...l15270622_33144
Ответ один - никаким!

Очень распространенная системная ошибка - худеть через спорт.

Я регулярно сталкиваюсь с таким подходом, он очень мешает помочь человеку.

Чтобы привлечь новых платежеспособных клиентов, фитнес индустрия и тренеры-частники очень активно позиционируют свои услуги как помогающие похудеть.

И что мы имеем? Люди покупают абонементы в фитнес клубы, бассейны, начинают заниматься легкой атлетикой, единоборствами именно с целью убрать лишние десятки килограммов жира.

При таком очень распространенном сейчас подходе люди, больные ожирением, идут не к врачам, которые должны лечить таких людей, а к тренерам, у которых совершенно иной профиль.

Даже если взять идеальную ситуацию, я про наличие у тренера высшего спортивного образования, что встречается сейчас крайне редко, то он ведь не врач. И его спортивные титулы типа КСМ, МС, МСМЖ и прочее - это не эквивалент КМН или ДМН)

Звучит абсурдно, но ведь именно так сейчас и происходит. Тренеры по триатлону, велоспорту, бегу, плаванию, единоборствам, кроссфиту сейчас по-сути работают врачами, лечащими больных ожирением.

Практически каждый человек с ожирением, обращающийся ко мне и уже занимающийся спортом с тренером, на полном серьезе предлагает мне изучить его данных из умных часов типа Гармина.

Люди всерьез думают, что упахиваясь на изнуряющих тренировках, можно избавиться от ожирения.

Им и в голову не приходит, что ни один вид спорта не предназначен для лечения ожирения.

Спорт - это про выносливость, силу, гибкость, координацию, смелость, силу духа, характер и что еще угодно, но только не про процент жира в теле.

Вы можете себе представит хоть одного комментатора, освещающего любые соревнования, который бы обсуждал фигуру спортсмена, процент жира в его теле, размер и форму живота, целлюлит на бедрах и т.д.?

Это же полный абсурд! Любой спорт подразумевает, что спортсмен соматически абсолютно здоров и точно не имеет никакого ожирения.

Запомните, спорт для здоровых людей! Для больных есть ЛФК!

Худеть надо с помощью коррекции питания в первую очередь.

Для похудения нужен не спорт, а адекватная состоянию человека физическая активность.

Чем больше спорта, тем сложнее и дольше будет худеть человек при прочих равных.

Самое главное, это питание!

Второе место занимает медикаментозная терапия, речь про коррекцию всех выявленных гормонально-обменных нарушений.

Обычно речь идет про коррекцию гипогонадизма, низкий уровень половых гормонов, и инсулинорезистентость.

Довольно часто также выявляются дефицит Д-гормона или витамина Д, скрытый гипотиреоз, скрытая анемия, гиперурикемия.

Худеть надо на управляемом энергодефиците на фоне правильного питания и коррекции гормонально-обменных нарушений.

Спорт создает очень большой энергодефицит, обычно 30-70%. Человек с ожирением просто не в состоянии столько съесть правильной еды. Даже неправильной, кстати, тоже.

И что мы имеем? Усугубление ситуации, потому что после такого периода голодания будет долгое плато или даже отскок веса.

Посмотрите на фигуры бывших спортсменов, то есть на тренеров, у многих есть абдоминальное ожирение. Это привет им из их спортивного прошлого, когда они тренировались и "сушились" на большом дефиците калорий.

Удачи!

Сообщение отредактировал Алхимик: 23.10.2023 - 23:25

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

Про райдер человека с ожирением.
https://www.facebook...MKxZtZpvf5SsMxl

Райдер - это список условий и требований артиста или исполнителя, которые приглашающая сторона должна выполнить дополнительно к оплате.

У каждого больного ожирением тоже есть свой райдер.

Обычно он не ест большинство продуктов, на которых можно безопасно похудеть.

Обычно он не любит или не хочет готовить.

