Сообщений в теме: 199

[Алхимик]

Правда ли, что тренировки к марафону сложнее тренировок к «железному» триатлону

https://marathonec.r...nu-i-triatlonu/

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

4 ключевых показателя для контроля тренировок по триатлону

https://marathonec.r...lya-triatletov/

Спортивная тренировка основана на принципе адаптации к нагрузке во время физической активности. Рост результатов в триатлоне зависит от правильного соотношения тренировочного стресса и ответной реакции организма. Этот баланс индивидуален, поэтому не существует универсального для всех решения или модели.

Тем не менее периодический анализ показателей помогает правильно спланировать тренировочный процесс, принять своевременные решения и прогрессировать.
Более того, знание своих показателей помогает гораздо эффективнее выполнять те тренировки, которые вы уже делаете. Или информация о показателях может стать поводом, чтобы изменить план и иначе расставить акценты в тренировках.

Каких-то 25 лет назад получить данные о тренировках было большой проблемой. Современные же технологии упростили этот процесс: большинство триатлетов используют часы с GPS, пульсометры, измерители мощности и другие гаджеты для отслеживания всевозможных данных о тренировках, гонках и общем состоянии здоровья.

Мы выбрали 4 наиболее важных показателя для анализа тренировок. Расскажем о том, как их использовать для управления подготовкой в триатлоне.

Заметим, что информация в этой статье будет полезна и для выполнения тренировок в отдельных дисциплинах (бег, велоспорт, плавание), то есть даже если вы пока не занимаетесь триатлоном.

Сообщение отредактировал Алхимик: 13.07.2023 - 13:28

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

Как рассчитать тренировочные зоны
Тренер Сурен – Telegram
Существует множество способов расчета тренировочных зон. Я знаю более 10 вариантов и несмотря на это для наших лабораторий мы сами разрабатывали алгоритмы расчета зон.

Готов с вами поделиться простым вариантом и рассказать почему именно так он составлен.

В простом варианте мы выделяем 5 тренировочных зон:

Зона 1 - восстановление
Зона 2 - выносливость
Зона 3 - темповая
Зона 4 - пороговая
Зона 5 - мпк

Поговорим о каждой из них подробнее.

Зона 1 - 55-68% от пульса ПАНО

Спортсменам любителям зона 1 практически не нужна. В ней можно проводить первые и последние 3-5 минут тренировки. Я придерживаюсь мнения, что у любителя все тренировки должны быть развивающие, а «восстановительные» тренировки часто просто добавляют лишнего стресса, потому делать их не нужно.

Зона 2 - 69-83% от пульса ПАНО

Часто эту зону также называют зоной жиросжигания. И хоть жира вы в любом случае сожжете мало (от силы 50-60 грамм в час при хорошо развитом жировом метаболизме), но в этой зоне действительно основной источник энергообеспечения это жиры и находясь в этой зоне вы тренируете жировой метаболизм. В зоне 2 нужно проводить более 70% тренировочного времени. Все длительные тренировки, разминку и заминку, а также восстановительные периоды между интервалами.

Зона 3 - 84-93% от ПАНО

Многие называют эту зону бесполезной, потому как она уже не является зоной развития жирового метаболизма и аэробной выносливости, но и не достаточно интенсивная для развития скорости. Для многих видов спорта это правда, но не для триатлона. Триатлетам часто бывает нужно много времени проводить в этой зоне, от 10 до 20%. Тренировки в этой зоне повышают ПАНО путем снижения VLaMax.

Зона 4 - 94-100% ПАНО

Работа в этой зоне развивает силовую выносливость и повышает уровень ПАНО.

Зона 4 чаще всего составляет 95-105% от ПАНО, но ведь существует огромная разница работать на 95% и 105%. Достаточно 10 минут и в первом случае ты не получишь существенной нагрузки, а в другом случае это будет максимальная нагрузка, направленная на развитие анаэробных возможностей, т.к. лактат в конце такой тренировки будет высокий. Любители часто склонны задания выполнять по верхней их границе, поэтому в нашей системе координат зона 4 такая, какая есть.

Зона 5 - 100-108% от ПАНО

Это зона МПК. Находясь в ней вы развиваете МПК. Работа в этой зоне может составлять до 3-5% от общего тренировочного времени. Если вас ограничивает МПК вы можете работать по верхней границе - 5%, кого не ограничивает можете лишь изредка туда «заходить».

Разумеется, в лаборатории у нас более сложный алгоритм расчета зон, т.к. мы измеряем помимо ПАНО, аэробный порог и мпк, но предложенный мной вариант более практически применим для большинства из присутствующих

[Алхимик]

[Galaxy-Robespierre]

Участник Олимпийских игр в Афинах и Пекине триатлонист Игорь Сысоев погиб в дорожно-транспортном происшествии, сообщает «МК» со ссылкой на источник в пресс-службе Федерации триатлона России (ФТР).



Родственники также подтвердили гибель спортсмена. В ФТР выразили соболезнования близким и родным – «он был замечательным специалистом и спортсменом».
Как отмечает издание, Игорю Сысоеву было 43 года. На Олимпийских играх в Афинах в 2004 году он занял пятнадцатое место, через четыре года в Пекине показал девятый результат.
В 2009 году стал победителем Кубка России.
С 2017 по 2020 год он работал в должности главного тренера сборной России по триатлону.

[Алхимик]

Ну а зачем новость от 12 мая.Причем товарищ еще и виноват абсолютно сам.
«Куда вы летите?!» Легендарный российский олимпиец погиб в ДТП - Газета.Ru (gazeta.ru)

[Алхимик]

Как рассчитать тренировочные зоны для триатлона (trisystems.ru)

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]

[Алхимик]