Обычно он не может носить с собой лотки с домашней едой. Так ведь только нищеброды по его мнению делают.

Обычно он не хочет ходить пешком и заниматься правильным спортом.

Обычно у него есть свое мнение на все рекомендации специалиста.

Обычно он так долго и много раз пытался похудеть, что сам уже является экспертом по питанию.

Обычно он не хочет по разным причинам принимать общепринятые препараты, которые показаны в его случае.

Обычно он не хочет лечить РПП (расстройство пищевого поведения) у психиатра, психотерапевта или психолога.

И еще много чего другого, что он не хочет делать.

А теперь, внимание, вопрос: "Как помочь такому человеку похудеть?"

[Алхимик]

[Граф]

Как то после Нового года взвесился и задумался,103 кг. много.
сел на жесткую диету. Минус 20 кг. За 4 месяца наверное.
еще 10 кг сбросил в прошлую зиму. Утром в 07.00 час на велосипеде каждый день 20 км. Вечером столько же.
и так каждый день. Иногда днём ещё добавлял. Сейчас в СПб 4 велосипеда, один для меня в Пскове на даче кручу педали. И здесь то же 4 велосипеда. Два моих. И так каждый день. Утром каждый день встаю на умные весы, которые посылают на программу результат. Самое главное- договориться с самим собой./ по этой схеме и бросил курить. А курил по 3 пачки Винстона в день.

[Алхимик]

[Алхимик]

"...Вчера я опубликовал новость, что на российском рынке появился дженерик Оземпика, Семаглутида. Как потом выяснилось, их целых два уже, Квинсента и Семавик.
https://vk.com/docto...l15270622_33832
На рынке они, оказывается, уже полгода, а я про них не знал. Почему это?

Да всё просто, Семаглутид создан и зарегистрирован для лечения сахарного диабета второго типа, который осложнил ожирение.

А для лечения ожирения его применяют off-label, то есть не по инструкции. Если есть сомнения, найдите ее в Интернете и сами почитайте)

Успех Оземпика обусловлен вирусной рекламой и дефицитом на него. Его так круто раскрутили, что фармкомпания не справляется с производством нужного количества.

А если что-то трудно достать, то людям это становится обязательно нужно)

Отлично работает и грамотная реклама, обещающая похудеть на нем, без изменения питания и физической активности.

Если проще, жри что хочешь, лежи на диване, коли Оземпик и худей себе на здоровье)

Именно так обычно и делают потребители Оземпика во всем мире.

Кому-то удается при этом худеть, кому-то нет, кто-то получает осложнения.

Ожирение - это заболевание, требующее комплексной терапии, монотерапия не работает.

Озмепик никто не сможет колоть всю жизнь, перестраивать питание все равно придется.

Без спорта любого ждет саркопения, дряхлость, проблемы с обслуживанием себя и крайне низкое качество жизни.

Оземпик не решает всех проблем, которые есть у любого с ожирением.

А при цене в 20 тыс руб, именно за столько его продают черные импортеры в России, он точно не стОит этих денег.

Другое дело, его дженерики. При цене 5 тыс руб на месяц их вполне разумно включать в состав комплексной терапии выраженного ожирения.

Думаю, они должны хорошо работать при наличии РПП, расстройства пищевого поведения, которые больной по только ему понятным причинам не хочет лечить у профильных специалистов.

Естественно, Семаглутид при ожирении - препарат выбора при дебюте СД2 и НТГ (нарушенная толерантность к глюкозе). Правда, в таких случаях обычно прекрасно работает и Метформин, который стОит копейки.

После вчерашнего поста про дженерики Семаглутида я получил множество запросов в личку. Основной посыл был такой - назначьте нам Семаглутид, хотим похудеть на нем без диеты, спорта и сопутствующей комплексной терапии)

Думаю, вы уже составили типичный портрет основной аудитории этого препарата."

[Алхимик]

[Алхимик]